1樓：樂馨馨
1、堅持健身增肌。
我們都知道**是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想要長期保持好身材，那麼肌肉人樣是必須增加的，因為增加了肌肉量會提公升身體代謝能力，也就很容易形成易瘦體質，還可以讓身材看起來更加有美感。肌肉鍛鍊出來之後並不是一勞永逸的事情，還需要每天堅持鍛鍊才可以保持，因此即使已經**成功，也要堅持進行健身增肌。
2、對自己的身體要瞭如指掌。
我們平時可以通過一些身體指標來判斷目前的身材管理情況，比如體重、體脂率、身體圍度等，最簡單的是每天都可以稱一稱體重，這是了解自己身體最直觀的一種方法，另外也要關注體脂率，如果體脂率公升高超出了正常範圍，那麼就代表自己要馬上進入減脂狀態，如果體脂率降低到正常範圍內，那麼證明獲得了比較明顯的減脂效果，這些指標也是我們日常對自己身材進行管理的一些根據。
3、制定科學可行的運動方案。
既然上述已經將到堅持健身運動是保持好身材多乙個重要方法，那麼就應該給自己制定乙份科學可行的運動方案，這樣才能夠據此去執行。建議每週的運動天數最好保持在五天左右，每天的運動時間可以根據自己當天的狀態來調整，但是每週總的運動量應該達到150分鐘之上，每天的行走步數勁量保持在6000步以上，可以利用上下班的這段路程，或者在家休息時進行一些體育鍛煉。
2樓：網友
這個還是不難少吃肉少吃糖，多吃蔬菜水果多喝水，就好了沒有那麼難的少坐多走一走。
如何管理好身材的方法
3樓：111111的會
一、飲食方式控制身材：遵守80：20的飲食方式。
也就是有80%的時間吃健康清爽的食物，剩下的20%讓自己吃喜歡的食物，這樣的飲食方式其實並不是拿來**使用，是屬於一種健康的生活習慣，額外的效果才是**。
二、飲食方式控制身材：多吃海鮮取代紅肉。
如魚、牡蠣、大蝦等海鮮，屬於優良蛋白質**，脂肪含量低，不僅對肌肉好，對養顏美容也有功效。
三、飲食方式控制身材：攝取綜合維他命補給營養。
除了健康飲食外，為確保各種營養素的攝取比，如水果等，額外攝取綜合維他命補給營養，為自己增添好氣色。
四、飲食方式控制身材：一天吃5餐。
用少量多餐的飲食方式養成不暴飲暴食的習慣，讓身體維持穩定，此種飲食法無論對**或是**保養都是很好的！
五、飲食方式控制身材：綜合性運動。
對任何運動都來者不拒，平時常做的運動有瑜伽、皮拉提斯、有氧和重訓等，包括慢跑及游泳。所以維持固定的運動習慣，是維持身材的不二法門。
六、休眠方式控制身材：作息規律。
睡眠對維持身體健康非常重要，晚睡和睡眠不足對我們的身體傷害非常大，人體就像一台精密的機器，白天工作，晚上代謝廢物，修復細胞，如果經常熬夜，身體只消耗而得不到恢復，質量再好的機器也容易出現問題，並且降低使用壽命，而且熬夜時身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素會傾向於分解肌肉，堆積脂肪，使身體容易發胖，所以我們每晚盡可能的在10點之前入睡，並且每天保證7小時的睡眠時間。
4樓：阡陌上花開
通過部位**來管理身材的方法。
介紹一下怎樣通過部位**方法來管理身材。
腹部。通過仰臥起坐來減掉不容易減掉的腹部贅肉。說仰臥起坐沒有**作用的都不是事實。
慢慢起身去做仰臥起坐的話會看到腹部**的效果。能幫助瘦腹部的運動還有游泳和力量行走。始終保持腹部緊張也能預防腹部的脂肪堆積。
手臂。到了夏季，會有很多人煩惱露出來的手臂上的贅肉。如果手臂長胖的話，穿衣服的時候，衣服的樣子就會變形，所以為了塑造乙個緊實的手臂，可以每週做3次啞鈴手臂運動來得到**效果。
抓住啞鈴的手抬起，用另乙個手向上抬起，將手臂向頭後方彎曲，收縮手臂的肌肉來進行啞鈴運動。
大腿。為了減掉大腿的贅肉，可以通過走台階和彎腿支撐坐來得到**效果。彎腿支撐坐是在靠在牆上的狀態下，將雙腿開啟到肩膀寬度慢慢彎曲膝蓋向下坐的方法。
像要瘦大腿的人們可以在比較短的距離，不坐公交，通過走路來得到鍛鍊，也是乙個非常好的運動。
既能省錢，又能**，因為能運動全身的肌肉，所以能幫助塑造全身的線條。如果一開始就走的非常多的話，會給腿部造成負擔，所以推薦慢慢的增加著距離去進行運動。
首先控制食量，但不是一下子就不吃啊絕食啊，是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候，盡可能吃菜代替公尺飯，但是午餐必須吃公尺飯，量少就行。
但是通過節食**的效果很有限，一般對那種平時胃口很大的大胖子才會有明顯效果。微胖的人主要還是要靠運動。
運動上每天堅持慢跑半小時，慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果，不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟著鄭多燕每天跳乙個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆，不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送，固定跟著乙個人學習健康運動。
最最重要的，什麼也比不上的，就是堅持。
5樓：楊大志
簡單來講，身材管理不是簡單的控制體重的增長，更多的是追求身體維持在乙個健康的狀態，尤其是這幾年，人們更加注意身體的健康狀況。在管理身材方面，每天要堅持運動，運動可以對我們身體裡面的代謝提公升。還有補充足夠的睡眠，每天都要有美好的心情。
重要的是，飲食一定要營養均衡健康，這都是對我們身體的管理很有效果。
今天上半年天天居家，忽略了對自己的身材管理，整個人都有點圓了。現在下決心開始身材管理，剛開始是節食，後來看到喜歡的東西也沒什麼胃口了，所以還是運動**比較靠譜~~
6樓：稅萌
不要吃太油膩的食物，平時注意體育鍛煉。還有作息規律。早睡早起這些都是管理好，保持好身材的。
7樓：祥雲說禪
管理好身材的辦法就是多運動，多健身，多鍛鍊，多吃素食，素食可以維持人所需要的一切能量，我愛素食，我為素食代言。
如何進行身材管理
8樓：哈哈阿哈哈
一、控制總能量的攝入。
**的核心原則是讓身體的能量代謝處於負平衡狀態，即一方面要降低能量攝入，另一方面增加能量消耗。食物中能量的主要**是碳水化合物，也就是說，我們在一日三餐中要做到「輕能量」，儘量減少富含碳水食物的分量，合理選擇富含碳水食物的種類。
富含碳水的食物，我們常稱為主食，多**於谷薯類，比如大公尺、麵條、粥、公尺粉、薯類、雜豆類。**中要減少公尺麵粥粉這類的精細穀物，因為精細穀物熱量高，吃進去後很快被分解為葡萄糖，使血糖波動快，公升糖指數高，容易儲存為脂肪；要選擇全穀物類和雜豆類作為主食，全穀物包括小公尺、糙公尺、燕麥、黑公尺、藜麥等，雜豆類包括紅豆、綠豆、芸豆、花豆等，這兩類可提供人體所需要的能量，公升糖指數低，有利於**，還包含了更多的b族維生素和膳食纖維，營養價值高很多。
在忙碌生活的你，建議三餐中要做到「輕能量」的飲食原則，可以有意識增加主食中粗糧的攝入，在烹調過程中，粗細糧搭配，每餐主食在200千卡以內。
二、培養營養均衡的膳食習慣。
很多人認為，肥胖就是營養過剩，應當要少吃一點，減少營養攝入。其實這是乙個誤區。肥胖，是身體代謝出現紊亂的結果，包括營養過剩和營養不良。
人體所需要的營養素有七大類，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽、膳食纖維和水，如果身體缺乏了某些有利於脂肪代謝的營養素，也會體重**。所以，培養營養均衡的飲食習慣，不僅有利於管控體重，還能讓自己的身材更緊致，**更潤滑！
9樓：熊熊晏
首先坐在草坪上，右腿屈膝，腳掌踩在地面上，小腿緊貼大腿，抬起左腳向上伸直，雙手手臂稍彎曲，向上抓住左腳腳跟，頭部直立向上眼睛直視前方。三角伸展式，在地面上左腳朝前，右腳朝後開一大步，雙腿均打直，稍微彎下腰部，右手抓住左腳腳踝，左手向後直立向上，五指開啟。找乙個比一稍高的護欄做輔助，將左腳左腳搭在護欄上成一字馬，右臂往前靠抱住右腿大腿，伸側腰伸出左手拉住右腳腳背。
10樓：sunny小賈老師
我覺得最好的辦法是去健身房經常做一些力量訓練，讓自己保持乙個較好的身材。
11樓：乙個平淡的人
想要進行身材的管理，最好還是去健身房請專業的教練來指導你鍛鍊你自己的身材。
12樓：匿名使用者
能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。作家楊大俠說道，學會控制自己。
怎樣才能管理好自己的身材呢？
13樓：勇敢
我們都知道**不是一件容易的事，增加你的肌肉質量更難。然而，如果你想長時間保持良好的體形，必須增加人體肌肉樣本，因為增加肌肉質量將提高身體的代謝能力，這很容易形成瘦體質，使體形看起來更美。肌肉鍛鍊不是一勞永逸的。
你仍然需要每天鍛鍊來維持它。因此，即使你成功地**了，你也應該堅持健身和增加肌肉。
通過一些身體指標來判斷當前的身體管理，如體重、體脂率、體圍等。最簡單的事情是每天給自己稱重，這是了解身體最直觀的方式。此外，你還應該注意身體的脂肪率。
如果體脂率上公升超過正常範圍。建議每週鍛鍊天數保持在5天左右。每天的鍛鍊時間可以根據一天的狀態進行調整。
然而，每週的運動總量應超過150分鐘，每天的步行步數應保持在6000步以上。你可以利用上下班的旅程，或者在家裡進行一些體育鍛煉。
要保持良好的身材，除了堅持鍛鍊，最重要的是要有乙個健康、規律的飲食習慣。我們應該控制每天熱量的攝入，平衡營養，多吃優質蛋白質，這有利於增強體質，改善身體的基本代謝。不要吃得太飽。
七分飽的時候不要吃東西。在咀嚼的過程中，放下筷子，慢慢咀嚼。它可以增加飽腹感，讓我們吃得更少。
不要吃含糖量高的水果和精製零食。它不僅容易發胖，而且會讓你的**變得更糟。晚飯後站半小時，多走路，少坐。
我希望你不要擔心你的身體。我們應該珍惜我們的身體。什麼樣的身體有自己獨特的美和不同階段的印記。
現在，只要我們改變一些生活習慣，讓自己變得更好。
14樓：譚談社會
不要熬夜，否則自己的臉變得臃腫，肌肉也消失；早上起來喝一杯溫水，有利於腸道排毒，身體輕鬆；下班之後健身，可以保持身材苗條；晚飯後散步，促進消化，避免長胖。
15樓：無能為力大蒜
我覺得一定要管住自己的嘴，不要多吃一些太油膩的東西，不要攝入過多的脂肪，而且也要進行運動才能夠管理身材。
16樓：黎昕科普知識小屋
要想管理好自己的身材，首先每天要做一些劇烈的運動，不要吃一些油膩的食物或者是一些膨化食品。
如何管理好身材的方法，如何管理好自己的身材
一 飲食方式控制身材 遵守80 20的飲食方式。也就是有80 的時間吃健康清爽的食物，剩下的20 讓自己吃喜歡的食物，這樣的飲食方式其實並不是拿來 使用，是屬於一種健康的生活習慣，額外的效果才是 二 飲食方式控制身材 多吃海鮮取代紅肉。如魚 牡蠣 大蝦等海鮮，屬於優良蛋白質 脂肪含量低，不僅對肌肉好...
如何管理好自己的身材，如何管理好自己的員工？
身體多餘的脂肪減掉是我們 的目的，但是減掉脂肪之後是否就大功告成了呢?並沒有，如果想要長期保持比較好的身材，也是需要日常對體重進行管理的，這樣才能夠避免再度回到肥胖的狀態，好身材是管理出來的。1 堅持健身增肌 我們都知道 是一件不容易的事情，而想讓自己的身體肌肉量增加是難上加難的一件事情，但是如果想...
如何管理自己的壓力？如何處理好，如何管理好自己的員工？
壓力不是管理的，是要釋放的。釋壓的方法有許多，如運動 聊天傾訴 聽 外出旅遊等等。祝你好運 在絕對前提的管理科學裡，是不應該出現壓力的。要分清楚 壓力 如果，是不會。就不對了。如果，是重擔。需要團隊分擔。國法莊嚴國法尊嚴 多和朋友，親人保持聯絡，當你知道，你不是孤獨一人，有人會理解你，有人會同情你，...