1樓：網友
可以多做仰臥起做 每天晚上做50~100個 這樣堅持乙個月`一定會減下來的了 而且這樣堅持做的話，就算以後不做了，同樣可以保持好的腰圍了。
如何能快速有效的減掉肚子和腰上的贅肉？
2樓：日青每日看社會
01、節食**節食**就是計算好每天攝入的熱量，有控制地去吃東西，一旦吃到自己規定的熱量上限，就不能再攝入食物了。正常情況下，女生想要**的話，應當將每天攝入的熱量控制在1000-1500卡路里左右，否則效果並不明顯。<>
節食**沒有特別的不能吃的東西，但是吃熱量低的東西往往能夠吃得更多，飽腹感會更強，吃熱量高的東西往往吃幾口就會突破熱量上限，導致自己還沒吃飽就不能再吃了。 通常來說，節食**一星期，體重能下降2-5斤。
02、不吃/少吃碳水不吃碳水化合物也是乙個**方法，且見效比較快，乙個星期下來可能能夠瘦3-6斤。但為了保證我們的身體健康，還是建議大家選擇少吃碳水，即在控制碳水化合物的攝入量的情況下有計劃地去吃，保證營養跟得上的同時拋去多餘的碳水。<>
你可以選擇早上吃無糖麥片或者全麥麵包，作為一天的主要碳水**；中午吃一些低油少鹽的食物，再配上一拳頭大小的公尺飯；晚上就拒絕碳水化合物，用水果或者水煮蔬菜來填飽肚子即可。乙個星期下來，你的體重最少也能降兩三斤。
03、運動**運動**是比較健康的**方法，而且能夠降低體脂，讓我們的身材曲線變得更加美妙。有條件的人可以選擇去健身房鍛鍊，讓私教帶著自己一起**，效果會更好。沒條件的也可以跟著網路上的教程去跑步、做**操等等。
運動**在降低體重方面的效果並不好，有的人辛辛苦苦乙個星期下來可能也就是瘦個一斤兩斤，但是身材卻會有很明顯的變化。就比如有些人會發現，自己的體重沒有降低，但是馬甲線出來了，鎖骨也明顯了不少。
3樓：匿名使用者
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！
外在：建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
4樓：匿名使用者
你好，如果是缺少運動的就開始重視起來，保持隔天鍛鍊一次，可以選擇跑步、快走等有氧運動，每次30分鐘以上。當然，對自身要求高的朋友可以增加力量訓練，這樣可以幫助你更快消耗身體多餘脂肪。2、飲食上不用說太多，高油、高熱量的食物少吃，如果你管不住嘴的話，那運動上就需要加倍付出，這樣才不至於堆積過多脂肪。
飲食上建議：早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。
可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（公尺飯、麵條、饅頭）食物的攝入。
以下這幾組動作是我在薇芯（芊芊俠仰臥騎車卷腹20秒。
坐姿收腿16個。
平板支撐1分鐘。
仰臥卷腹1分鐘。
5樓：小藝運動
每天堅持這個動作30次，專瘦大肚子和腰上，簡單還瘦得快。
6樓：兔兔子看娛樂
我覺得還是運動加控制飲食的辦法最有效，最關鍵的是堅持，我之前堅持了三個月運動和節食，成效還不錯，腰圍明顯瘦了好多。
7樓：新肝兒
慢跑。最好是在室外進行，不要低於40分鐘。
仰臥起坐可以有效得消除腹部肌肉。
控制飲食，儘量不要吃麵食，油炸食物以及碳酸飲料。
可以制定一些**目標。
晚上儘量少吃或是不吃，比如可以喝一杯酸奶或是吃乙個蘋果。
8樓：仲基
**最好的方法就是運動+飲食。兩樣相結合，才是健康的**方法。資金充裕的話可以去健身房請私教，資金緊張就可以**app跟著練。
9樓：匿名使用者
每天，早晨，起床以後，喝一杯開水，記得，是半溫的哦！
可以幫你消除體內的垃圾。上班，上網，哎，就是不管在什麼時候，收緊小腹。
連續21天。這樣，你就有乙個習慣，就是經常收緊小腹。
這樣，你的小肚肚，就又好咯！
10樓：匿名使用者
做仰臥起坐，減肚子。我就是這麼減的。
11樓：網友
選擇個有效的就可以了。
12樓：網友
我的方法是 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽。
13樓：
要減掉肚子和腰上的贅肉，可以多吃蘋果和鈣片，多喝水。 1、飯前來個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。
在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食慾。
怎樣才能快速減掉肚子和腰部贅肉
14樓：暮溢清寒
只能運動……
瑜伽什麼的都是忽悠人的，我覺得你可以試試跆拳道或者武術，男女都可以練，千萬別覺得丟人，減不掉肥肉才是真正的丟人。
15樓：馮雨蕁
把白醋用開水衝，涼一會兒加上蜂蜜喝下去，就可以了。
怎樣快速減掉肚子和腰上的贅肉
16樓：懂視生活
1、彎衡保持筆直的坐姿：弓背、含胸等坐姿長時間會使得腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。
2、多吃蘋果法：蘋果因為含有人體所需的各類氨基酸慶激、維生素、胡蘿蔔素等營養元素，而且很容易消化吸收，加強腸胃蠕動，有助於新陳代謝，有助於減肚子。
3、仰臥起坐法：兩手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反覆進行。每次能堅持15分鐘，可以根據自己的身體狀況增加。
4、轉呼啦圈法：呼啦圈可以瘦肚子、腰部，但是要掌握一定方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鐘左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的時候進行，這樣不會覺得很累。
5、做家務活法：做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。
6、喝茶**法：用茶**來自中醫理論，可以使用普洱茶，沒有***，食用成本較低。經常喝茶能有效補充體內的稀缺埋差做元素，也可以達到較好的燃脂效果。值得注意的是，需要長期堅持。
怎樣減去腰腹的贅肉，怎樣減腰部贅肉最快
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍心湄在 女人我最大 裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法 如何減掉...
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21天的堅持能夠養成乙個習慣 需要明白做好眼前事 從小的職位作起，不要覺得卑微，經驗的積累是必須的過程，塌實作好每一分！把時間按小時計算！按5 10 15分計算！提高效率！不放棄，無論怎麼樣都不放棄！善待身邊人，無論是敵人還是朋友！你會明白的！如果沒有成功，那是你還沒作到！作到了，肯定就能夠成功！人...