1樓：網友
兩腳與肩同寬，雙手前伸，快速空握拳，這是練前臂力量，練上臂力量就要用啞鈴，什麼動作費力，就做什麼動作。
2樓：天籟地瓜
多做俯臥撐，引體向上。雙槓。
一對5kg的啞鈴可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉嗎？如何鍛鍊
3樓：兄弟連田心9號
啞鈴鍛鍊胸肌的方法：
1）仰臥在啞鈴凳上，身體緊貼凳面，雙手持啞鈴，手臂伸直，保持與肩同寬，把啞鈴舉在胸部的正上方。兩個啞鈴可以緊靠在一起，以維持平衡。
2）翻手腕，使掌心朝向下，然後屈肘，肩部開啟，慢慢把啞鈴放下來，到不能再往下，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。
3）胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對，同時內擠，直到啞鈴相碰。
啞鈴鍛鍊手臂的方法：
1.握拳扭轉。
1）.握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對。
2）.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。
1）.雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。
2）.手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。
2.握拳高舉。
1）.雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次。
2）.雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重複做4次。
3.握拳夾肘上抬。
1.）雙手握拳，夾緊，置於胸前，拳心相對。
2）.吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重複做8次。
1）.雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置於胸前。
2）.手肘往上抬高，吸氣，來回重複做8次。
4.雙肘上抬。
1）.雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。
2）.手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次。
5.展臂運動。
1）.雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒。
2）.右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒。
4樓：網友
鍛鍊上肢手臂肱二頭肌可以做引體向上，鍛鍊上肢手臂肱三頭肌可以做俯臥撐。
俯臥撐和引體向上各做4組，每組做10到20個（具體根據個人能力），每組間休息1分鐘。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
我應該買多少公斤的啞鈴來強健我的手臂，而不是變得肌肉發達?
5樓：理思進
如果你真的不想鍛鍊視覺肌肉，買一對啞鈴，很重，只能練2- 3次，每組之間至少休息5分鐘。
為了更好地解釋我所說的，看看下面的兩張**。
這傢伙說他最多的臥推是500磅(我想他說是510磅)。
這傢伙的臥推重量超過了550磅。他還有800磅以上的負重。
你明白我的意思了嗎？�對於不懂的人，請好好看看上面**中的phil heath。這傢伙看起來比大力神還大。作為一名健美運動員，他的訓練主要包括輕到中等重量和較高的重複次數。
好好看看john haack(乙個相對瘦削的白人)。作為一名舉重運動員，他訓練的是非常重的重量和較低的重複次數(1- 5次)，然而與菲爾·希思相比，他看起來就像一根牙籤，儘管他確實(不是相對地)可以在三大舉重中舉起他。
這個故事的寓意是，不要擔心舉起乙個你只能做幾次的超重重量會變得肌肉發達。除非你是乙個異常的人，否則你不會得到這樣大而肌肉發達的訓練。再看看約翰·哈克吧，在今天181磅的舉重課上，他被認為是力量舉重的山羊。
標稱30公斤的啞鈴，一般只有20公斤多點。也就是每個也就10公斤多點。從你的身高體重我考慮。
如果你之前沒有進行過力量訓練。你的初始訓練強度應該在肱二頭肌公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話公斤單手，肩膀10公斤。
所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。
3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。
我建議你買一對標稱30公斤的啞鈴，再加買2個單個5公斤的啞鈴片（元一公斤）。這樣夠你鍛鍊1年的了。條件允許。
在加買一根槓鈴杆，大約低於100元。另外想說的是。鍛鍊肌肉需要足夠的次數和足夠的組數，不是一口氣做到力竭就算練完了。
要不同的重量不同的動作反覆做。而且練習肌肉不需要極限重量，所以你不需要非常沉的啞鈴或者槓鈴。
6樓：記錄生活的
太重的身體會吃不消，所以我建議你買10公斤的啞鈴，用來強健你的手臂，每天練一練，有益於手臂的強健。
7樓：愛情來了擋不住
那麼你就買20公斤左右的就可以了，因為這種槓鈴可以很好的鍛鍊你的手臂。
8樓：武帥帥
買10公斤的就足夠了。這樣可以恰到好處的鍛鍊手臂。既不太重也不會太輕，可以很有效地進行鍛鍊。
9樓：差一名就上不了鄭大
大眾健身乙隻15斤我感覺就已經可以了，太重的手臂承受不住買了等於沒買，女生的話就需要輕一點，女生不太需要肌肉，因為雌性激素的原因，也很難練出來，所以買個六七斤的用於身體塑形就可以了，還有，練肌肉真的不是那麼容易的，天賦，食物攝取，每個人的身體構造不同，有的天生就身體強壯，有的天生就身體虛弱，基因占主導地位。
10樓：夷簫
你永遠也不能讓肌肉變發達。
11樓：嫑烎
你以為想讓肌肉變發達就能變發達嗎？
12樓：ob君
7斤的我在角落哭泣。
13樓：網友
重一點。以力量為主。
14樓：我為祖國獻茅臺
別練，會變成施瓦辛格的。
15樓：內心純潔的楊師傅
發達一點不好嗎？啊？你說，發達怎麼就不好了？
怎麼用啞鈴（7斤）鍛鍊大臂肌肉？（男，18歲）
16樓：吉長青藍壬
上肢肌肉主要是肱二頭肌與肱三頭肌。
肱二頭肌鍛鍊以下方法供你參考：1啞鈴雙臂上舉4組x10-12次；2啞鈴單臂彎舉。
4組x10-12次；3坐姿啞鈴交替彎舉。
4組x10-12次；4單臂啞鈴頸後臂屈伸。
4組x10-12次。
組間休息不超過一分鐘。
肱三頭肌鍛鍊以下方法供你參考：
1.啞鈴頸後臂屈伸4組x10-12次；2.啞鈴俯身臂屈伸4組x10-12次；3.
4組x15-10次窄距俯臥撐這三項都是主要練肱三頭肌的，請參考採納謝謝。
怎樣鍛鍊手臂肌肉，怎麼快速鍛鍊手臂肌肉
啞鈴彎舉可以鍛鍊你的上臂的肱二頭肌，啞鈴或者槓鈴推舉可以鍛鍊你的肱三頭肌和三角肌。如果沒有器械的話你可以多做雙槓臂屈伸，這個動作可以鍛鍊你的肱三頭肌和三角肌前束還有胸肌下部。還可以多做引體向上，它可以練你的手臂肱二頭肌和背肌 拉啞鈴和槓鈴，我手，腿，胸肌肉都很不錯，腹部那幾快肌肉很難練！手臂肌肉，最...
鍛鍊手臂有哪些高效又快速的方法，剛開始鍛鍊自己的手臂有沒有什麼高效的方法？
堅持每天運動，可做一些針對手臂訓練的運動，例如 俯臥撐 開合跳 跳繩 平板支撐 舉重等運動，堅持訓練就能塑造手臂完美曲線。啞鈴 俯臥撐等。因為啞鈴非常適合鍛鍊手臂，俯臥撐也能很好的促進手臂肌肉的發育，所以這些方法都是非常高效快速的。可以做引體向上 平板支撐 俯臥撐 啞鈴推舉 啞鈴彎舉 啞鈴划船 啞鈴...
鍛鍊手臂的爆發力，怎麼練手臂的爆發力？
很明顯，我們的 說話的樹 都沒看清楚人家的情況.我來告訴你吧，我也在練爆發力，不過我練的是全身各處的爆發力！關於練爆發力的帖子多之又多，我這麼告訴你 爆發力分為兩種 1 一般爆發力 注重高速度下的爆發力。2 極限爆發力 用我教練的話說，就是瞬間釋放出你力量的120 我不知道他的說法準不準確，但是極限...