1樓：網友
女子 年齡 公式。
18- 30 歲 x 體重（公斤） +45031- 60 歲 x 體重（公斤） +83060歲以上 x 體重（公斤） +600
男子 18- 30 歲 x 體重（公斤）+ 68031- 60 歲 x 體重（公斤） +83060歲以上 x 體重（公斤） +490
只要根據以上的公式算出你每天需要用的卡路里然後在這個基礎上每天少消耗一定的數量就可以達到**的作用了。但是一定要堅持不要今天吃得少明天又吃很多，這樣比較容易**。一般每天減少卡少裡200到500就行了。
千萬別超過500了哦！這樣對身體可不好。
2樓：網友
800k以下就是**的人要保持的了，1200到1500之間就是維持體重的標準了，還有你要保證有運動不是那樣吃了就睡喔，1800到1900這樣就是體力消耗比較大的人，她們需要吃的更多，比如體力勞動者，體育老師，教跳舞的，一般office女性只要保持在1200到1500就行了，學生女性也保持在1200到1500 ,她們要用腦嘛。
乙個人一天攝取多少卡路里
3樓：崇梅宿羅
6-14歲的學齡兒童。
1700-2400卡。
建議營養食譜：
早餐：50克餅乾+250克純牛奶+10克白糖330-440卡。中午茶：50克餡餅。
110-220卡。午餐：250克烤餡餅+150克土豆+150克香蕉770-880卡。下午茶：80克冰激凌。
110-220卡。晚餐：蔬菜湯+30克公尺飯+100克煎雞蛋+果凍660-770卡。
15-20歲的青少年。
2400-2900卡。
建議營養食譜：
早餐：麥片+2勺蜂蜜+麵包+200克橙汁。
540-675卡。中午茶：50克夾肉麵包。
135-270卡。午餐：
100克公尺飯或麵條+200克熱菜+350cc果汁800~950卡。下午茶：100克水果冰激凌135-270卡。晚餐：200克牛肉+100克蔬菜+80克麵包+乙個香蕉。
800-950卡。
20-50歲的成年人。
2100-2700卡。
建議營養食譜：
早餐：200克脫脂奶+50克塗有果醬的麵包+100cc果汁360-480卡。中午茶：180克香蕉。
120卡。午餐：
350克加入菜的公尺飯或麵條+果盤+加入一茶匙白糖的咖啡840-960卡。下午茶：1杯茶+30克餅乾120卡。晚餐：200克牛肉+蔬菜+80克麵包+300克牛奶+1個橙子。
720-840卡。
50歲以上的中老年人。
2300卡。
建議營養食譜：
早餐：200克脫脂奶或麥片+1
茶匙白糖+20-50克麵包幹+1杯酸奶。
255-340卡。中午茶：1個蘋果或梨。
85卡。午餐：
蔬菜湯+40克公尺飯或麵條+300克鮮奶+50克麵包595-680卡。下午茶：1杯酸奶+1杯橙汁85卡。晚餐：200克鱸魚+200克熱菜+40克麵包510-595卡。
4樓：鎮鮃
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
正常人一天攝取多少卡路里
5樓：北網域名稱醫
人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據年齡身高體重等不同會有一些波動。
此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，乙個人一天，男性大約消耗2600大卡，女性大約消耗2200大卡。如果有進行運動，根據運動消耗自己加算。
一天攝入多少卡路里才合適
6樓：刑寄文
1000到1500卡路里大概等於：
300卡以內的早餐，一杯250毫公升牛奶150卡路里，乙個雞蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。
600卡以內的午餐，一碗公尺飯150卡路里，乙份紅燒類肉菜例如紅燒排骨250卡路里，乙份炒蔬菜80卡路里，一碗海帶湯40卡路里。
200卡以內零食，乙個水果比如蘋果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者乙個小雪糕60克左右。
400卡以內晚餐，晚餐一碗雲吞麵350卡路里，大雲吞大概5到6個，麵條大概2兩，加一勺辣醬。或者乙份雞蛋肉丁炒飯150克，加乙份蔬菜。
西式的話。早餐乙份火腿蛋三明治加牛奶，乙個可頌麵包加黑咖啡。大概350卡路里。
午餐，乙份帶醬料沙拉150卡路里，乙份帶肉丸和肉醬義大利麵300卡路里，加一杯果汁100卡路里。
下午加餐，一杯加混料（果乾）的酸奶200卡路里。
晚餐，乙份蔬菜燉牛肉，一片雜糧歐包或者乙份公尺飯。或者兩片中等大小pizza，加乙份素沙拉。
健身餐：早餐6個雞蛋白，蛋黃只吃乙個，一杯牛奶，半根玉公尺或者乙個小番薯。
加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根。
午餐，乙份低脂牛排或者烤雞排，一大份沙拉，乙份土豆或者乙份板栗南瓜。or一大份炒青菜，乙份鹽焗雞或者蝦仁炒蛋，加一小碗公尺飯。
晚餐，一大份雞胸肉沙拉，加兩勺燕麥。或者乙份清蒸魚，加乙份蔬菜，半碗公尺飯。
其實不需要太苛刻，餓了多吃點，不餓少吃點，清淡去可見的油脂，沙拉儘量不加醬料，或者用油醋汁和生抽替代，肉類儘量去皮，蔬菜炒少用油，魚蝦可以多吃，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。
一卡路里等於多少千卡 每天要攝入多少卡路里
7樓：熱愛冰美式
一卡路里等於千卡，卡路里是乙個能量單位，是用來計算能量的，在生活中經常用在計算食物的熱量上，1000卡就等於1千褲此卡。下文是關於「一卡路里等於多少千卡」的具體內容介紹。
1、定義：將1克水在乙個大氣壓下的溫度公升高1攝氏度，這個過程所需要的能量，就是1卡路里。
2、焦耳：在物理學中常用到的能量單位是焦耳，它和卡路里的換算關係是1卡路里約等於焦耳。
3、熱量：提到卡路里，就不得不提到熱量，因為卡路里是熱量的表示單位，**健身的人群每天都會控制自己攝入的卡路里。
4、消耗卡路里：乙個成年人每天大概要消耗每公斤體重25至40千卡的段旦熱量，不同的身體情況和運動強度，都會影響到這個數值。
我們每天要攝入的卡路里和年齡、身高、體重、勞動強度是有很大關係的，一般來說，有適量運動的人可以攝入1800卡以上。通過上面的文章，相信大家都知道了「一卡路里等於多少千卡」這個問題的答案。總的來說，卡路里是計算每個人攝取能量的重要指標，可以深入了握純擾解。
每日應攝入多少卡路里
8樓：網友
體脂率計算：
bmi=體重（公斤）÷（身高×身高）（公尺）體脂率=年齡性別（男為1，女為0）
每日的攝入量一定要大於自己的基礎代謝，以滿足自己正常的生命活動~小於基代就是節食**，一切的節食**都是不可取的！
9樓：love水晶乳酪
你好！普通人大概1天得需要攝取1200-1800的卡路里才能滿足身體的生理需要，小於或大於1200-1800卡路里，都會對身體造成一定的影響。
攝入卡路里過多，就會導致脂肪的堆積，熱量過剩，引起肥胖。
過少時達不到身體所需要，會出現身體的能量消耗，出現肌肉萎縮、肝糖原的釋放。
建議平時要注意營養均衡，不要過多的以某種食物為主，蛋白質、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例攝入，做到營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，適當運動，促進血液迴圈。
攝入多少卡路里，人體也吸收多少卡路里麼
身高乘以身高乘以22 乘以25是你需要攝入的。1800 2000指的是千卡，大卡。人每天攝入多少熱量都能被吸收嗎 人體每天攝入的熱量和消耗的熱量應該怎麼計算 乙個健康的成年女性每天需要攝取1800 1900卡路里的熱量，男性則需要1980 2340卡路里的熱量。每日所須基礎能量 655.096 9....
156卡路里等於多少食物，食物的各項卡路里各是多少？？
風流倜儻的斌 1 豬肉 血脖 90克 576卡 2 豬肉 肋條肉 96克568卡 3 豬肉 軟五花 85克349卡 4 豬肉 硬五花 79克339卡 5 牛肉 100克 106卡 6 牛肉乾 100克550卡 7 紅糖 100克389卡 8 冰糖100克 397卡 9 爆米花 100g 459卡 2...
各種運動消耗的卡路里和食物的卡路里是多少
白飯 1碗 140g 210 白饅頭 1個 280卡 煎餅100克 333卡 饅頭 蒸,標準粉 100克 233卡 花捲100克 217卡 小籠包 小的5個 200卡 肉包子 1個 250卡 水餃 10個 420卡 菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 ...