1樓：漫步
堅持每天做引體向上。
學生怎麼練腹肌和肱二頭肌
2樓：大飛蛾
腹肌鍛鍊方法：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法和攔賀一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
肱二頭肌頭肌鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。對於初練者來說可以適合8到12rm的重量，做8到12次左右為一組。
如果喚派有啞鈴可以做3到12組的彎舉，每組間休息1分鐘。如果是徒手可以按照下面鍛鍊：
1，做引體向上。引體向上還是可以鍛鍊肱二頭肌的。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
2，兩手拿一條毛巾的兩端，腳底放在這條毛巾的中間，就這樣做彎舉把腳舉起來。這樣也可以鍛鍊肱二頭肌。
3，首先兩手臂彎曲擺出啞鈴彎舉姿勢，然後兩手掌相貼，一手掌向上，一手掌向下。這樣互相發力一手可以衡春鍛鍊肱二頭肌，一手可以鍛鍊肱三頭肌。
我是男生 今年16，1公尺64，上初三，想鍛鍊上半身的肌肉，肱二頭肌和胸肌還有腹肌，請問怎麼練會
3樓：源哥跟你說
給你乙個每週5練的計劃：
週一 腿 自由深蹲6*10rm 箭步蹲走3*30m 腿舉3*10rm
週二 胸 平板臥推10rm*4 上斜啞鈴臥推10rm*4 下斜啞鈴臥推10rm*4 蝴蝶夾胸或平板飛鳥10rm*4
腹 卷腹力竭*4 仰臥舉腿力竭*4
週三 背 引體向上50個 不限組數10分鐘內完成 槓鈴划船或啞鈴划船10rm*4 寬握下拉10rm*4
腹 卷腹力竭*4 仰臥舉腿力竭*4
週四 肩 啞鈴坐姿推舉10rm*4 坐姿俯身側平舉10rm*4 站姿側平舉超級組*4
腹 卷腹力竭*4 仰臥舉腿力竭*4
週五 小腿 跳繩15~20分鐘 槓鈴提踵4*20 單腳提踵4*2
三頭 曲杆窄握臂屈伸10rm*4 啞鈴站姿臂屈伸10rm*4 繩索下壓10rm*4
二頭 曲杆窄握彎舉10rm*4 啞鈴彎舉10rm*4 直槓寬握彎舉10rm*4
週六或週日選一天有氧無氧結合鍛鍊，另一天休息。
4樓：荒原
擦，我也是初三的，引體向上都可以做15個。
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矮小症 不過現在一切都來得及 帶孩子去省級兒童醫院 如在東部發達地區,那麼三甲醫院 內就行 看內分泌科容,現在開始每天注射生長激素,連續4年,孩子可以長到155 160,不過 矮小症是純自費專案,醫保社保商業保險都不報銷,費用10 15萬,希望你家有經濟能力。如果順其自然,孩子成年後估計只有147厘...