1樓：默寒
你好，你真能打出雙飛來嗎？要是能雙飛，那基礎應該很好啊，還學什麼基礎 呢，，，在宿舍壓腿還是挺好的，地板滑，大字，人字好下，我也是學跆拳道的，根本就用不著 ，理會別人的想法，要知道我經常乙個人穿道服 ，光腳 跑步的，別人愛怎麼說，就讓他們說去吧1,,,你只要知道你是對的，就勇敢的走下去吧 ，，加油。
呵呵 ，虧你想得出來，還在床 上練跆拳道呢，跆拳道的基礎就是體能和韌性 ，，謝謝。
2樓：臭鹹魚之後
練習跆拳道的話，腿法感覺是不太可能了，你在宿舍可以多拉拉韌帶嘛！韌帶拉好了，什麼練不好啊！？練習雙飛的時候要注意轉身的協調性，不然肯定會崴到腳的。
3樓：網友
隨便練 練基本功。
俯臥撐 等等 打千層紙 什麼的 哈哈 練武不練功 到老一場空啊。
你那是下盤不穩啊 哈哈 多跑步 跳繩 加強基本功訓練。
4樓：狂人許嵩
你應該練多種的，比如摔跤的巴西柔術，空手道，跆拳。結合了這些，打人沒問題。
5樓：匿名使用者
躺著想象吧 不是說精神訓練久了也會影響到實際的嗎 我是路過的~~~o(∩_o~
6樓：網友
因為重心偏後或實戰姿勢不對在出腿時腳腕來不及轉，只要轉的時候幅度大一點就好了。
在家怎麼練跆拳道
7樓：戴蒙崗居
一、練習品勢
在道館教練教的內容很多，品勢學習的時間常常不夠，那麼在家裡，你就可以通過自己練習來加深記憶了。
不用換道服，不用熱身，隨便找個幾平方公尺的空間，就可以自己粗略地打一遍某章品勢了，動作不太標準也沒關係，可以等到道館訓練時請教練糾正，但印入你腦海之中的記憶是難以抹掉的。
二、控腿練習
跆拳道被稱為「腳的藝術」，控腿的重要性就不必多說了吧？有不少練習者就是因為控腿能力差而影響了他的`技戰術動作的發揮。在家可以找個可以扶的地方，穿條寬鬆的褲子，每條腿輪流控上五次，每次一分鐘，長此以往，你的跆拳道技術不提高才怪！
三、力量練習
腹肌力量、背肌力量、腿部力量、核心力量。這些你在家都可以完成——甚至不需要任何器具！腹肌：
仰臥起坐；背肌：俯臥兩頭起；腿部：深蹲加提踵；核心力量：
在家練跆拳道怎麼練
8樓：
摘要。你好，1，馬步出拳：雙腿分開，腳尖向前，雙膝彎曲如同騎在馬背上的姿勢。
上身直立，拳頭收回腰間，拳心向上，貼近身體，然後向身前打出，打出的拳拳心向下，此為單拳動作要領。雙拳為上述動作雙手交替進行，三拳也是雙手交替完成動作，但拳分別打向斜上方、正前方和斜下方。2，下格擋：
將一手握拳放在肩上，拳心向著自己的面部，另乙隻手握拳伸向斜下方，拳心向下。做動作時，肩頭拳沿另乙隻手臂向下滑動（拳不接觸手臂），而伸向斜下方的拳則同時向腰間收。當兩拳即將在空中相會時，突然加力將肩頭拳打向斜下方，另一拳則回到腰間，拳心向上。
雙手交替進行。
在家練跆拳道怎麼練。
你好，1，馬步出拳：雙腿分開，腳尖向前，雙膝彎曲如同騎在馬背上的姿勢。上身直立，拳頭收回腰間，拳心向上，貼近身體，然後向身前打出，打出的拳拳心向下，此為單拳動作要領。
雙拳為上述動作雙手交替進行，三拳也是雙手交替完成動作，但拳分別打向斜上方、正前方和斜下方。2，下格擋：將一手握拳放在肩上，拳心向著自己的面部，另乙隻手握拳伸向斜下方，拳心向下。
做動作時，肩頭拳沿另乙隻手臂向下滑動（拳不接觸手臂），而伸向斜下方的拳則同時向腰間收。當兩拳即將在空中相會時，突然加力將肩頭拳打向斜下方，另一拳則回到腰間，拳心向上。雙手交替進行。
3，馬步出拳：雙腿分開，腳尖向前，雙膝彎曲如同騎在馬背上的姿勢。上身直立，拳頭收回腰間，拳心向上，貼近身體，然後向身前打出，打出的拳拳心向下，此為單拳動作要領。
雙拳為上述動作雙手交替進行，三拳也是雙手交替完成動作，但拳分別打向斜上方、正前方和斜下方。4，下格擋：將一手握拳放在肩上，拳心向著自己的面部，另乙隻手握拳伸向斜下方，拳心向下。
做動作時，肩頭拳沿另乙隻手臂向下滑動（拳不接觸手臂），而伸向斜下方的拳則同時向腰間收。當兩拳即將在空中相會時，突然加力將肩頭拳打向斜下方，另一拳則回到腰間，拳心向上。雙手交替進行。
5，弓步出拳：兩腳分開，中間一拳距離。這是因為，如若雙腳併攏邁弓步，重心容易不穩。
雙手握拳沉於小腹部，拳心向內。然後準備擊出一側的拳收回腰間，另一側手臂自然抬起以便借力，出拳的同時向前弓步，注意此動作為同手同腳。兩側交替進行。
在家怎麼練習跆拳道
9樓：傲骨無痕
跆拳道（韓文：태권英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程。
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿儘量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
10樓：___畫沙
如果你是乙個跆拳道熱愛者的話`建議你先從基本功練起：
第一每天早晨做一些熱身運動使身體出汗，開始拉韌帶`基本是腿部的。
第二練一些簡單的腿法`如橫踢，正踢，劈腿(在韌帶很好的情況下進行)等。
第三練習步法，如前進步，後側步，左側步，右側步等。
第四就是結合二 三`反覆練習。
下面給你乙個訓練計劃，這是很專業的分類，一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動。
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，各種複雜運動。
11樓：網友
實戰式，各種步伐，正提膝，前踢，正提膝翻跨，橫踢右，橫踢左，右左橫踢，下劈，雙飛，後踢，旋風腿，後旋，多飛，騰空後踢，騰空後旋。
12樓：網友
在網上找視屏，不過這個學不怎麼好的。不會很標準的。所以。。去道館吧。30幾塊一節課而已啊（1個半小時的）
13樓：網友
最好是去跆拳道館 畢竟人家是專業的 學完之後可以在家自行練習。
怎樣在家學習跆拳道
14樓：網友
自主鍛鍊，一般堅持個半個小時都不容易，最好找人一起鍛鍊伍漏備，理想時間是每天鍛鍊乙個小時以上。跆拳道以腿法為主，初學者宜從腿的速度、力量、柔韌著手。
1、十到十五分鐘準備活動，以平時體育課前運動內容為方法，使自己基本發熱。
2、練習三種基本腿法，正踢腿每腿15次，正壓腿每腿20次；換腿重複。
外擺腿每腿15次，側壓腿每腿20次；換腿重複。
裡合腿每腿15次，壓垮壓腿每腿20次；換腿重複。
以上用時25分鐘左右，堅持10天，10-20天每腿踢改為20次，壓腿可不改也可以改為25次。
20-30天每踢腿改為30次，壓腿改為25-30次。注意，每次踢腿上下都要用力，吸氣用力，快速搜和屏氣向上踢，到最高處放鬆，吐氣用力向下壓。不同是外擺腿向外也要用力，裡合腿向內同樣用力。
壓腿時必須身體微微出汗，如果感覺累或者出汗太多，可慢慢壓腿，切記不可圖次數的多。
此三種腿法重在練習速度以及需要的力度，當你可以隨意踢三十腿三種腿法踢完無任何大喘腔毀氣或者感覺累的情況，你的腿法基本功就可以試著練習任何腿法了，這個時候就會感覺無論學什麼腿法都很快，且標準。
後二十分鐘注意練習新學腿法，可以在網上找到動作練習，基本介紹一下：
前踢：提膝到水平位置，像高抬腿一樣，只是另乙隻腳不動，腳背繃直。此時控制膝蓋不動，讓小腿像彈簧刀一樣快速踢直，馬上收回，反覆這個動作。
1、初學時，膝蓋容易動，需要練習控制住膝蓋保持不動。
2、有些人在腿踢直時腳背容易彎曲，也需連續練習到腳背繃直。
3、踢出和收回要快，不要做成踢直後停頓哈，感覺確實很有力，但是練習久了後，即影響速度又沒有鞭打的感覺，你讀初中應該知道力量=速度×質量，你的腿質量不會變，所以加快你出腿速度是整個動作的關鍵。
4、永遠記住膝蓋與大腿對著的方向就是你打的位置，所以，練好這種踢腿後，你就可以任意提膝，膝蓋和大腿的延長線就是你打的高度。唯一注意的就是踢直和收回腿的瞬間膝蓋不動，腳背繃直，出腿收腿迅速有力。
祝你堅持到真正起效果的時候。方法很簡單，關鍵在於堅持，其它腿法也可以問我如何最快練出來。
花半個小時手打出來的，望。
怎麼自習跆拳道
15樓：臨沂兔兔畜牧科技****
跆拳道分itf（國際跆拳道聯盟）和wtf（世界跆拳道聯盟），前者偏向武術搏擊，後者偏向體育競技。基本功不外乎韌帶，體能，基本腿法，原理，基本招式等。
韌帶平時就可以拉，教你些日常課餘能做的，先做熱身活動，包括活動關節，跑步熱身，把腳放在桌子上壓腿。時刻放鬆。膝蓋千萬不要彎曲。
其他輔助辦法還有看電視用電腦等時候自己雙腳心相對，使兩膝儘量貼地，身體儘量前伸貼地，讓親人用手按兩膝，或坐在背上甚至踩在兩膝上。這種辦法對胯部韌帶很好但對膝部韌帶拉伸不大。再就是雙腿分開，讓人拉住手腕，撐住腳踝往前拉。
如果腿能分開120度以上，可以嘗試身體前趴，頭朝前看，兩手向前夠，讓人坐在背上或者踩在背上。其他還可以買拉韌帶的輔助器械，不過我不是很看好，因為自己掌控的原因，對自己未必狠。
然後可以自己繃直膝蓋做前後劈叉，和橫向劈叉，記得隨時繃直膝蓋。
所有壓腿結束後，迅速收腿起身踢腿，上踢，斜上踢，前踢，輪踢等。然後可以反覆，特別是在跨部痠麻還忍耐著繼續往後推，推個三天可以不妨緩一天，只要能忍，不到兩週就開了。
體能要堅持跑步，跑步是最有效的體能體力鍛鍊，持之以恆就行。早上沒時間就晚上跑。
基本腿法什麼的itf與wtf略有不同，網上資料較全，你可以查詢鍛鍊，不過進境較慢，建議你可以平時多練韌帶體能，假期時找個跆拳道班學習一下。
練習跆拳道有哪些好處呢，練習跆拳道有什麼好處？
我是一名跆拳道愛好者 從03年夏開始練習，現就讀於警校 現在回想起來，跆拳道的確讓我受益年多 一是鍛鍊了體能 現代人鍛鍊少，跆拳道簡單易學上手快 適合多個年齡層次的朋友練習 二是提高了身體素質 不同於體能的是，通過練習，筋骨活動開了，身體協調性增強了，柔韌性平衡性都得到了提高 三是提高了心理素質 練...
胖人適合練習跆拳道嗎
胖子是可以練習copy跆拳道的。身體胖是可以通過鍛鍊例如 長跑 游泳等運動進行調節，和是否能練習跆拳道並無關係。跆拳道 韓文 英文 taekwondo 是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。跆拳道腿法居多對柔韌的要求比較高，建議在鍛鍊 的同時加強柔韌訓練。跆拳道適合...
我13歲了練跆拳道的，練習跆拳道必須光腳嗎？我上次穿了襪子，被教練當眾脫褲子打了屁股，可以不光腳嗎
因為練跆拳道如果就是說你穿襪子的話是很容易打滑的，比如像一些熱身之類的話，其實危險性是會比較高的，因為襪子會讓你沒有摩擦力，教練也是為了你著想。如果你希望不光腳的話，就買一雙那種跆拳道的鞋子，就那種穿室內的那種。墊子上最好光腳，地板或水泥地最好穿跆拳道鞋。在任何情況下都要穿襪子踩在地上練，一般的襪子...