1樓：網友
說明你練習的方法都是針對上腹的練習咯。你是不是長做的是仰臥起坐就是下身固定上身動， 這樣的練習？ 你可以試試固定上身【比如仰臥舉腿。
懸垂抬腿 .練習坐姿抬腿等】 注意的是舉腿上去的時候可以快點，下來的時候儘量控制速度。 相對慢點。
隨著練習時間的積累。相信你會得到你想要的。總之練好腹肌不易，一分耕耘，一分收穫。
練出結實漂亮的腹肌需要合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練，只有把三這者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。這是我的一點薄見，有不足之處請指出。希望你能擁有你想要的【八塊】腹肌 呵呵 加油哦。
2樓：byx丶
我也只有4塊、但是我腹肌力量很好、也不太清楚。
補充、樓下的、胡說什麼呢？本來就8塊、只不過最下面2塊不容易練出來、不知道還胡扯蛋！！！
我頂 heilong198888的 、
3樓：網友
是有8塊腹肌！正常的6塊。還有膀胱下面的2塊。用手摸也摸到。但你那2塊腹肌還沒出世。多做下身的交叉雙腳舉腿45度角。鍛鍊中不要放鬆肌肉。
4樓：網友
腹肌都是6塊拿來的8塊。
5樓：蘇星星
腹肌其實是一整塊肌肉，只是腱劃讓腹肌看起來有很多塊。每個人的腱劃是天生的，是由基因決定的。所以有人拼命也練不出八塊腹肌，其實他天生只有六塊，有的人天生只有四塊，不過數量比較少。
怎麼把腹肌從4塊練成8塊？最下面的腹肌沒出來。我去健身房練了10來天只感覺肌肉變大了些。是不是方法不對？
6樓：議漪
是方法不對。
訓練的動作都是對應了不同地方的肌肉，比如仰臥起坐主要是上半身發力的就是對應上面四塊腹肌，再比如倒踩單車和蜷腿收腹等下半身運動是對應了下面的四塊，可以試試在運動的時候身體上是什麼地方發力的。
倒踩單車：仰臥雙腿直立豎起，雙手放於兩側，雙腿不停地上下踩動，如踩單車。
蜷腿收腹：坐在地上，雙肘撐起上半身呈45度，雙腿懸空伸直，不停地往回彎曲腿部，收縮腹部。
八塊腹肌中最上面兩塊怎麼練？
7樓：宇宙外的三道題
腹肌是最難鍛鍊的部分，如果體脂沒有下降到百分之10以下即使練出了腹肌也看不到。
兩頭起練整塊腹肌，仰臥舉腿練腹肌下半部分，仰臥起坐練腹肌上半部分，能練到最上面兩塊腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
8樓：扶柳逸塵
仰臥地上，雙腿**，大小腿呈90度腳，雙手交叉放於胸前，做卷腹運動，肩胛骨離地即可，每組20個，每天三到四組，
9樓：手機使用者
仰臥起坐，記住背不要碰地，上下上下，車碰地，堅持住。
10樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
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