1樓：l安全出口
在食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦公尺、雞蛋、油菜、小白菜、花生公尺、大棗等含鈣量也較多。燕麥各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的倍之多，但人體對燕麥的吸收率沒有牛奶高。
芸豆每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍。<>
酸甜脆爽的金桔也是補鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯的選擇。仙人果：仙人掌的果實，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利於人體對鈣的吸收。
杏和李子：杏和李都是藥食同源的水果，適量食用對身體有益。柑橘：
柑橘是一大類水果，包含柑、橘、柚、橙等 ；<
桑葚：桑葚含有多種維生素和微量元素，正是夏季的時令水果。大家要多吃新鮮的水果，水果中含有豐富的維生素c能有效清除人體內自由基，減少色素沉積和皺紋生長，還有均衡營養，提高免疫力和潤腸便秘和防治心血管疾病。
可謂是老少皆宜。<>
燕麥和黑芝麻簡直就是絕佳的搭配，味道更加鮮美，而且補鈣效果更好。咋們中國人真不愧是「舌尖上的中國」，對吃那可是深有研究，五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，既滿足了身體對鈣的需求，也滿足了自己的胃。芝麻醬，涮羊肉時那可是料碗中必不可少的，有了芝麻醬那這頓涮羊肉才就有了「靈魂」。
鈣對人的身體健康是非常重要的，大家一定要多吃含鈣量高的食物。
2樓：筱離
含鈣的食物有大蝦以及牛奶，還有芝麻。其實像這些食物，無論是早上食用還是晚上食用都可以，不管是怎麼食用它都可以達到養生的目的。
3樓：知名噠魔術師
富含鈣的食物非常多。比如牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮、乾果、蘑菇等，還有各種魚類、動物的肝臟，都可以補鈣。還有一些綠色的蔬菜，比如青菜、西藍花、芹菜等，都可以補充鈣質，此外，為促進鈣的吸收還要補充維生素d。
4樓：青島小魚聊創業
牛奶、豆製品、老豆腐、酸奶。 早上喝牛奶，然後中午可以吃一點豆製品，還可以喝骨頭湯，骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬製，湯變得濃稠並且很白，看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的說法**於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。
動物在死亡之後，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。
5樓：煦纓學姐
1.牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
2. 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
平常多喝牛奶、多吃青菜，配著鈣片吃。
6樓：邂逅浪漫
牛奶，肉類的食物，蛋類，堅果類，海鮮類的食物都是富含鈣的。儘量避免食物的深加工，需要保證每天的攝入量裡面都安排有這些營養成分，才能夠更好的促進鈣的吸收。這樣才能夠讓身體更健康。
7樓：劉心安兒
比如說有雞蛋，豆製品，豆腐豆，腐乾，豆皮，還有就是魚，蝦，螃蟹，豆漿，平時可以多吃一些。
十大補鈣的食物有哪些？最佳推薦告訴你
8樓：戴蒙崗居
不管是嬰兒還是老人，還是正在發育期的孩子都是對鈣的需求量最大的，它是一種身體的非常需求的東西，身體缺鈣的話很容易造成骨質疏鬆和腿部**、出虛汗等很多危害，那麼要如何補鈣呢？吃什麼食物最補鈣呢？下面就是十大補鈣的食物。
十大補鈣食物1：芝麻醬，不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
十大補鈣食物2：蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。
十大補鈣食物3：牛奶，牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳**。
十大補鈣食物4：乳酪，乳酪的乳酸菌對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡；
十大補鈣食物5：芥菜，其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發生，可用來輔助**感染性疾病。
十大補鈣食物6：海參，海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
十大補鈣食物7：紫菜，營養豐富，含碘量很高，可用於**因缺碘引起的「甲狀腺腫大」。紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率，有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
十大補鈣食物8：黑木耳，黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。
十大補鈣食物9：海帶，海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用；海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用；藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用；
十大補鈣食物10：黑豆，黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
9樓：網友
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
含鈣多的食物都有什麼呢，什麼食物含鈣多
乳製品蝦皮 豆製品含鈣都比較高 另外懷孕期間腿抽筋可能和胎兒的位置有關係，平時還是多活動，多呼吸一下新鮮空氣多曬太陽 乳酪類 乳酪 酸奶加工乾酪 牛奶脫脂牛奶 魚貝類 魚粉 乾蝦泥鰍 黑背沙丁魚 鮭魚罐頭 蔬菜類 蘿蔔櫻 小松菜大豆製品類 北豆腐 水豆腐豆腐泡 鈣片不能斷，多吃海帶燉的湯，海帶，紫菜...
含鈣的食物有哪些，含鈣高的食物有哪些？ 5
1 芝麻 芝麻含有蛋白質，氨基酸，多種維生素和礦物質，含鈣比蔬菜和豆類都高，經常食用對骨骼和牙齒都有益，芝麻還含大量的油脂，有很好的通便作用。2 蝦皮 蝦皮含有豐富的鈣，老年人經常食用蝦皮可以預防自身因為缺鈣而導致的骨質疏鬆症狀，還可以增強食慾，提高抵抗力。蝦米營養豐富，含有蛋白質，鉀，碘，鎂，磷等...
食物中含鈣高的有哪些，含鈣高的食物有哪些？
肉骨頭 菠菜 豆類製品 含鈣高的食物有哪些？5 含鈣最高的食物是什麼？星知計畫 哪些食物含鈣高？你知道嗎？全脂奶 營養好 酸奶 易吸收 怕胖喝 脫脂奶。其實牛奶中的鈣是回人體最易吸收的答狀態，所以補鈣先想到奶和奶製品。但是奶中鈣含量比其他食物要低很多。其他食物如豆製品 魚 肉 大白菜 芝麻鈣含量都很...