1樓：小朙飄過
其實跑步不怎麼長個字，但是可以鍛鍊身體素質，最重要的一點是排汗！可以排走堆積在身體內的毒素，晨跑流汗跑走前夜睡覺時堆積的毒素，而且跑步可以促進血液迴圈，增加肺活量，跑步同時擺動上肢也能幫助擴張骨架。
長個的話，多打打的籃球或者做仰臥起坐吧，20歲基本上定型了，再長也不過高個4-5cm,真的希望長高的話建議去打鈣針或者吃鈣片。
總之，合理膳食，健康生活規律以及持之以恆的適量鍛鍊，有助你改善單薄的體質以及有長高的希望。
祝你長高哥們！
2樓：網友
長個子是要從小體育鍛煉的，但是就晨跑和傍晚跑而言，最佳時間是17:00！
3樓：網友
慢跑是提高身體素質的，對長個子並非其主要作用。
個子是由骨骼長度決定的，自己琢磨一下。
不要因為我了這個問題就不跑了哦。
早晚都跑最好。
4樓：寞小梳
跑步有助於長個，但是運動量過量甚至會影響生長。如果運動後自己感覺良好，吃的香，睡的好，精力旺盛，則沒有過量。
1、彈跳運動：
如跳繩、跳高、摸高、跳遠等，有助於四肢生長；
2、伸展運動：
如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性運動：
如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼伸展延長。
5樓：網友
二十歲還想長高啊？
除非你發育得特別晚，二十歲很難再長高了。
晨跑可以長個子嗎？
6樓：霏兒媽咪聊健康
可以長個子，但它不是人類身高增加的決定性因素，因為人類的身高與遺傳因素和環境因陵穗素都有關係，據說遺傳因素能佔到80%，而環境因素只能佔20%，而塵寶就屬於環境因素之一，通過長時間堅持晨跑，能養成良好的運動習慣，有助於身高的增長，也能加快身體內生長激素分泌，對長個子是有一定好處的。
注意晨跑的安全
堅持晨跑可以長個子對促進身高增加有一定的好處，但也要注意晨跑的安全，在每次晨跑以前都要做好準備工作，提前熱身，而且在跑步的過程中還要控制好節奏，掌握好他的技術要領在晨跑結鬥兆束以後還要做一些恢復性的運動，避免對運動神經和關節造成損傷，如果真出現那種情況，不但不會長個尺銷卜子，還會影響身高的增長。
要正確面對晨跑對長個子的影響
晨跑雖然對長個子有一定的促進作用，但也要正確面對他，因為通過堅持晨跑想讓讓個子長太多是不可能的，最多也就是增加3~5釐公尺，因為人們的個子長多高都是先天因素決定的與遺傳因素有極大的關係，如果它的遺傳基因決定它只能長這麼高，通過晨跑鍛鍊也只能適當的讓身高增加一點，但不會有特別明顯的效果，不會有誇張的神奇功效出現。
想長個子還要增加營養
晨跑可以促進身高增加，能長個子，另外增加營養也能長個子，讓增加營養與運動相輔相成，有助於身高的增加，特別是處於發育期的青少年在堅持晨跑的同時，多吃富含優質蛋白和維生素的食物，就能促進身體發育，加快身體內生長激素分泌，能讓身高慢慢增加，對長個子有一定的促進作用。除此以外還要讓處於發育期的青少年保持充足的睡眠，因為在睡眠狀態中生長激素的分泌量會增加，堅持充足睡眠就能長個子。
7樓：劉心安兒
是可以的，但是儘量要選擇有氧運動，而且跑步的時間不要太長，同時也需要做好肌肉的拉伸運動，豎缺返虛也應該注意休息，也應該及時補鈣，保證餘世辯睡眠。
8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
如果你正處在長信燃身體的時候滑悔虛，那跑步的話，肯定會長個子的，如果你前友已經過了長個子的年齡，肯定是漲不了了，所以也看要看什麼情況，具體的情況，具體的對待吧。
9樓：巨集盛巨集盛
晨跑是可閉困以幫助長個子的轎茄念，而且要分年齡，如果在18歲以前那麼就可以長個子，但如果在18歲以後，那就不可納核以長個子。
10樓：網友
運動確實有助於長蠢拆悄高，但這不御唯是必然的結果，能否長個子跟遺傳的關係很大，帶渣當然啦，如果處於長身體的階段，晨跑是有助於香高的。
11樓：巨集盛
當然可以長個子了，因為這是乙個非常好的鍛鍊，而且全身都在鍛鍊，長時間堅持就可以長個。
12樓：某某菇涼
晨跑長高。因為在城堡段時間，體分泌多生長激素，跑步骨骼生長。因此，晨跑促進生長。
鍛鍊身體長跑是早上跑步好還是晚上跑步好？
13樓：匿名使用者
隨著生活節奏的加快，越來越多的人嚴重缺乏鍛鍊，跑步也就成為了一種最方便的鍛鍊形式。但是問題又來啦，我們什麼時間跑步好呢 ? 早上跑還是晚上跑呢 ?
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。
但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午 9 點左右和下午 5 點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突 ; 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少 ( 植物呼吸作用 ) 空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後 1 個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨 " 從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。" 專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。
應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
14樓：匿名使用者
這個，我來了，要採納我哦。我是手打的。
跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質素較好，其中一天中空氣質素最好時間為下午一點左右。
這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
15樓：敏敏情感答疑
跑步應該晚上跑步好還是早上跑步好。
早上或晚上那個時間跑步容易長高
16樓：的
晚上跑完步有益睡眠，睡好了自然就長高了，但晚上跑步要小心看路。
早上幾點跑步能長高
17樓：網友
幾點跑步長高效果都不會太明顯。
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。s
體操動作。第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
仰臥伸展運動。
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
挺身跳運動。
運動次數視年齡大小做6—20次。
划船運動。站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
無繩跳繩運動。
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
俯臥收蹬腿運動。
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
踩關節屈伸運動。
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘。
小腿拉伸運動。
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
大腿蹬運動。
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
蜻蜓式運動。
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
雙腿車輪運動。
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
18樓：靜思善想超水平
早上最好不跑步 空氣不新鮮 下午5到6點最好。
19樓：日月神到爆
五點半以後起床對心臟好，只要能起來，就能長個高個。
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