1樓：°陪你到最後
做最樸實的也是最實用的仰臥起坐吧，數量慢慢加上去。第一次量大的話腹肌會有痠痛感，但是不能停止，要連續做，這樣再做兩三天，痠痛感消失，以後也不會再有痠痛感，這是練腹肌最有效的辦法；還有一種方法是蛙跳，這是鍛鍊全身的辦法，對於練習腿部力量，腰腹力量，身體平衡能力，體能都有顯著的作用。
2樓：低調得分
做最樸實的也是最實用的仰臥起坐 給你分享個專業的**籃球**——wohoops 籃球網，裡面有很多專業的**教學訓練方法，希望對你學習籃球有所幫助。
3樓：安亦榛
你可以試一下 學習跆拳道。
因為跆拳道主要是腿上動作。
而且教練都會幫你恢復因為年齡增長而失去的協調性。
我身高170練跆拳道乙個月就可以 摸框了而且 每天只練兩個小時。
具體練法如下：
橫批 豎批 非常重要。
批不下去沒關係。
主要是 你得去嘗那個疼痛的滋味。
橫批豎批一組20兩組。
做完不要停馬上在做兩組 高抬腿也是20個每組。
接著可以歇10秒。
然後就是最重要的。
收腹跳 一組10個 兩組。
注意」收腹跳時要連貫 連貫非常重要。
有些人 做收腹跳時只是抬大腿 注意 「收腹」
建議樓主 深吸一口氣 然後試試看自己能跳幾下。
能有乙個月 就出效果了。
4樓：叛逆小豬豬
每天跑步的時候手上帶一些較重的物品不停的揮動。
籃球如何練習腰腹力量及滯空？
5樓：網友
拉桿時身體要在空中有乙個蜷縮伸展的過程，如果直著腰太難了。拉桿除了腰腹力量以外還需要有良好的彈跳，多練練彈跳，跳的高了，在空中時間自然就長了，做動作的機會也就多了。望採納。
6樓：恚蘧
沒必要學拉桿這種高難度 等籃球水平到了一定程度在去學 硬要學的話 鍛鍊腹肌吧。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐練腰腹 爬樓梯練大腿和小腿。
注意勞逸結合 不要傷到膝蓋。
8樓：網友
練腰腹：掛單槓上，用腰腹做提大腿運動，且小腿與大腿筆直。
9樓：曉鋒老師
很多人都說做仰臥起坐最好，但是也要講究方法。
首先要平躺，雙腿自然曲起，雙手抱頭，這是基本姿勢。
練習分兩項進行。
首先練習腹肌，15－20個一組，間隔1分鐘左右，共做三組（隨練習時間增加）
接著練習側腹肌，在做仰臥起坐時用你的兩肘分別去碰相反的膝關節，即右肘碰左膝，左肘碰右膝。同樣也是15-20個一組間隔1分鐘左右，共做三組。
ps：練習要堅持，前三天可能會出現痠疼的現象，但是衝過前三天堅持下來，以後就不會出現了。
10樓：特有個性的我
多做腰腹運動及彈跳。
11樓：來自仙人城和婉的黑荊樹
學拉桿雖好，但你學會平衡了嗎？平衡很重要。
打籃球腰腹力量對滯空時間有沒有影響，該怎麼練
12樓：森甜蹉飆
腰腹力巨集中量是很重要的，並不是腰腹好腔絕顫，滯空時間長，腰腹好，滯空時能做伍敗出難度較高的動作，腰腹好的nba球員能在空中躲避他人的封蓋。仰臥起坐可練腹部肌肉，推薦。
滯空時間和彈跳及體重有關聯。
13樓：隱承德銀洽
有！「滯空」是乙個很抽象的概念，實際中，「滯空」這種東西是不存在讓扒的，我們所說的哪個球星滯空超長。等等，實際上是這他的彈速與彈跳力的綜合解釋。
跳起來後，人在空中一定會受地心引力的影響，不可能在空中停下來。所以，樓主，首先請你不要去追求什麼「滯空」。要練的是你的彈跳和彈速，腰腹力量是你在空中控制身體、掌握平衡的重要手段，nba球星中，沒有幾個腰腹力量不強的。
將腰腹力量練到位，你的彈跳和彈速也會更上一層樓。也許到那時候，樓主所說的「滯空」也會出來。呵呵、
下來，說下腰腹力量的訓練。最簡單最實用的方法就是「仰臥起坐」，見效也快，強烈推薦！還有就是，仰臥起坐要講究方法，訓練李滑遲時，一定要均勻呼吸，並且一組一組的練。
比如一組五個，做完休息三分鐘，在做一組，一共做十組。）基本上，一哪李個月將每組的運動量加上5個，循序漸進，我想，乙個月的時候，一定會有效果。
以上純屬個人意見，有異勿噴。
祝樓主籃球打好，rp高高！
怎樣練習全身的肌肉力量，腰腹力量，滯空能力，運球技術？？？
14樓：網友
如果能連續輕鬆做12次以上，就要加重了，保證用盡全力能做8-12次之間。
如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓練，以上各種重量都要試試，而且身體各部分的肌肉都要練，包括大肌肉群和小肌肉群。平時飲食注意均衡。
做俯臥撐因為用力程度少，做的數次多，主要是練肌肉耐力，對長肌肉沒大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐，不然練到能做200個也只能是練耐力為主。
包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。
從你的描述可以知道你是有一定鍛鍊水平的，不知你有沒有發覺，當你達到一定水平時好像鍛鍊效果增長變慢甚至停止不前了，其實這是個瓶頸，體育訓練就是這樣，初練見效並達到一定水平很易，但到一定訓練水平後想再提高就難。
滯空，就是要訓練腰腹， 前提是你有一定彈跳(蹲跳和腳尖跳對彈跳幫助很大)
訓練很簡單， 多角度仰臥起坐， （左側仰臥，正仰臥，右側）
還要配合腕力鍛鍊！！ 這樣 中投 會滯空， 很帥。 如果能達到 滯空單手投籃， 你就是球場上的主宰了。
怎麼鍛鍊滯空能力，滯空能力什麼原理
最主要是鍛鍊腹肌 因為滯空能力強弱和腰腹的力量成正比。腰腹力量是滯空能力的關鍵。其次要加強腿部力量和爆發力。因為這樣可以提高彈跳力 跳得高了 滯空自然也會久一些。另外還要加強身體的協調性。使身體動作自然 保持身體重心。乙個說法是從身體離開地面到落回地面這段時間稱為滯空時間，另一種說法就是從身體處於最...
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌。
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
喬丹滯空最長時間多少，喬丹的滯空時間是多少？ 有人比他的時間長嗎？
麥可喬丹的滯空時間 紀錄為0.92秒 麥可 喬丹 michael jordan 1963年2月17日生於紐約布魯克林，前美國職業籃球運動員，司職得分後衛，是歷史上最偉大的籃球運動員。1984年的nba選秀大會，喬丹在首輪第3順位被芝加哥公牛隊選中。1986 87賽季，喬丹場均得到37.1分，首次獲得...