怎麼樣緩解產婦產後心情煩躁？

1樓：匿名使用者

女人脾氣暴躁是非常常見的，而且它的發生很多時候會由於社會的壓力，平時家庭的不順產心而導致，給家庭關係帶來了緊張感，那麼，生完孩子情緒煩躁怎麼辦呢？

方法1：多吃富含維生素的食物。

維生素攝入不足，特別是維生素b6、維生素b12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉公尺餅等穀物，橙、蘋果、士多啤梨、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

方法2：多吃富含鈣質的食物。

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要**如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫公升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

方法3：決明子。

喝決明子泡茶，能夠有效清肝明目，減少肝火旺的情況，同時也適合用眼過度的朋友們，減輕視力傷害。蓮藕，藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

方法4：多吃富含鐵質的食物。

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

2樓：北邊有花蕊

我產後有中度的抑鬱，後來通過行為調整、自我鼓勵、聽**、夫妻多溝通等方法進行自我調節，好了很多。

1、行為調整：患者產後雖然不能做劇烈的運動，但還是可以做一些輕緩、舒適的活動進行放鬆的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，對於患者調節情緒、穩定心態有一定的幫助。

2、自我鼓勵：患者產後可能會有一些自罪自責、對生活失去信心等心態，此時患者可以多想想自己的優點，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善症狀。

3、聽**：患者產後可能會出現一些焦慮、緊張等情緒，此時可以適當聽一些**讓心情平緩下來。這是因為大腦邊緣系統和腦幹網狀結構對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而**能夠對這些神經結構產生直接或間接的影響，所以建議在空閒的時候可以聽聽**，緩解一下心情。

建議患有產後抑鬱症的寶媽在日常生活中應注重心理護理，保持良好的心態，積極配合**，還要規律飲食，加強營養，以增強體質。

3樓：12卜期尤

寶媽在坐月子的時候應該做到飲食均衡，吃一些新鮮的蔬菜水果，可以做一些自己喜歡做的事情，應該有乙個好的睡眠，在心情不好的時候可以和自己的另一半好好的溝通，這樣就可以控制自己的情緒了。

產後心情煩悶怎麼調節

4樓：帳號已登出

首先，家有產婦的人應該充分了解產婦產後將會產生的情緒變化及其後果，做好必要的準備，不要只顧孩子而忽略了產婦的心理變化。要多陪她說說話，及時告訴她育兒的經驗，避免手足無措，緊張慌張。

其次，要讓產婦做適量的家務勞動和體育鍛煉，一是可以轉移注意力，另外，很重要的一點是體力勞動或體育鍛煉，可以使體內自動地產生快樂元素，不要用傳統的方式對待產婦：不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，等等，這些都會使得產婦越發地感覺到生活的乏味單調，加劇抑鬱情緒。

第三，如果產婦出現抑鬱症的症狀，要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，及時控制病情，不要輕視抑鬱症對人的危害性。

第四，醫生要幫助產婦轉變價值觀，調整對待生活的看法，有益於產婦擺脫消極情緒。

第五，讓產婦做自己喜歡做的事情，在自己的愛好活動中忘記煩惱。