1樓：體壇伊視角
提高並保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練嗎？柔韌性鍛鍊對我們的身體非常明顯，可以有效拉伸我們的肌肉，使我們的肌肉線條更加完美。同時，定期的柔韌性訓練可以減少我們在運動中的損傷，使我們的身體更加健康。
我們來看看柔韌性訓練的基本方法。
彎曲腿部肌肉。
壓腿可以有效的拉伸我們的韌帶，讓我們在鍛鍊腿部的時候，不會受到負重的傷害，可以讓腿部肌肉線條更加勻稱。起初，我們的腿是張開的，一條腿是彎曲的，另一條腿是直的。這時，讓我們的腿向下壓，儘可能靠近地面，我們可以上下襬動腿，讓我們的腿慢慢向下壓。
一條腿完成四個八拍後，我們可以換另一條腿，完成同樣的動作。
下背部運動。
腰部很難向下移動，尤其是對我們腰部力量的考驗非常明顯。好的動作可以讓我們的腰更苗條，更靈活。首先，我們可以先躺在瑜伽墊上。
這時，我們放鬆，彎曲雙腿，雙手放在頭的兩側，讓身體向上，做下背部運動，30秒後放松。如果這個動作可以輕鬆完成，可以嘗試站在後腰，難度比較大，但是鍛鍊效果明顯。
彎曲動作。首先，讓我們把手放在臀部。這時，我們放鬆下來，站直。
當我們準備好時，我們的腰向一側彎曲。這時候可以抬高伸直另乙隻手臂，向同乙個方向施力，讓身體慢慢彎曲，直到身體彎曲到極限。然後我們起身換另一邊完成動作。
一次一組完成四個拍子。
以上是柔韌性訓練的基本方法，簡單有效，非常適合我們平時進行。它不僅可以保證我們身體的柔韌性越來越好，而且可以保證我們在運動中不會受傷。
2樓：小豆子子梓
是的，循序漸進的做好拉伸訓練，可以保持身體的柔韌性，而且也可以提高身體的柔韌性。
3樓：雙魚愛仕達
是的。我們在運動完之後，一定要做好拉伸的訓練，而且一定要按摩小腿，否則我們的小腿就會長肌肉，變得更加粗，影響美觀。
4樓：懶得可愛的小李
的確是這樣的，這樣既不會對身體造成任何的負擔，也會達到很好的拉伸效果。
5樓：李佳楠那男
對的，因為韌帶其實越拉越舒服的，而且我們又不是專業跳舞的，不需要那麼對待自己那麼狠，慢慢來就行。
發展柔韌素質的基本練習方法是什麼
6樓：王海平等著你
柔韌性練習需要的技術要求較高，首先身體必須在健康基礎上增加足量的蛋白質和維生素及適量礦物質，只有充足的營養**才能保證運動後身體快速排出毒素，新陳代謝使形成足夠膠原蛋白供韌帶修復和生長，這是前提，也是想達到目標的決定性因素之一。先做一小時內的有氧運動，休息半小時左右補充營養食物，熱身就算結束。接下來就可以適當用瑜伽動作或藉助小力量器械進行韌帶拉昇，逐天增加力度和速度，以身體微出汗，韌帶有脹熱感為限，時間因人而宜，貴在堅持，不可急於求成，強度過大會事與願違造成拉傷甚至萎縮的不在少數！
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在14到17歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定固定方。
如何提高骨骼柔韌性，如何提高身體柔韌性
1 壓肩 要點 按壓肩膀時，胸部應抬高，腰部應收起，背部不應彎曲。以肩關節為受力點進行下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。2 前俯腰 要點 兩腿併攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是儘量向下夠。3 涮腰 要點 雙腳站立平穩，腰部儘量轉動，提高腰部的柔韌性和柔韌性。4 正壓腿 要點 上身...
如何保持韌帶的柔韌性 怎樣提高韌帶的柔韌性？
沒事就抻抻嘍 保持重要 影響柔韌性即關節活動範圍的因素有 關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶 肌腱 肌肉和 的伸展性 其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。柔韌性可用拉筋方法提高。柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆 緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高...
如何提高柔韌性
提高柔韌性方法 1 先跑步，接著做舒展運動 鍛鍊容忍性之前，我們要先跑跑步，讓自己的身體肌肉能夠活動開，這時候，我們要做一下舒展運動，弓步壓腿，伸展運動。通過一系列的運動，來提高自己的柔韌性。2 瑜伽運動 瑜伽講究的就是我們身心靈的合一，我們在瑜伽的時候，就要受到很多基本功的鍛鍊，我們的舒展性運動就...