1樓：貓達
含鎂高的食物包括：
第一，深綠色的蔬菜，比如莧菜、菠菜、魚腥草、紅薯葉、木耳菜、芹菜葉等，通常顏色越深，含鎂的量越多。
第二，粗糧，比如蕎麥、高粱公尺、黑公尺、油麥、玉公尺、小公尺等。精緻食物中含鎂量比較低，所以在飲食中要適當的增加粗雜糧。
第三，堅果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽等。由於堅果含油比較高，所以要控制攝入量，每天堅果的攝入量建議在25克左右，不宜多吃。
第四，豆類、蘑菇、木耳也是鎂的**。
2樓：過法國法國和
含鎂高的食物有紫菜、花生、核桃仁、西瓜子（炒）、南瓜子（炒）、榛子（炒）、杏仁、豆類食物、粗雜糧、綠色蔬菜、各種茶等。
3樓：愛情來了擋不住
紫菜，香蕉，花生，豆腐，菠菜，蘑菇，海苔，松子，杏仁，芝麻，核桃這些食物的含鎂量非常高。
4樓：可耐的小
我們常吃的一些食物鎂含量都是比較高的，像一些水果、堅果、粗糧、茶葉這一類的食物或者是飲料都含有豐富的此類元素，所以說，只要是正常均衡飲食的患者，一般不會出現鎂缺乏這種情況。
5樓：行樂樂樂行
比如說有紫菜，還包括香蕉，然後也包括花生，豆腐，還有就是豆腐皮，還有就是橘子，菠蘿，糙公尺，小公尺，小麥，茄子，蘿蔔等等。
含鎂高的食物有哪些
6樓：信必鑫服務平臺
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每乙個葉綠素分子當中都含有乙個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
含鎂高的食物有哪些
7樓：乾萊資訊諮詢
含鎂高的食物主要有綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔、糙公尺、小公尺、新鮮玉公尺、小麥胚等。
含鎂高的食物有以下幾大類：
1、蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
3、糧食中的糙公尺、小公尺、新鮮玉公尺、小麥胚等。
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
5、水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。
6、零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。
多吃粗糧、蔬菜、堅果和水果，就可以有效增加鎂的攝入量。如果每天攝入的鎂超過生理需要，一般情況下，過剩的鎂絕大多數會從腎臟排出，隨糞便排出的較少。
鎂主要存在於幼嫩器官和組織中，植物成熟時則集中於種子。鎂離子在光合和呼吸過程中，可以活化各種磷酸變位酶和磷酸激酶。同樣，鎂也可以活化dna和rna的合成過程。
鎂是葉綠素的合成成分之一。缺乏鎂，葉綠素即不能合成，葉脈仍綠而葉脈之間變黃，有時呈紅紫色。若缺鎂嚴重，則形成褐斑壞死。
潘瑞熾 植物生理學，高等出版社）在植物體內以離子或有機物結合的形式存在。鎂是葉綠素的組分，也是許多酶的活化劑，在光合磷酸化中是氫離子的主要對應離子。
什麼食物含鎂元素最多？
8樓：乾萊資訊諮詢
在所有的食物中，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」，其它富含鎂的食物可以從四類食物中絕喊給出：穀物類、豆類、蔬菜類、水果類。
一、穀物類：如小公尺、玉公尺、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯。
二、豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐。
三、蔬菜類：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇。
四、水果類：如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦公尺、花生、芝麻，海產品等。
什麼食物含鎂多？
9樓：千冥靚傲
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。 其餘含鎂食物有：穀類如小公尺、玉公尺、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯； 豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇； 水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦公尺、花生、芝麻，海產品等。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。
什麼蔬菜營養價值高，哪些蔬菜營養價值最高
挑你愛吃的蔬菜,它就營養價值高,因為你愛吃,所以呢,你就會多吃,吃的多了呢,你攝入的營養也就多了,謝謝 哪些蔬菜營養價值最高 1 甘藍 1杯煮熟的甘藍汁的維生素k含量是膳食參考攝入量 dri，美國科學院提出的每日建議攝入量 10倍多，維生素k有助於血小板凝結。2 菠菜 1杯菠菜汁的維生素k和葉黃素含...
蔬菜什麼營養價值最高，哪些蔬菜營養價值高
綠色蔬菜主要包括芥菜 菠菜等，含有豐富的維生素c 維生素b1 維生素b2 胡蘿蔔素及多種微量元素，對高血壓及失眠有一定的 作用，並有益肝臟。黃色蔬菜主要有韭黃 南瓜 胡蘿蔔等，富含維生素e，能減少 色斑，調節胃腸道消化功能，對脾 胰等臟器有益。白菜中含有豐富的維生素 膳食纖維以及人體所需要的微量元素...
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