1樓：網友
我從4年級開始拉，剛開始只能指尖到地面，後來就一直堅持，終於可以手心到地面了。後來因為懶，太久沒練，又不行了。現在我初1,我又重新練，我利用洗澡的時間，像做操一樣，自己數節拍，慢慢壓下去。
剛開始會有點疼，但久了就可以了。
22歲，想長高應該很難了。
2樓：網友
只能提高柔韌性 不可能長高。
怎樣拉伸腿的筋
3樓：匿名使用者
將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
坐於地上，轉動脊椎。
接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。
注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
蛙式姿勢，拉伸鼠蹊。
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體「沉」得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。
仰臥，轉動脊柱。
此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。
拉腿筋好處
4樓：30秒不
可以鍛鍊自己的身體，也可以讓自己的身體柔韌性變得更加好一些。
自己做一些動作也會更加靈活一些，當然也可以提公升自己的身體素質，會讓自己的身體素質變得特別好，自己的身體抵抗力也會變得比原來好一些。
拉腿筋的時候一定要注意方式方法，剛開始的時候一定要熱身，千萬不要盲目的去做，不然會容易讓自己的肌肉拉傷，對於自己來說會造成很大的傷害。
5樓：匿名使用者
經常往高處跳，爭取摸到自己家的天花板，然後再慢慢的提高要求，如果有能力的話可以去買帶彈簧的鞋。
將小型沙包綁在腳上，然後每天不斷的跳，當你跳到跟還沒綁沙包的高度一樣(還綁著沙包),然後將沙包拿掉，那你的彈跳力必定增加不少。
如何練習拉腿筋？
6樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你： 在壓腿、拉伸韌帶的時候一定要注意先充分做好準備活動（因為準備活動的好壞直接關係到參賽運動員能否發揮出真實水平，並且能提高大腦皮層和中樞神經系統的興奮性，促進各系統器官互相進行協調活動，克服機體的生理惰性，為機體發揮更大的工作效率而做好準備。
是取得優異成績和防止運動損傷的關鍵）。千萬不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。 希望我的令你滿意！（本個性擁有，請勿複製）
7樓：匿名使用者
不是不怕疼的問題是熱身的問題每次拉之前要記得熱身，跑一會步什麼的，拉的時候慢慢來，迴圈漸進，
怎樣快速腿部拉筋啊
8樓：oo硪xin飛楊
開韌帶不能急的。要開韌帶肯定辛苦。有的因為急著想開韌帶，結果把韌帶拉傷了，大腿有一塊塊紅腫或發紫。拉韌帶前先熱身跑5分鐘，這很重要。
每天做壓腿：左右腿各50次，分量可以隨之增加壓下腿定住10秒。時間可隨自己增加。
踢腿：最好和棍子結合來做。
做5組，每組30次。量隨自己定。
做完後做下一字馬，兩手撐地慢慢下去，這急不來的注意：不要一開始就拉韌帶，特別是剛睡醒時，拉韌帶前應熱身跑5分鐘，把韌帶手腳活動開了再壓，壓腿肯定會疼，而且是壓完第二天疼，這很正常，你應該堅持，過了這個過渡時期疼痛感就消失了。
一些拉韌帶的姿勢。
9樓：慶慶說歷史
1 高效修長腿部拉筋 (小腿， 大腿前後+內外側， 放鬆肌肉) 21天再見蘿蔔腳挑戰 #emitransform
拉伸腿的時候腿內側的筋很疼第二天是不是可以繼續練習
是。練一字bai馬的時候大腿內側疼du痛是正常zhi現象。對於大腿內側的肌肉和dao肌腱來說回，相對都是比較緊 答的，比如髂腰肌，大收肌，內收肌，短收肌，這些肌肉都比較短小，而且肌腱特別緊，所以在正常情況下，正常人應該不能做出一字馬的動作。之所以能夠練成一字馬，說明平時通過大量內收肌群的拉伸，才能夠...
怎樣使橡筋動力飛機飛的時間更長，怎樣使橡筋動力飛機飛的時間更長
可以通過改良橡筋動力滑翔機的機翼 尾翼 橡筋等配件，探索除錯重心的方法，研究放飛的技巧等實踐活動，學會收集機模改進前後的飛行資料的方法，再通過比較分析，達到讓橡筋動力飛機飛行時間更長的目的。橡筋動力滑翔機製作的幾點要訣 測好重心飛行就能平衡 把機翼的重心位臵擱在二手指尖上，整機要處於平衡。如機頭上翹...
拉筋的正確方法是怎樣，腿拉筋的正確方法是什麼？
耿富貴冠霜 一.柔韌訓練的目的 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類 根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上...