1樓：匿名使用者
牛奶鈣含量比較高，每100g牛奶含有鈣是104mg，而且比較容易吸收。但是有些蔬菜的鈣含量和牛奶相當甚至更高，比如莧菜、木耳菜、芥藍、油菜、小白菜、雞毛菜、菠菜等，鈣含量都跟牛奶近似，從每100g有66-187mg之間，但是吸收率比牛奶要低。
什麼食物能補鈣吃什麼菜能補鈣？吃了真的有效嗎？
2樓：永惜靈
補鈣的食物種類比較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
另外，要注意適當補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關注血鈣離子的水平，以及泌尿繫結石的情況。如果存在泌尿系的結石，不建議再進行特殊的補鈣。
3樓：大大匣
補鈣最好的食品包括：
第一類，奶類及奶製品，比如牛奶、羊奶、純牛奶和酸奶，因為奶當中的鈣含量比較豐富，並且奶類中的鈣磷比例會提高吸收率，所以是良好的補鈣的食物。
第二類，豆類和豆製品，比如說像黃豆、紅豆、綠豆、豆腐、豆皮、豆腐腦和豆漿，豆製品當中也往往含有豐富的鈣質。
第三類，海產品，比如蝦皮、海帶，海產品中含有的以鈣質為代表的礦物質比較豐富，能夠起到補鈣的效果。
蔬菜類雖然也有含鈣高的，但不易被人體吸收，所以不推薦。
如果缺鈣嚴重，更建議直接補充鈣片，如果只是日常補鈣，食物是最佳的選擇，但是要同時補充維生素d3，它能夠輔助鈣吸收。可以通過維生素d3滴劑或者曬夠太陽補充。
補鈣的食品肯定是有效果的，人類的營養本身就是通過食物吸收，除非挑食，厭食，不然一般身體也不會出現問題。
4樓：網友
富含鈣的食物。
蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。
乳及乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆及豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、田螺等。
肉禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉鬆等。
5樓：萊思紐卡
補鈣不光要看食物中的含鈣量，還需要注意其含有維生素d的含量，因為只有在維生素d的幫助下，鈣才能被身體高效吸收並利用。
食物中，奶製品不僅含有大量的鈣，同時還含有維生素d，因此奶製品為認為是天然食物中最佳的鈣源。
蝦皮含鈣量也較高，但是卻難以在胃中消化；都符合芝麻醬含鈣量也很高，但卻不含維生素d；不少綠葉蔬菜也是很好的鈣源，但是不少綠色蔬菜中卻含有草酸，影響鈣吸收。
所以在補充富含鈣質食物的同時，需要增加陽光照射，或者補充維生素d，以提高身體對鈣質的吸收。
6樓：網友
1、豆腐燉魚 豆腐含有豐富的鈣質，2、芝麻醬。
吃啥子補鈣
7樓：網友
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：銀陵主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙明局丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質鋒槐戚，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
除了吃肉食品 還吃那些補鈣
8樓：蒙古包製造
分類： 美食/烹飪。
解析： 普遍認為骨頭湯能補鈣，其實喝不喝都沒有太大效果。因為骨頭湯含有一定量的蛋白質和脂肪等，對人體健康有益，但骨頭湯裡的鈣含量卻很少，也缺少具有促進鈣吸收的維生素d 。
補鈣除了合理選擇鈣劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌。500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。
魚蝦蟹類與海產品鯽魚，鯉魚，鰱野罩魚，泥鰍，蝦，蝦公尺，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。
肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉鬆等。
豆類與豆製品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆扮納，豆腐，豆腐乾(100g豆腐乾可補充200mg鈣),豆腐皮，豆腐乳等。
蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿蔔，蘿蔔纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。
水果與乾果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄乾，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹幹，花生，蓮子，芡實等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜多加水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。罐頭食品的汁液裡富含礦物質。
乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，蕎麥，燕麥，玉公尺等雜糧較稻公尺，麵粉頌缺鬧含鈣多，平時應當適當吃些雜糧。
腎虛吃什麼食物能補
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吃哪些食物可以補鈣，吃什麼食物可以補鈣？
1 牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還...
男人腎虛吃什麼食物能補，腎虛吃什麼食物能補
堵華樂 都腎虛，吃什麼食物能補？建議你吃黑豆，黑色的食物 天閒地 這個你要看一下是腎陰虛還是腎陽虛，具體是什麼方面的才知道如何進行進一步。 男人腎虛首先去醫院就診，醫生會對診下藥的。然後進行一些食補。 前曼嵐 吃壯陽的食物，比如羊肉，韭菜等等 德勝門張廣清談男題 男人腎虛可以吃一些韭菜，雞蛋，大蔥，...