1樓：網友
沒撒說的了，l上說的對啊。
我也在健身。
啞鈴仰臥飛鳥練的是什麼肌肉
2樓：千冥靚傲
啞鈴仰臥飛鳥練的是背闊肌和胸大肌，因為這個動作在執行過程中，在這兩個肌肉群的受力是最大的。
一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。
也分平板、上斜、下斜三種情形，但採用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。
啞鈴仰臥飛鳥的具體操作步驟如下：
1、雙手握住啞鈴舉在胸前。
2、慢慢平躺在訓練凳。
3、雙手把啞鈴垂直舉起。
4、緩慢向下移動到與肩同一水平線。
5、然後慢慢舉起，手肘微曲。
啞鈴仰臥飛鳥練的是什麼肌肉
3樓：宇宙外的三道題
啞鈴飛抄鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4樓：
動作可能做錯了 如果你就這乙個動作的話 那就是動作太單一的問題了。要練肌肉回 就要採用大重量答 少次數 多組數 組與組之間少休息的訓練方法來進行訓練 至少要有5-6個主流動作來幫你訓練肌肉 每次練到力竭 因為胸肌是大肌肉群所以休息時間至少4-5天 如果你肌肉不痠痛 那就是你沒連到位。這樣練習配合上足夠的營養 肌肉不會起不來的。
5樓：行雲流水
需要儘量將手臂開啟到最大，我的朋友也在教我練這個。
6樓：網友
哎呀 做俯臥撐不就完了啊，搞那麼複雜，還弄個啞鈴。要是嫌重量不夠，啞鈴放書包裡揹著做俯臥撐。
啞鈴仰臥飛鳥到底是怎麼做的
7樓：韭菜王爺
一般平臥啞鈴飛鳥和上斜啞鈴飛鳥就行了具體運動如下，我就經常玩這招。。
平臥啞鈴飛鳥：
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
上斜啞鈴飛鳥：
a.重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
b.開始位置：仰臥在斜（35—45度）的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
做仰臥飛鳥的時候應該用多重的啞鈴
8樓：亓德惠春岑
做仰臥飛鳥啞鈴重量是因人而異的，一般剛開始的時候使用5kg的啞鈴。
仰臥飛鳥，該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢。仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴；兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
啞鈴仰臥飛鳥的正確動作
9樓：匿名使用者
飛鳥啊``是輔助大塊肌肉的。我都是啞鈴拿好練小塊肌肉時候練飛鳥腳俳開``像上廁所那樣。就可以了。手要控制好。因為是練胸`不是練手`
啞鈴平臥飛鳥什麼意思？啞鈴臥推和 飛鳥有什麼區別嗎？
平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛鍊胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度 勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。平臥啞鈴飛鳥動作 身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。平臥啞鈴飛鳥注意事項 .注意胸部...
怎樣用啞鈴，仰臥，俯臥，配合鍛鍊身體
根據你提供的資訊，我有一下幾點建議，肚子上有脂肪，那麼還是先配合有氧運動鍛鍊吧，跑步等等，因為肚子上有過多的脂肪會直接影響你鍛鍊腹肌的效果。首先來說飲食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必須的。以下是乙份健身飲食計劃供你參考 早餐 ，酸奶或牛奶ml 蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋個 兩...
胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴臥推做了只感覺到胸肌用過力沒感覺到酸
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有 答達到你肌肉能承受的極限 肌肉無法 重組，自然沒有疼痛感，所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等 當然也有可能你的姿勢不到位等等 但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是 了，一般即使達不到撕裂效...