怎樣有效鍛鍊左手的靈活性，和右手的腕力

1樓：匿名使用者

教你一招。。

伸出左手~中指和小指伸直食指和無名指儘量彎曲~然後將中指和小指儘量彎曲同時將食指和無名指伸直~交替進行……一開始慢點做~把動作到位~然後加快速度~

這個曾被稱為左手操 - 能鍛鍊手指靈活性和獨立性~沒事就練練~比較有效~

由易到難分為：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法知灶世做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力辯跡的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦搭肢法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。

必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

2樓：匿名使用者

左手使用筷子。

找乙個舒服的坐姿位，前方放乙個適當高度的平面，比如桌子板凳什麼的。

把前臂平放在平面上，腕關節伸出，剛基或好搭在平面的邊緣上，手心向上握啞鈴，然後只利用手腕的力道，鄭判向上握舉啞鈴，握舉的時候，前臂不要用力，不要離開平面。動作不要喊鋒改很快很猛。次數可以感覺疲勞無法堅持為止，此時不可強行堅持。

再就是，站姿，雙臂握啞鈴，自然下垂於身體兩側，然後儘量保持上臂前臂不動，手腕扭動，帶動啞鈴轉動（就像耍金箍棒那種感覺），但是一定注意不要幅度過大，不可速度過快，以免扭傷。次數同上。

買個腕力器其實也不錯，比較方便，也不貴。無論怎樣，堅持下去才會有效果。腕力尤其需要長時間才能出效果。

3樓：匿名使用者

按你的意思是左右開工，左拿運手和右手一樣靈活，就得多練，胯下拍球，腕力的練習，就練察敏緩單臂俯臥撐，祝你敗模成功。

4樓：匿名使用者

練習籃球啊。

左手運球，右手投籃。

5樓：匿名使用者

左手刷悶握牙吃飯寫字。

運球用左手。

右手螞豎慶的腕力引纖攔體向上單雙槓。

如何鍛鍊左手靈活性?

6樓：網友

1左手轉健身球。左右手同時鍛鍊效果最好。

2轉筆。如果您對轉筆情有獨鍾，我建議您再重新從左手練起。

3從右腦的功能定位出發。因為右腦與**、節奏、繪畫、直覺、空間感、整體性以及想象和綜合等方面有關，所以，多聽**，多接觸繪畫，多想象也可能是開發右腦的好方法。

7樓：匿名使用者

鍛鍊左手的靈活性，要經常，不停的使用左手，久而久之就會靈活的。