1樓：匿名使用者
1.面朝下躺在乙個較高的平凳上。雙手握啞鈴，掌心相對，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全鎖定。
<>2.用啞鈴劃個半圓的動作向兩側亂拆答抬高到肩膀的高度，最高點跟耳朵位於同一水平線；慢慢下降至起始位置再重複。
3.呼吸要領：向上抬臂時吸氣，御帶放鬆還原時呼氣。
注意事項：1.動作過程中應儘量保持胸貼凳，以防借力，這樣才能有效發展三角肌後束肌力。
2.除了平板外，上斜板也可以完成俯臥側平舉（飛鳥），動作要領和效果基本類似。
3.需要注意的是：俯臥飛鳥的動作是要啞鈴振臂，而不是臂拉啞鈴，後者更譁慧多的是鍛鍊背部了。
2樓：變啦
step 1 俯臥在平板凳上蘆困旅，雙手各持乙隻啞鈴，雙臂自然下垂，肘部微屈，掌心相對。
step 2 保持手臂與身體垂直，以弧形軌跡，將雙臂向身體陪凳兩側，同時吸氣，直至手臂與地面平行，稍作停留，然後慢慢將啞鈴降回起始位置。
tips：想象著以手掌帶動著手臂抬起再放下，這樣有助於頸部的放鬆，讓三角肌的鍛鍊更有效尺譽果。
怎麼做俯臥撐才能練三角肌前束
3樓：宇宙外的三道題
做正常的、標準的俯臥撐就可以鍛鍊三角肌前束，另外做前平舉也可以鍛鍊這個部位。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
4樓：匿名使用者
做俯臥撐有很多技巧。你在做的時候可以調整手的前後左右的位置。達到鍛鍊不同肌肉的效果。
實際你可以自己摸索。在調整手的位置和臥推方法是你只需要感受你想鍛鍊的肌肉是否負荷。負荷強度是否合適。
從而調整最佳的鍛鍊方法。鍛鍊因人而異。所以最好自己調整動作。
5樓：百小度
俯下去往前推 再回來 兩臂要距離窄一些。
兩手側平舉慢慢放下時，三角肌（ ）。
6樓：考試資料網
答案】：cc [解析]兩手側平舉慢慢放下時，三角肌在近固定情況下做退讓工作。此時工作條件是近固定狀態。
退讓工源御作是指肌肉在緊畢緩張狀態中逐漸被外力拉長的工作。由於退讓工作時，肌肉的雹數巖動點、定點彼此分離，故又稱離心工作。
什麼動作是鍛鍊三角肌後束的首選？
7樓：海潮人
可以做一些俯臥撐，俯臥撐可以使背後脂肪充分燃燒，所以說俯臥撐是鍛鍊三角肌的首選。
練習三角肌中束最好的動作時什麼啊，只有側平舉嗎
8樓：匿名使用者
練習三角肌中束最好的動作時什麼啊，只有側平舉嗎？
還可以練機器械肩推舉；
練習部位：三角肌中束，三角肌前束，肱三頭肌動作要領：坐姿開始，身體貼緊靠背，雙手握住把柄，呼氣用力向上推起至肘關節有一定角度即可。
槓鈴直拉提肩和啞鈴側平舉，哪個動作對三角肌中束刺激
9樓：網友
側平舉對三角肌中束的鍛鍊更直接，更有效。
提肩主要針對斜方肌的鍛鍊動作，具體可參照下列圖示：
三角肌是什麼，三角肌是什麼啊？
三角肌就是一塊肌肉 位置大概在手上臂與肩膀之間的位置 支配著手上臂的大部分受力情況 下圖就是三角肌的示意圖 三角肌三角肌位於肩部，呈三角形。其起點恰與斜方肌的止點相對應，即鎖骨外側1 3 肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於髒骨體外側的三角肌粗隆。該肌包繞肩關節除下內側外的各個面，形成肩部的圓隆...
斜方肌三角肌，斜方肌是不是就是三角肌？
戰龍宮 斜方肌是位於頸部和背部，左右兩側相合成斜方形，故稱為斜方肌。斜方肌發達是健 力 美的標誌。採用提拉槓鈴或拉力器聳肩 拉力器直臂側上拉舉 拉力器直立擴胸等練習，可增大斜方肌的力量和體積。當然，你也可以做一些事半功倍的鍛鍊，比如仰臥起坐等等 三角肌 位於肩部，呈三角形，具有體積小力量大的特性。渾...
如何鍛鍊三角肌你知道嗎，怎樣鍛鍊三角肌。？
三角肌也就是肩部到手臂的那一塊肌肉，可以鍛鍊三角肌的方式很多，在人體的肌肉中，三角肌是比較容易練的一塊肌肉，不像背部肌肉練起來比較費勁，只要你玩一玩健身器械，三角肌自然就會有，都不用刻意去練習，但是既然問了，我就以自己多年的健身經驗告訴你三角肌如何速成吧。俯臥撐，俯臥撐是以雙手為支點支撐身體，而三角...