1樓：樹生長的聲音
俯臥撐，人體向上就可以。鍛鍊身體只會促進長高。
2樓：網友
真的是有時間練嗎，你每天大概空去多少時間。
3樓：網友
引體向上應該可以吧，試試吧。
我是乙個學生，怎樣能練出來肱二頭肌，肱三頭肌胸肌和腹肌
4樓：中慧美偉水
合理安排訓練課程，注意營養和休息，少吃多餐。
訓練時忌喝太多的水，但不能感到口渴才去喝，訓練時間過長，建議以你的身體素質練40分鐘就夠了。一次完成，不要太長時間的休息。
你要按照自己的身體情況制定乙個健身計劃：
如果你的要求是塑身，所以有氧運動可以加強些。
訓練要有規律行：第一天假如說練胸，就不能在練別的。
建議初練計劃是：星期1:胸。
星期2肱二頭肌。
星期3背肩。
星期4肱三頭肌。
星期5腿。休息一天，依次迴圈。
已經練過訓練計劃為：
星期1:胸，肱三頭肌。
星期2:背肱二頭肌。
星期3:腿星期4:
腹部星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天。以上要求每個動作3-5組，每組8--12個(要求規範，動作到位，忌諱重量大，動作變形)
鍛鍊肱二頭肌和胸肌到底會不會影響到以後的理想身高啊?
5樓：網友
首先，沒有任何權威醫療機構出面說過這兩方面的必然聯絡。
但是有前提的：
所以，不建議在未成年之前過度拉韌帶和過度訓練肌肉。這個的確是會影響身高。
但，同樣，所謂多少是過度，沒有標準。而很明顯，你的訓練方式離過度還很遠很遠。具體參考健美運動員的每日訓練。
再同樣，每天都保持有氧訓練和戶外訓練是絕對有助於身高發展的。曾經在一本書上看過，游泳，籃球都會有助於身高增長。
所以我只在這裡說一下長高個子的必須因素。基因，太陽，營養，運動。
基因：不用說了，不可改，但其它因素可以改。
太陽：經常曬太陽會促進維d的生成。維d對長個有益。
營養：多喝牛奶吧。最好吸收的鈣。平時好好吃飯，不要挑食，均衡營養。多吃牛肉，對你肌肉也好。
運動：經常跑跳的運動更好，運動會促進睪酮生成，也就是天然的性激素，長個子，長肌肉，效能力都離不開它。
本人是健美吧來的。吧裡雖然人多口雜，但高手也都隱藏其中，歡迎去吧裡轉轉。這不算廣告吧。
6樓：鈽想離開
不會啊，您還可以做下俯臥撐，和引體向上。
7樓：網友
從經驗來講 會有影響的 你還那麼小 不要這樣鍛鍊 多打籃球 跑步 打羽毛球 兵乓球之類的 比你用啞鈴好多了 拉韌帶會長高的 但不要死命拉。
8樓：稻草銳人
這個不會，你放心，鍛鍊是好事，怎麼會影響啊，你在適當做些腿部拉伸就更好啦，這樣有助於身高。
鍛鍊肱二頭肌肱三頭肌三角肌，腹肌，胸肌。以及腿部肌肉的鍛鍊順序和方法
9樓：網友
總體把身體主要肌群分為6個部位，每兩個共同發力肌群較少的部位組合在一起，避免肌肉過度疲勞，三天乙個輪迴，中間休息一天，然後重複這個迴圈即可。可以讓身體各部位充分的休息生長。
臂部和肩部可以組合到一天；
主要鍛鍊動作有（每個動作根據自己能力定初始重量，後續逐步提高負重；每個動作3-6組，每組8-12個快到力竭為好）：
二頭肌：三頭肌：
小臂肌肉：肩部肌肉：
腹肌和胸肌組合到一天；
腹肌：胸肌：
腿部和背部組合到一天；
腿部肌肉：背部肌肉：
10樓：美成果塘
第67回 見土儀顰卿思故里 聞秘事鳳姐訊家童 第68回 苦尤娘賺入大觀園 酸鳳姐大鬧寧國府。
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n 土豆網上有一教學 男子健美 共3集 講的就是器械健身你參考一下 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力...