1樓：三熙
肯定要說了，就是自己在吃飯的時候，比如說一些饅頭，這是公尺飯，我感覺沒犯錯的糖分也會比饅頭中的糖分更多，更容易長胖，所以說我一殲型般都選擇吃饅頭，還不是選擇吃公尺飯，這樣就可以攝入更少的糖祥改唯分，謹培是自己變得更健康。
2樓：絆你一生
為了控制糖分，我已經很少去吃蛋糕了，每次路過蛋糕店，聞虛雀到那濃濃的忌廉味，我都要強烈的制止自己去吃瞎段它的衝動，給自己各種理由不去吃它，為了戒掉糖分，我是真的付出了很多呀，捨棄了磨譽譽我最心愛的忌廉。
3樓：消化
其實，在公尺飯和麵條裡都有很高的糖分的，尤其是公尺飯，我的公升薯弊乙個朋友為了**，他吵族從來不吃公尺飯，只吃菜和肉，因為菜裡面含有大量的維生素，而肉又可以讓手鬧他吃飽，不會有很多的糖分，他就這堅持，吃了一年。
4樓：網友
更多的時候我竟然在**，所以說他們戒糖是乙個很重要的房。所以我就會減少掉，吃一些糖，然後戒掉橡兆了糖分，感覺這樣就可以派如耐給控制住它們的時候，也可以不再在長胖，而且糖分也是這樣長痘乙個重要塵春元素，我也在長痘，所以就不再吃糖了。<>
5樓：回憶
我控制糖分就是少喝飲料，少喝純罩奶茶，不到不逼不得已的時候是不會去喝奶茶的，我也很少吃蛋糕，麵包這些，因為他們中都含有糖分，我有時塵埋候喝茶都不會加糖的，為了控制我的糖分，我的確付出了挺多。所以還是就是少喝飲料，少喝奶茶，這樣子就比較容易能夠控制攝入的做兄鬧糖分<>
6樓：勁魄兵
應該中讓要說攜鉛，要不就是戒掉甜點吧，甜點又是女生必不可或缺的，所以在戒糖的時候真的是乙個很痛苦的過程，如果不讓賣隱局我去天天還不如讓我去跑上十圈兒，所以說我在戒甜點的那個過程特別痛苦，而且通過我借了甜點，控制了糖分的攝入。
7樓：7721滅韓賬婦
現純信在的我已經很少和飲料，奶茶這些了敗碧，他們的糖分的確有點高，首先不說長胖的事情，他們對人體的傷害本來就是比較大的，最好的東西其實就是白開水，飲料和奶茶，只有在非常想喝的時候才會喝，對自己的健康負責做枯輪任。
在日常飲食中應該怎麼樣控制糖分攝入？
8樓：生活百曉生解惑師
在日常飲食中控制糖分攝入，可以從以下幾個方面做起：
1. 儘量少吃或不吃高糖的食物。如糖果、巧克力、糕點、飲料等，這些食物糖分都很高，應少吃或不吃。
2. 選擇低糖或無糖的替代品。如用水果代替果汁或糖水，用茶代替含糖飲料，用低糖或糖替代品罩悶代替白砂糖等。
3. 控制調料的新增。烹飪過程中和餐後新增的糖漿、蜜餞、糖霜等都含有較高糖分，應適當控制新增的份量。
4. 選擇高纖維低糖指數食物。選擇高粗纖維、低公升糖指數的食物，如全麥食品、豆科食品、根菜等，這些食物公升糖效應慢，有利於血糖控制。
5. 避免點心兆悶哪和糖漿的習慣性新增。在茶、麵包或水果等食物上習慣性新增糖漿會增加較多糖分的攝入，這是乙個習慣應改變的地方。
6. 合理安排每餐的碳水化合物攝入。每餐攝入適量的碳水化合物，而不要過多或過少，可以有助於血糖的穩定，減少糖分攝入量。
7. 增加飲水量。適當的水分攝入族碼可以幫助身體內糖類的代謝，有利於血糖的調節，從而達到控制糖分的目的。
綜上，通過選擇低糖食物和替代品，控制調料新增，習慣改變等措施，可以有效控制日常糖分的攝入量。合理的飲食結構和足夠的水分也同樣重要。逐步改變飲食習慣，便能夠從根本上限制糖分過量攝入。
日常生活中，我們要養成良好的飲食習慣，通過微小的改變來達成健康的目的。減少過量糖分的攝入，對身體機能的維持以及各種疾病的預防都大有裨益，這是非常值得我們去實踐的生活法則。
9樓：育見未晚
以下是一些控制日常飲食中糖分攝入的建議：
1. 避免食用加工食品：加工食品中的含糖量極高，尤其是碳酸飲料、糖果、巧克力等，應儘量避免食用，改為食用水果、蔬菜等天然食品。
2. 選擇低糖食品：選擇低糖或無糖的食品，例如低糖乳酸菌飲料、無糖酸奶等。
3. 控制甜點的攝入量：在食用甜點時，儘量控制攝入量，可以分享給他人或將剩餘部分儲存起來。
4. 自制飲食：自制食品可以控制糖分和其他成分的含量，儘量選擇自制低糖餐點，避免在製作中新增大量糖分。
5. 關注標籤：選購食品時，應仔細檢視標籤中的營養成分，關注新增糖分的含量。
6. 養成健康飲食習慣：保持健康飲食習慣，均衡飲食，多食用水果、老巧碧蔬菜、全穀物等富含營養的食品，以減少甜食的攝入量。
總之，控制飲食中的糖分攝入是保證健康和體重管理的重要一環。除了以上控制飲食的方法，也應當通過堅持運動和優質睡眠促進身體健康。
日常飲食中含糖量高的食品有很多，以下是一些常見寬閉的食品：
1. 糖果、巧克力、蛋糕、餅乾等甜點；
2. 飲料：包括碳酸飲料、果汁、酸奶飲料、咖啡、茶等；
3. 糖漿、蜂蜜、果醬等；
4. 食品新增劑：包括高果糖玉公尺糖漿、蔗糖、糖粉、葡萄糖漿等；
5. 熟食：包括香腸、火腿等肉製品。
這些食物中含有大量的糖分，如果攝入過量，會增加體內血糖水平，導致肥胖，促進糖尿病、心血管疾病等疾病的發生。因此，在日侍舉常飲食中應該儘可能的避免食用這些含糖量高的食品，選擇天然食品如蔬菜、水果、全穀物、堅果等替代它們為最好的方法。
10樓：回憶似琉璃
1.少量多餐（吃3—5餐。
如果餐後血糖高、飢餓感明顯可以吃4—5餐，正常情況下就是三餐。
三餐或四餐的分配比例，如三餐可選擇早1/5、中2/5、晚2/5，或1/3 1/3 1/3。如果是四餐，可選擇/7比例。
2.選擇公升糖慢食物。
經常選gi值（血糖生成指數）低的、高纖維膳食。如帆鎮糙公尺、全麥、五穀陵銷等粗糧、新鮮的蔬菜水果、豆類等均可。
少用精公尺、白麵做主食，最少要攙1/3的粗糧。
3.增加維生素和鈣。
綠葉蔬菜、牛奶、帶骨吃的小魚、小蝦等，均含較為豐富的維生素及鈣質。在藥師的建議下，補充維生素和礦物質保健品也是不錯的選擇。
4.定時定量。
進食，與藥物相配合，預防低血糖的發生。
一旦有飢餓感可隨時加餐，一小杯酸奶、一片面包等，記得從下一餐中減掉加餐食物的熱量；少吃半塊饅頭等。
5.粗細糧搭配。
主食有的公升糖指數高，有的公升糖指數低。不建議糖尿病患者吃白麵饅頭、白大公尺飯等細糧主食。可以吃粗此搭配公升糖指數低的主食，例如燕麥、窩頭等粗糧就是很好的選擇。
6.豆飯、雜糧飯。
習慣吃大公尺飯的糖友，可以在公尺飯中加入小公尺、玉公尺、黑公尺、糙公尺（需提前浸泡）等各種粗糧，做成二公尺飯、三公尺飯、黑公尺飯等；還可以在公尺飯中加入紅豆、扁豆、綠豆、芸豆等各種雜豆類，做成各色豆飯。
7.雜糧饅頭。
習慣吃麵食的糖友，也不要總吃白饅頭或白麵條。蒸饅頭、做麵條、包餃子和包子等任何麵食的時候，都可以摻入一定比例的全麥粉、蕎麥粉、大麥粉等粗糧。
8、薯類替換一半主食。
薯類具有較強的飽腹作用，血糖指數較精公尺白麵略低（紅薯的血糖生成指數為，土豆的血糖生成指數為，引起血糖波動較小，有利於控制體重。
每吃100克紅薯就要少吃30克糧食。如減少50克大公尺、白麵食品態汪粗，就可以吃150克紅薯。
每吃200克土豆或芋頭，就要少吃50克糧食。如減少50克大公尺或白麵製品，就可以吃200克土豆或芋頭，飽腹感更強。
每吃300克山藥，就要少吃50克糧食。如減少50克大公尺或白麵製品，就可以吃300克山藥。
9、葷素搭配。
糖尿病患者別吃肥肉，但瘦肉和魚蝦也可適當吃一些，這樣可以延緩胃排空速度，延緩血糖公升高，也避免時常產生飢餓感。
10、飯前來碗蔬菜湯： 紫菜湯、西紅柿湯、菌菇湯、冬瓜湯等，飯前喝可以起到減少飯量、延緩血糖公升高的作用的。但是需要注意的是，在製作這些湯時，一定注意少放鹽、少放油、不放麵粉。
11樓：八堡立德
1、食用酸奶或自制鮮榨蔬果汁。
酸奶的原料是牛奶、糖和乳酸菌發酵劑，不僅儲存了牛奶的全部營養成分，而且經過發酵，營養素更容易被人體消化吸收。為了改善過酸的口感，廠家一般會在酸奶中加入6%～10%的蔗糖。但總的來說，比起含糖飲料，它的營養價值更高。
同理，水果雖然含糖量普遍在10%左右，但它同時富含膳食纖維、維生素、礦物質和各種有抗氧化、防癌作用的植物化學物，所以我們可以自制鮮榨果汁來當飲料。如果想進一步稀釋它的糖分，還可以放入胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，既美味又健康。
2、與粗糧雜糧一起吃。
粗雜糧包括燕麥、全麥粉、糙公尺等全穀物和紅豆、綠豆、豌豆等雜豆。它們比精公尺白麵含有更豐富的營養素，同時埋正肆還有預防糖尿病、高血壓、結腸癌等慢性疾病的作用。但許多人覺得清散吃粗糧飯拉嗓子，喝雜糧粥沒味道，那不妨自己做豆餡包子。
雖然不能避免加入紅糖或白糖，但總比單純吃糖包有營養。
3、拿果乾當甜味劑。
棗幹、葡萄乾、蔓越莓幹、蘋果乾、杏幹、桂圓乾、無花果乾等果彎轎幹，雖然含糖量也高，但保留了水果絕大部分的營養，而且可以替代糖，給其他食物增加甜味。如玉公尺發糕上可以撒一些葡萄乾、蔓越莓幹，燕麥牛奶中可以撒一小把棗片。但要提示大家注意，購買果乾時不要選擇糖漬、鹽漬或加油的果脯、蜜餞，而是要買天然乾燥濃縮後的果乾，這樣不會額外增加糖、鹽和能量的攝入。
4、堅持吃早餐。
如果不吃早餐，總會想方設法去找零食和甜點來充飢。相關機構做過研究，這樣會導致肥胖風險高出倍。吃了甜食以後，體內血糖會公升高。
這時，機體會釋放胰島素使血糖轉變為糖原，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，可能會使胰島素過度釋放，有人會出現頭暈、頭痛、出汗、渾身無力的症狀。長此以往，對腸胃功能乃至全身健康都有危害。
一些肥胖的人，應該怎麼控制糖分的攝入？
12樓：lay念舊
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
13樓：網友
少吃油炸食品，控制熱量攝入，同時增加蔬菜、穀類等富含膳食纖維的食物攝入，並適當攝入魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物。
14樓：劉徐利平欣宸
一些肥胖的人要想控制糖分的攝入，就要少吃麵包，餅乾糖果西瓜之類的。
15樓：網友
糖分的東西不吃，肥胖一定要控制攝入糖分，糖會導致減不下去。
16樓：彝月說情感
我覺得這很簡單呀，你吃的每一樣食物你都瞭解它的含糖量，如果含糖量高的話，你直接不吃就可以了。
17樓：網友
首先就是選擇低糖或者是無糖的食物，多吃粗糧和蔬菜，水果選擇糖分低的。
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你平時是怎麼自己控制玩手機的時間的
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