如何科學增重 加強力量
1樓：小雨滴滴答嘎嘎
多吃牛羊肉，少吃豬肉：因為豬肉裡面的脂肪含量較多；同時還要運動，不然會變成軟胖子，嘿嘿。
羊肉對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有**和補益效果，最適宜於冬季食用，故被稱為冬令補品，深受人們歡迎。由於羊肉有一股令人討厭的羊羶怪味，故被一部分人所冷州洞落。其實，一公斤羊肉若能放入10克甘草和適量料酒、生薑一起烹調，即能夠去其羶氣而又可保持其羊肉風味。
牛肉清弊含有豐富的蛋白質，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需冊正枯要，能提高機體抗病能力，對生長發育及手術後、病後調養 的人在補充失血和修復組織等。
牛肉的相簿(20張)
方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。中醫認為：
牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。適用於中氣下陷、氣短體虛，筋骨痠軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。
2樓：網友
僅憑個人經驗，很多練健身的朋纖芹譽友都會說首鎮怎麼吃都吃不胖，其實有兩種原因，第乙個是人本身的基因決定了你不會變胖，所以你再怎麼吃你的消化系統也不會讓你堆積脂肪的，那麼這種人只能通過增肌粉和服用肌酸來增加肌肉的維度和力量。第二個是因為本身的運動量大於攝入量，所以長體重變得很難，健身運動員一天要吃4-5頓飯，但一定不是含脂肪類高的食物，一定要攝入高蛋白的食物，例如牛肉、雞胸、魚等，因此，你可以在運動量保持不變的基礎上調整飲食增加來增加體重。加強力量又是另一回事了，大部分的練習是採用負重練習，隨著自己的力量增加負重也要逐漸增加毀段，這樣的話才有助於加強力量。
順便說一下，拉伸放鬆對於加強力量起到事半功倍的效果，同時有效的減少運動損傷。望。。。
3樓：匿名使用者
要靠改善消化吸收功茄冊緩能和增加營養素**來解決。吃大量油糖只會虛姿敬胖顫模，不能讓人強健。可以在消化能力許可前提下增加主食，奶類，肉類，堅果等營養素豐富的天然食品。
如何快速增強自身力量
4樓：買昭懿
增肌鍛鍊的基本原則：大重量，少個數：
同一部位一般兩天至三天一次；
每次同一部位只安排一種動作；
每種動作每次四組，每組8至10個，如果能夠做到10個就增加重量；
用力時速度要快（爆發力）並配合吸氣，還原時速度要慢（控制力）並配合呼氣；
每次所有動作累計時間（含組間休息）不超過45分鐘；
避開睡前睡後1小時，飯前飯後1小時；
注意休息，避免疲勞，調理腸胃，增加營養。
5樓：折戟沉江
增加力量：負重程度選擇4-6rm，也就是你用盡力氣也只能完成4-6的重量。
增加圍度：負重程度選擇8-12rm。
怎樣增強力量
6樓：網友
建議你採用塔式訓練法。
先以能推10-12次的槓鈴重量做兩組，再增加5-8公斤做一組6-8次，接著用55公斤的最大重量做兩組，之後倒過去練，即6次一組，10次兩組。
鍛鍊時動作要領要掌握好，注意挺胸塌要。鍛鍊乙個月，力量一定能上去。
之後要加上斜板推，以使胸肌更有形。
初練階段，飲食注意適當增加肉類和魚類，補充蛋白質即可。
到達中高階階段，需要補充乳清蛋白等。
人體運動素質是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定於肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、內臟器官的機能及神經系統的調節。運動素質與人體完成各項活動、適應外界環境有著密切關係，也是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。
7樓：網友
要練力量。
力量素質是指肌肉工作時克服阻力的能力。
按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。
一、靜力性力量的練習方法。這種練習的主要特點是肢體不產生明顯的位移，肌肉收縮產生張力，但一般不發生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處於緊張收縮狀態，會影響其血液迴圈，疲勞出現較早。
二、動力性力量練習方法。動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量。動力性力量鍛鍊又分為：
1）最大力量練習。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如舉起槓鈴的最大重量。發展最大力量的方法主要是採用克服大阻力（最大力量的80%以上強度），重複次數少的練習。
2）速度力量鍛鍊。速度力量又稱爆發力，它是在最短時間內發揮最大力量的能力。速度力量鍛鍊的特點是適當減少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成動作。
如跳遠、立定跳遠的彈跳力。
力量耐力鍛鍊。力量耐力是指長時間克服阻力的能力。它要求既要克服一定的阻力（約50%的強度），又能堅持較長時間的練習，達到一定的疲勞感覺為宜。如俯臥撐、仰臥起坐等。
發展力量練習應注意的幾個問題：
a.力量練習前要充分做好準備活動。練習後及時放鬆肌肉，注意培養肌肉放鬆能力，提高肌肉的彈性。
b.力量練習以隔天一次為宜。鍛鍊過程要在適應原來負荷的基礎上，逐漸增加負荷，才能不斷發展力量。
c.完成力量練習要注意呼吸。憋氣能增加肌肉用力，但對心血管系統會產生不良影響。
只在短時間最大用力時才允許憋氣。在完成練習前不應作最大吸氣，以中度吸氣為宜，用力過程可慢呼吸，以達到憋氣的效果。
d.力量鍛鍊要先練大肌群，後練小肌群。全身不同部位或不同性質的練習交替進行。
8樓：網友
沒有增強，不增強力量的，那是小時候動畫片看多了吧巴啦啦小魔仙魔變身黑。
9樓：網友
1、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
怎樣加強力量？
10樓：瑜伽小隊長
倒立前歲伏的準備 加強手臂乎穗攜力族磨量。
怎樣快速增重，如何迅速增重
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。這個千百萬個體重重的人渴望的問題。想要增重，可以通過體育運動長肌肉。想要快速增重，那就需要有科學的方法。首先你可以去買巧克力雪糕，質量一般的就好了。然後把它放微波爐裡融化，接著喝了它，這樣就可以立...
健身房增重，去健身房健身如何增重增肌？？
lz常打籃球,放心不會胖到 去的,籃球是有氧運動.對籃球有幫助的,自然少不了三角肌 投籃 小腿肌 跳 腰肌.另外胸,背,腿肌肉發達一點對突破,衝撞等身體接觸很有幫助,撞在肌肉上肯定比直接撞肋骨上來的好吧.初學的話,先熟悉動作吧,什麼動作什麼器械是練什麼的.建議你 第一天 胸肌 三角肌 肱三頭肌 第二...
如何加強煤炭成本管理,如何加強成本管理提高企業效益
受國抄際金融危機的影響,煤炭企業銷售困難,煤價回落,應收賬款上公升,資金流量減少,經營風險增大。因此,煤炭企業要加強成本管理,嚴格控制投入,建立成本分析例會制度,不斷細化成本管理,探索市場化成本執行管理機制。如何加強成本管理提高企業效益 一 轉變觀念,強化成本意識 一般說來,人是不希望別人控制自己的...