1樓：本元斐史辰
人體正常情況下是不需要特別補充維生素的，大量的維生素含在蔬菜和水果中，只要不挑食，一般不會缺乏的。
2樓：抗樹枝桐壬
偶爾的補派銷差充有益無害！長期服用有弊無利！要想有強鬥碧壯的體魄，還是要持之以恆；田徑塵皮靠的是耐力和技巧，假如有充足的時間、建議你長跑。
多吃鹼性食物(蔬菜、瓜果)偶爾可補充酸性食物。謝謝！
長跑運動員吃維生素a好麼求大神幫助
3樓：網友
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國家運動員的飲食應注意哪些?
4樓：匿名使用者
運動員的合理飲食是什麼？
脂肪是人體重要器官所願選擇的能量，也是身體運動時所願選擇的能量，運動員的合理飲食是高脂肪飲食。運動員要放棄一般營養師推薦的低脂肪飲食。
進行低脂肪飲食時，人通常會進食大量的澱粉與糖。如果進行低脂肪高碳水化合物飲食，那麼葡萄糖就成為身體所需的主能量，再此情況下當人體運動所需的氧氣有限時，人體會產生一種叫作乳酸鹽的物質，運動中的肌細胞能夠在1~3分鐘內以非常高的速率維持厭氧能量生成方式，在此過程中乳酸鹽會積累到很高水平。高水平乳酸鹽使肌細胞酸性增加以及其他代謝分子被擾亂。
在這種酸性環境中，讓葡萄糖降解生成能量的代謝通道執行能力變差。運動中的肌肉會生成一些減緩其運動能力的物質，運動過程中產生的乳酸鹽和其他代謝物質會導致活躍的肌肉產生燒灼感，這種痠痛的感覺經常會讓身體停止高強度運動、工作。
脂肪是人體極其重要的營養素，其重要性如同蛋白質。高脂肪飲食不但是人體爆發力所需，也是大幅度增強人體耐力的利器。有些運動員應該有這樣的體驗，如果按照營養師推薦的低脂肪飲食，身體就根本無法承受沉重的訓練。
在脂肪與碳水化合物進食量都少的情況下，人體並不適應高蛋白飲食。
進食高蛋白高脂肪飲食的肯亞瑪賽男子不但驅趕獅子，從其口中奪食，而且有著非常良好的耐力。有些運動員採用了高蛋白高脂肪飲食後，運動能力大幅增強。
運動員需要都吃什麼？
5樓：網友
運動員飲食方面基本講解，該吃什麼不該吃什麼。
6樓：匿名使用者
一搬還是巧克力比較好一點，不過不要多吃，蘋果也不錯。
7樓：小胖
普遍運動員的飲食注意：
注意酸鹼平衡。
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白麵、玉公尺等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物要合理搭配。
多食蔬菜。蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
其他注意事項。
應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。
此外，菸酒更應該予以禁止。
除此之外，因專案而異：
短跑運動員的飲食必須含有豐富的蛋白質和碳水化合物，同時還要有足夠的磷。
8樓：習慣而已
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15%，脂肪佔總熱量的30%左右、碳水化合物佔總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。
水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息40分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
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