1樓：keven丶
超強訓練分為很多種，但是超強訓練是非常消耗體能的，在什麼樣的情況下可以減少體力的消耗，並對身體收益，這就關係著運動前的進食了，一般在早上是人體最容易吸收和消化食物的乙個階段，飯後運動更為如此，針對於超強訓練前，最好的食物是吃蛋白質食物（乙個雞蛋或者吃乙個麵包，喝一杯牛奶即可）雞蛋牛奶切忌不可同時食用。這樣進食在超強訓練期間可以幫助腸胃活動，身體也能更好的吸收食物，訓練完後也不會感覺很累。超強訓練前合理進食，切忌不要吃太多，就可以達到想到的效果了。
2樓：重慶愛德華不育
在運動健身之後適當的吃一些含有豐富碳水化合物是非常重要的，碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料**，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、公尺飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。
運動健身一定要保證充足的碳水化合物，這樣才可以讓我們更好的健身，如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。
譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
高效補水飲料，在運動過程當中，我們會流失很多水分，這個時候補水很重要，要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。
要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。
在健身鍛鍊的時候，適當的多喝一些高效補水的運動型飲料是比較好的，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。
鍛鍊前2小時喝400毫公升到600毫公升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫公升到350毫公升。
早晨起來運動前吃什麼好？
3樓：告利賀煜祺
吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果，不要喝太多的水。
早上運動前最好喝點白開水，有利於排除體內垃圾，並會保持好的運動心情，且能舒緩腸胃。
下午運動前，最好吃點水果，因為已經有部分食物在腸胃了，吃點酸性水果有利於消化。
晚上運動最好緩和點，輕度適當，這樣睡眠會很好運動前最好不要吃巧克力，原因在於吃了過油膩的東西運動會感覺很渴，雖然巧克力是高能量的東西，但不宜在運動前吃，你可以在運動後吃，補充體力，加快恢復。
可以適當補充易消化的多葡萄糖的食物，可補充能量。
記得吃好東西也要等30分鐘消化一下在去運動哦~
4樓：韓娛星球
運動前怎麼吃？運動後吃什麼？吃對了**效果才好。
5樓：居平鞠凝丹
運動前別吃東西，剛運動完了也別吃，等過一會再吃點。
6樓：學無涯思有為
吃一點麵包，喝一點水，但不能過多。只是填填肚子就行。
7樓：匿名使用者
喝一杯蜜糖水就可以了。
8樓：不可以不行
空肚子喝杯水 最好。
早上要打籃球訓練早餐吃什麼好
9樓：匿名使用者
何為完美早餐？
科學的早餐應包括四種類別的食物，它們是： 1.以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如麵包、饅頭等。
2.以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。 3.
以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。 4.奶類與奶製品、豆製品。
如果早餐中上述4類食物都有，則為營養充足的早餐；如果食用了其中的3類，則早餐質量較好；如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質量則較差。
10樓：匿名使用者
多補充動物蛋白的碳水化合物以及維生素。
11樓：匿名使用者
只要能吃飽肚子什麼都好！
早上力量訓練前吃什麼間隔要多久
12樓：特級
適當補充營養和蛋白質，不要吃太飽就行。乙個小時左右就可以開練了。
13樓：天津區o牧殤
最後提前一小時吃飯 早晨吃雞蛋吧 補充蛋白質 不要吃太多 否則訓練的時候會吐的。
14樓：夏日不夏_白白
乙個小時，可以吃雞蛋豆漿。
健身早上吃什麼
15樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
16樓：勝噠噠噠
健身早上應該補充蛋白質，一般是雞蛋，可以多吃幾個蛋清，蛋黃不要多吃。還要補充鈣質，喝牛奶。補充碳水化合物，燕麥片可以適當再加點蔬菜。注意早餐要豐盛但是不宜過多。
減脂期：早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包。
午餐：粗糧+一小碗公尺飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗公尺飯+雞蛋+宮保雞丁。
增肌期：1kg體重需要攝入的蛋白質。
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個。
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克。
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克。
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克。
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉。
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。
17樓：網友
早餐十分的重要，一頓豐富的早餐可以為你提供一天的能量，可以使你一天都很有精神。
在訓練前乙個半小時必需吃碳水化合物，否則你就與增長肌肉無緣了。
建議你在訓練前吃一些麥片，一片全麥麵包，一小杯果汁，也可以是一些運動飲料或是咖啡。
訓練後你可以吃一根香蕉，香蕉裡含有豐富的鉀，可有效調節心律。3-4個蛋白，一些易消化的碳水化合物，這可以為你補充體內的糖原，提高你的胰島素水平。還要喝16盎司的水。
記住，千萬不要在訓練後立刻吃水果，因為它們含在太多的果糖，果糖的代謝效果慢於葡萄糖。
訓練後總是保持3：1的碳水化合物與蛋白質的攝入比例，以補充肝糖原和修復肌肉。
你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麼吃才不會變胖呢？
許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
提醒】a.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
b.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
18樓：抄永望瀧赫
早餐要吃好，這樣一是補充晚上消耗的能量，再者提供新一天的能量，再加上你早上健身，更應該吃好。要吃高蛋白的食品，如雞蛋、牛奶、核桃、麵包等等。
學校運動會，中短跑早餐吃什麼？賽前喝什麼飲料？
19樓：紫涵小仙
比賽前的飲食都儘量和平時不要有太大的改變，畢竟一旦正常的飲食有變化，身體就需要有適應的時間，反而會達不到預期效果。
正常飲食就好，不需要做任何特殊的改變，以防稍後劇烈運動引起胃部不適，而且吃太多會導致食困，人的精神會不易集中反而沒有精神。
20樓：網友
早餐吃點麵包喝杯牛奶足矣，不要吃的太多。飲料的話喝紅牛。至於穿釘鞋怎麼跑，這個沒有什麼方法，跑就行，速度還是看你自己~
21樓：網友
正常飲食只是不要太飽，賽前什麼都別喝。穿釘鞋主要腳掌著地就可以了，祝你取得好成績。
22樓：網友
一般是賽前半小時喝運動性飲料，至於三餐吃什麼要看你的比賽是什麼時間開始而定，通常是有比賽的前一頓飯吃容易消化的，比如牛奶 麵包 蛋糕，不要吃得太多，等比賽結束以後再補充。對於穿什麼樣的鞋子，這要看你的訓練水平而定，訓練有素的，當然是穿釘鞋速度快，沒訓練過的，建議不要穿釘鞋，
吃早餐前運動還是吃早餐後運動效果好？
23樓：匿名使用者
鍛鍊之前吃早餐，更能**。運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。
24樓：西瓜味兒的大喵
健身：有的人吃完早餐就去健身，那麼早餐前運動好還是早餐後呢。
25樓：你路過我身邊
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。而且對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。
1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ml左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。
2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
26樓：匿名使用者
運動前最好吃早餐。
要知道，運動是需要消耗能量來維持的。而這些能量的**也主要是通過食物。所以說，在運動前食用早餐是很有必要的，因為空腹運動會消耗人體的脂肪，還會讓身體裡的遊離脂肪酸也增多，對心肌的傷害是很大的，大家還是應該多注意些。
運動前是可以吃早餐的，這一點毋庸置疑，但運動要在早餐吃完後的半小時以後。
因為考慮到早餐後直接運動對運動者的腸胃傷害是很大的，很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀，對身體健康的影響很大，大家要多注意下。
綜上，大家在運動時還是應該儘量避免空腹，食用適當量的早餐以補充體能。
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