1樓：匿名使用者
建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的乙個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，談悶配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓悄激腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
羽啟侍襪毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
還有： 身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能。
力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適。
應調整能力的綜合表現。因此，乙個人的智力、心理特徵、基本。
運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表。
現。 一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進。
到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用。
左右手、身體方向的變 換、肢體配合的變換、活動速率的變換。
力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調。
能力的有效方法。
2樓：匿名使用者
雙手張開。單腳原地跳。跳繩、快速折返跑、瑜珈，多練習就好了。
3樓：匿名使用者
用紅棗泡的茶有什麼益處？
如何鍛鍊身體的整體協調力量？拜託了各位 謝謝
4樓：血刺小沫緀
練套路可以協調身體。
健身如何穩定的提公升訓練？
健身第一是為了健康，第二是為了打造乙個好的身材，要想穩定的提公升訓練得保證以下幾點。第一，得堅持，好多人都曾經擁有過健身的決心，但是能夠堅持的人真的是少之又少，而且練一小段時間放棄還不如壓根就不練，剛讓肌肉撕裂了，還沒長出新的肌肉，就有轉化為脂肪了，身材會更走樣。第二，得注意飲食，健身得少吃油，鹽，...
在健身中是肌肉越多力量越大嗎，肌肉越多是否力量越大？
力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比聽起來要難得多，這種能力在不同人身上相差很大。肌肉大力量會大，力量大肌肉不一定大 基本上是的，你去看那些力量舉或者舉重運動員都是大塊頭，塊頭越大級別越大力量也越大，80公斤級別的舉重運動員到60公斤級別可以輕鬆奪冠，而60公斤級別的冠軍到80公斤級別可...
在健身房中不請私教如何達到健身效果
循序漸進，每月力量舉長20斤即可，臥推和深蹲差不多 個人而言，如果我身邊周圍健身比較厲害的朋友，可以讓他們帶我練。一般他們如果不方便的話，爭取跟他們一起練個十多次，教會我自己訓練方法，動作要領即可。我建議挑一本口碑較好，覆蓋內容較全面的健身書籍從頭到尾讀完，掌握基本的健身知識，照著書中指示做一遍，向...