1樓：檀時芳夔霜
實驗報告：有氧健身運動處方實驗。
一、實驗目的。
本實驗旨在**有氧健身運動處方對提高身體健康和心肺功能的效果，為科學制定運動處方提供依據。
二、實驗原理。
有氧健身運動處方是指通過制定適當的運動強度、持續時間、頻率和休息時間等引數，以實現提高身體健康和心肺功能的目的。其基本原理是通過適量的運動負荷，啟用身體的有氧代謝系統，提高心肺功能，從而達到健身效果。
三、實驗步驟。
1. 實驗物件：選擇20名身體健康團碰的成年志願者作為實驗物件，年齡在18-45歲之間。
2. 實驗裝置：運動心肺功能儀、運動負荷自行車、心率監測陪或枯儀等。
3. 實驗過程：
1）對實驗物件進行身體狀況評估和心肺功能測試，建立基線資料。
2）根據實驗物件的身體狀況和心肺功能測試結果，為其制定個性化蘆洞的有氧健身運動處方。
3）按照運動處方進行訓練，並在每次訓練後進行心肺功能測試，記錄資料。
4）持續進行為期4周的訓練，每週進行3次，每次訓練時間為30-45分鐘。
5）訓練結束後，再次進行身體狀況評估和心肺功能測試，對比資料，分析效果。
四、實驗結果。
以下是實驗前後資料對比：
實驗指標 | 實驗前 | 實驗後 |
心肺功能（最大攝氧量） |35±5ml/kg/min | 42±5ml/kg/min |
心率（最大心率） |170±10次/min | 160±10次/min |
血壓（收縮壓） |120±10mmhg | 110±10mmhg |
五、實驗總結。
根據實驗資料，我們可以得出以下結論：
1. 通過個性化的有氧健身運動處方，可以有效提高實驗物件的身體健康和心肺功能。
2. 有氧健身運動處方具有較好的適應性和可操作性，可根據不同個體的需求和特點進行定製。
3. 在進行有氧健身運動處方訓練時，需注意運動強度、持續時間、頻率和休息時間的合理安排，以避免過度疲勞和運動損傷。
綜上所述，有氧健身運動處方具有較好的科學性和實用性，可為廣大健身愛好者提供有效的運動鍛鍊指導。
2樓：愛馨馨寶貝兒
建議星期練四每用30鐘左右 星期：原跑步10鍾 俯臥撐20*3組 蹲起30*3組 仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組 星期二：原進行空手跳繩練習10鍾 仰臥撐20*3組 反向兩翹（體前屈90度）20*3組 仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組 星期三休息四散蔽畢、五重複 經階段練並含習身體體能再加點衝芹量同加強飲食增蛋白質攝入量：
白煮蛋、瘦肉、牛奶等。
全球公認最先進的有氧健身運動處方的制定方法？
3樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
4樓：夜白暮黑
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鐘時間。
5樓：毖剛蒲
b健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
s當初我就是很胖才開始接觸健身的。
y首先我制定了計劃，先控制自己的食量，不吃高熱量食物。
其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。
多喝水，可以提高新陳代謝。
每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。
相信我，健身收穫的東西太多了，可以+衛交流。
6樓：黃賦偃找癰辜
健身收穫的東西太多了，好的身材，精神，力量等等。
什麼是運動處方?
7樓：網友
運動處方。
運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來，隨著**醫學的發展及對冠心病等疾病的**訓練的開展，運動處方開始受到重視。1969年世界衛生組織（who）開始使用運動處方術語，從而在國際上得到認可。
運動處方的完整概念是：**醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的。
有計劃和科學地鍛鍊的一種方法。
運動處方是根據參加健身活動者的體質和健康情況以處方的形式確定運動的種類、時間、強度、頻率與注意事項，它與臨床醫生開方取藥有相似之處，但不同點是，乙個是用藥作為**手段，另乙個是用運動作為強身健體的主要措施。
運動處方一般分成三類：
1、健身運動處方：健康人進行運動處方鍛鍊，以增強體質提高健康水平為目的。
2、競技運動處方：專業運動員進行運動處方訓練，以提高專業運動成績為目的。
3、**運動處方：對患者應用運動處方以**和**為目的。
運動處方一般包括五個要素：
即運動形式、運動強度、持續時間、運動頻率和注意事項。
8樓：歷鵾春盼雁
運動處方就是針對個人的「藥方」。胖的人想**，瘦的人想增重，糖尿病、高血壓等等針對個人的運動方法計劃。
9樓：接昶馮尋桃
運動處方的完整概念是：**醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據版醫學檢查資料（包括權運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的、有計劃和科學地鍛鍊的一種方法。
我個人理解就是跟醫院給你開藥方一樣。
10樓：網友
運動處方(exercise prescription)是指標對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛鍊的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對「症」下藥。
什麼是運動處方？如何制定？
11樓：fong總
社會體育指導員，輔導員，醫生，教練員等依據體療體育鍛煉者的年齡，性別，心肺和運動器官的功能，運動史級健康狀況等特點，用處方的形式，規定適宜的運動內容，運動量，運動強度的方法，稱之為運動處方。
分類：**性運動處方，預防性運動處方。
方法：1 運動內容。
2 運動中應達到的心率。
3 運動中不允許超過的心率。
4 每次運動持續的時間，每週運動的次數。
注意事項：禁忌的運動專案：
自我監督的標準及內容：
複查日期：醫生或教練員簽名日期。
經常健身運動的人喝什麼能量補充劑？能和飲料一起飲用嗎？
可以喝一些葡萄，紅牛，肌酸飲料，這些飲品確實能夠補充人體需要的能量 是可以和飲料一起飲用的，但是必須是一些健康的運動飲料。經常健身運動的人是可以選擇喝蛋白粉或者是谷氨醯胺 一般情況下是不建議和飲料一起飲用的。經常健身運動的人是可以喝蛋白粉來補充能量的，是不可以和飲料一起飲用的。最被健身愛好者所推崇的...
產後健身什麼時候最好，產後多久可以健身運動
產後 最好在做完月子後就開始，首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如 加糖的飲料，蛋糕 點餅 白麵包土司 白飯麵食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精製的糙公尺飯取代白飯麵食等食物，家裡的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油 花生油 芝麻油，最好少用omega 6脂肪酸豐富的食用油如 色拉油 葵...
請列出十種健身運動的內容
小嫣老師 1 平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作 俯臥，兩肘開啟與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90 兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭 肩 髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。...