太極拳基本功訓練是什麼，怎麼練太極拳基本功

1樓：清寧時光

坐腿：打拳時屈膝枝簡彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。

動腰：動腰是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。動腰動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。

擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作襪拍好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。

怎麼練太極拳基本功

2樓：念在你身後

太極拳基本功練法有活臂和動腰。

一、活臂。太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點：

1、用意不用力，松活柔順，舒展自然。

2、必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。

二、動腰。此論核心在「腰的主宰」。每一拳式的完成必須在腰局喊春勁的帶動下一起完成達到「上下相隨」的要求，主宰於腰是指如何動腰。

簡單來說，主宰於腰就是「動腰」，這裡還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。

動腰」是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。「動腰」動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

練太極拳的小技巧：

一、掌握自身重心位滲答置。

之所以稱太極拳變換無窮的原因是因為，太極通過步法，架勢的轉變會使自身重心點發生偏移。打拳時，人體重心始終偏於乙隻腳，否則就會犯「雙重」錯誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開、三七開、二八開。

根據來力和發力的變化，及時調整兩腳虛實及其輕沉比重，以保持自身的穩定。

二、提腳高度要適中。

原則是進步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過腳踝。這就應特別注意步法轉換時腳的高度要適中，行拳過程中身形高度整體上要保持一致，不能過高過低，忽高忽低。

同時還應注意「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」的原則。

三、雙腳執行要保持一定的橫向間距。

太極拳再行步的過程中最容易犯錯的毛桐耐病就是雙腳的間距。因為心裡記著招式，腳卻一動不動，又或者是動了雙腳卻沒有保持一定的水距離。這樣非常不利於身體重心轉換。

所以，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳，兩腳必須保持一定的。

太極拳的基本功

3樓：第99人格

太極的基本功就是樁功，也就是站樁。

同時它也是所有中國武術的基本功。所有中國武術都是需要。下盤穩。

只有下盤穩，才不會被對手輕易擊倒。太極首先要兩腳開立，身體往下蹲，重心向下。訓練過程需要。

逐步增強正中的時間，並且在戰爭的過程中，需要全身心的投入，時刻關注著自己的氣息，還有全身的力量。

站樁主要看的就是腿功，腿功好的，站樁時間就一定長。太極講究的是三不動。所以練習站樁是練習太極的基礎。

練習太極，既可以強身健體也可以，在關鍵的時候可以快速的擊倒對手。