1樓：有用資料庫
首先要認識情緒。情緒有三個表現：主觀感受（就是心情上的喜怒哀樂等），生理喚醒（如冷汗，雞皮，面紅耳赤，汗毛倒立等）和行為表達（如張牙舞爪，拍手跺腳等行為）。
其次是要識別情緒。給自己的情緒命名握簡敏（喜怒哀樂等），並給情緒打分來表示情緒的強度，確定自己情緒的承受程度。段枝。
再次是去梳理情緒產生的過程和機制。覆盤總結是在怎樣的的情景下，因為什麼申請還是行為亦或是語言而產生了情緒。最好的方法即使對情緒提問：我因為什麼感到怎樣？
最後就是學會宣洩或者分享抑或接受情緒。不是所有的情緒我們都無法接受的，哪怕有些是不好的情緒，但我們還是要學會去接受它，接受它咐喚就是在接受自己，尤其是因為自己產生的情緒。渲洩情緒可以去做一些和情緒相類似的事情，比如難過的情緒，可以去唱一些悲傷的歌；憤怒的情緒可以去跑步，打球等；也可以做相反的事情來轉移情緒。
也已和其他朋友聊天，寫日記日誌等形式來記錄分享自己的情緒。
如何管理自己的負面情緒？
2樓：木子日記
第一步：接受情緒，生活也好，工作也好，是複雜多變的，這就意味著我們不可能永遠開心，永遠充滿正向的能量，總有積極的事情，也有消極的時稿枯猛刻，發現自己擁有負面情緒，只需要平敗李常心對待。對我們大多數人來說，工作的本質就是老闆花錢僱我們來解決問題。
受僱於人也受命於人，難免會有很多力所不能及的時刻。盡力了卻達不到預期，被誤解、被輕視、被冷落，溝通不暢，煩躁叢生，情緒上頭，這都是有可能發生的。接受負面情緒的存在，才能更從容去應對。
第二步：情緒暫停，當你意識到自己情緒不太好了，此刻最需要做的就是「打住」。適時讓情緒暫停，想點無關的事，調整轉換一下情緒，不要讓自己過度沉浸在負面情緒裡。
尤其是在跟人對話或者交談的場合，情緒或者氛圍不對了，及時閉嘴很重要。因為一旦情緒上了頭，就很容易造成「口出傷人」的尷尬局面。
第三步：標記情緒，有負面情緒產生，很多人的解決辦法就是壓抑，自我內耗，但不讓這樣的情緒展露出來。長期的壓抑情緒對身心健康是沒有太多正向幫助的，你可能一直感到處在負面情緒中，但是又不能很好的分辨。
這時，可以試一下標記自己的情緒。把自己的情緒和不開心寫下來是乙個很好的方式。鍵橋寫日記、發私密朋友圈、找乙個屬於自己的樹洞記錄自己的心情，書寫記錄的過程中，也是重新審視情緒問題的過程。
你可能會發現，那個時候有憤怒的情緒，實際是源於自己沒有充分準備的不自信，那麼，下一次可以怎麼做，才可以避免同樣的事情再次發生。
如何管理自己的負面情緒？
3樓：小睿呀
每個人都有情緒失控的時候，良好的情緒管理真的很重要。個人覺得有以下幾種方法來管理情緒：
第一，自我消化 。比如聽聽喜歡歌，看看喜歡的書，讓自己靜下來；去操場跑跑步，衝個熱水澡然後美美的睡上一覺，情緒都能得到很好的緩解。
第二，學會適當傾訴 。當你發現自己無法消化自己的負面情緒時，可以試著向朋友、家人傾訴一下你的煩惱，有時候說出來了，就好多了。
第三，合理運用校園心理諮詢室 。當你已經嚴重到上述兩種方法都無法緩解的時候，就應該去找專業的人來解決了。不用害怕尷尬，校園心理諮詢室的老師都是專業的，可以很好的解決你的問題。
如何管理自己的負面情緒？
4樓：帳號已登出
1、承認負面情緒。
很多成年人都不願意承認自己的負面情緒，認為承認負面情緒是幼稚的，但這句話並不完整，真正的成熟應該是承認負面情緒，並跟他共處。感覺到自己有負面情緒，就要承認自己的負面情緒，用更多的耐心來疏導自己，使它趨向乙個平緩的狀態，不要長期沉浸在負面的情緒中，而是主動地走出情緒怪圈。畢竟壞情緒不是你不承認，他就不在的。
2、嘗試與自己獨處。
我們都需要獨處的時間，用這段時間來自我疏導，整理自己，或者是放空自己。可以在乙個星期的時間週期裡，進行乙個情緒的調配。在這個時間段裡，比如週末，我們可以做自己想做的任何事情，但是應該是乙個人來完成。
3、職場溝通。
當我們提出乙個需求，別人不配合，或者是雙方在某件事情上產生分歧的時候，不要「易燃易**」，一定要控制自己的情緒，你需要做的是為對方提供溝通的辦法和解決方法。當乙個事情有分歧，短時間內無法解決時，你可以適當的先放緩褲罩腳步，不要就急著要趕進度。先去收集雙方的需求、觀點，這些記下來，回頭經過思考之後，通過其他方式，再進行乙個反饋或是溝通。
4、不要壓抑，適當表達。
情緒的能量是守恆的，我們越壓抑，它越是無法疏導，就會越對我們身心造成很大的影響。我們要在合適的時間點，用合適的方式，釋放自己的負面情緒。學會情緒管理是乙個成年人的必修課，管理情碰答緒不是簡單的隱藏情緒，是學會和負面情緒共處，學會消化它。
05、調整作息。
保持胡吵鬧精力與良好的精神，可以在很大程度上避免負面情緒。擁有充足的睡眠對情緒調節真的非常重要，當然建議是早睡早起，而不是兩點睡十二點起。
如何管理自己的負面情緒？
5樓：群眾看世界
管理自己的負面情緒是一項重要的心理技能跡液，以下是一些建議幫助你管理負面情緒：
自我覺察：意識到自己的負面情緒是第一步。學會認識和了解自己的情緒狀態，包括情緒的原因、觸發因素和體驗方式。
接受情緒：不要否定或壓抑負面情緒，而是接受它們的存在。情緒是正常的生理和心理反應，應該被尊重和理解。
尋找情緒的根源：嘗試找出情緒的真實原因，思考為什麼會產生這樣的情緒，有助於更好地理解和處理它們。
轉移注意力：嘗試將注意力從負面情緒轉移到其他事物上，比如參與興趣愛好、進行運動、與朋友交流等，這有助於減輕負面情緒的影響。
使用積極的應對策略：學會使用積極的應對策略來處理負面情緒，如冥想、深呼吸、放鬆練習等，有助於緩解情緒壓力。
改變思維模式：學會轉變消極的思維模式，採用積極的態度和觀點姿缺物來看待問題，培養樂觀的心態。
避免過度反應：儘量避免過度反應和情緒爆發，學會冷靜思考和決策，避免因負面情緒而做出衝動的行為。
健康生活方式：保持良好的作息時間，適度鍛鍊，飲食均衡，保證充足的睡眠，這些都有助於控制負面情緒。
尋求支援：與扮逗朋友、家人或心理專業人士交流，分享自己的感受和情緒，獲得理解和支援。
學會放鬆：學會放鬆身心，可以通過冥想、溫熱浴、按摩等方式來放鬆，有助於緩解緊張和焦慮情緒。
尋求專業幫助：如果負面情緒問題較為嚴重或持續困擾你，建議尋求心理專業人士的幫助，接受心理諮詢或**。
通過不斷地練習和嘗試，你可以逐漸提高自己管理負面情緒的能力，更好地應對生活中的挑戰和壓力，提高心理韌性和適應能力。
如何管理自己負面情緒
6樓：健康每一天
其實，比深呼吸更為重要的是「深呼吸」前面幾個字——記得提醒。深呼吸不難，難在記得提醒。如若做到及時提醒自己，也就意味著控制了自己情緒。
美國第三任**托馬斯。傑斐遜給你支招：憤怒的時候，先默數到十再開口，如果非常憤怒，就數到一百，如果數到一百還是忍不住想發火，那就發吧，別憋壞了自己。
研究研究表明，人想發怒的情緒在持續12秒之後一般都會自行消除。數數，其實是轉移注意力，算是曲線救國控制情緒。
這是通過控制自己身體對情緒進行調整。在電影《重慶森林》中，金城武每一次失戀後都會選擇乙個人去跑步，因為通過跑步，可以將體內的水分蒸發掉，從而讓他不再流淚。都說堅持跑步的人，都是賺到了。
這種「賺到」並非立竿見影，但是日積月累，你會發現，通過跑步，或者其他形式的運動，身心都有獲得優化。
如何宣洩自己的負面情緒，如何發洩自己的負面情緒？
負面情緒的存在是合理的，關鍵是怎麼消化它和排解它，有下面一些方法 1.在產生負面情緒時，先坐下來，喝口水，閉上眼睛，在心裡默念 別生氣，生死最大，這算什麼。放空思想，平靜內心，自我的心理暗示有很大的效果。2.在有負面情緒的時候做運動。聽 跑步，打籃球，騎自行車，游泳 然後洗個澡，心情應該會變好了。3...
怎樣和自己的負面情緒和解，如何排解自己的負面情緒？
有的時候，和解不是那麼容易的事情。人的情緒像一條波段，有高時有低時，經常和負面情緒鬥爭的人，波谷可能下探的比較多，有一條紅線，如果哪天波動躍過了這條線，情緒也就停止波動了，因為呼吸已經停止。但是既然還能在這裡問問題，答問題，情緒總還沒到達這個地步。所謂日子總要繼續，想個辦法過好點也是人之常情。第一承...
如何快速的調節自己的負面情緒，如何排解自己的負面情緒？
我現在很少發脾氣，除非極端情況下，我會有瞬間的失控，不過也會很快的反應過來。這個一般逼急了，很少大部分責任在我 這句話有點過分自誇了 極端情況我都會要求我跟對方別說話，因為這個時候說話會越說越亂 越說越急，失控就是在這時候發生的。我一般會深呼吸什麼也不想，要麼就想想蠟筆小新和小丸子的話，然後我就基本...