我想學會察覺自己的情緒，有什麼好的辦法嗎？

1樓：小木社會說

從內容可以看到早期爸媽離婚帶給你的影響，媽媽歇斯底里的時候情緒的發作，以及對你的控制讓你對家遠而避之，但是一方面他們口口聲聲表達對你的不干擾，而另一方面他們又是有意或者無意的冒犯了你的生活，引發了你更多的驚恐不安，無助和無力感對嗎？

如果覺察自己的情緒，首先需要考慮的是，生物學的原因，需要通過醫學的評估和診斷排除體內激素或者器質病變帶來的影響。在排除生物學的基礎之後，我們在試著運用一下的方法：

第一，認知的調整：試著把身體當做火車，把症狀當做遊客，「遊客」來來回回，火車依然照常執行，無論怎樣的負性情緒，當你試著不帶有評價的態度和視角審視它們的時候，它們可能會自然的消失。

第二，根據聚焦技術來覺察我們的情緒：聚焦心理中對情緒體驗的步驟當你負性情緒出現的時候，騰出空間，讓自己平靜下來放鬆，將注意力集中在身體內部：胸部、腹部或肩部，去感受那裡什麼感覺？

默默自問：我的生活怎麼樣，怎麼啦？目前什麼事對我來說最重要？

然後感受自己的身體部位，慢慢從感受中尋找答案。當有一些想法或念頭出現，不要去分析，而是退一步告訴自己：「對，就在那兒，我能感受到那兒，接著問自己還能夠感受到什麼。

繼續等待，繼續感受，接著會有其他的念頭出現。

第三試著運用nlp五步覺察法管理自漏拿己的情緒：找出一件你有情緒的事情；那個令你產生情緒的事件是什麼？你的情緒是什麼樣的情緒？

焦慮？憤怒？悲傷昌搜轎？

抑鬱？那乙份情緒在你的身體哪乙個部位？它像什麼？

用一樣東西來比喻）外在引發你的情緒的事件觸動了耐肆你的什麼想法啟用了你的那個情緒？你對那個事件的人，事物的需求和期待是什麼？情緒被啟用的時候，你被情緒包圍和控制的時候，你的角色和身份是什麼？

2樓：清秋雲奕

在處於熱鬧的環境中，自己儘量保持多去傾聽他人的想法，就算判凳是說到自己不認可的地方，也叢衝顫要儘量剋制情緒，等對方講滲敗完之後再說。

3樓：今天退休了嗎

你可以去學習心理學，然後平時也可以對著鏡子說話，可以把自己的情緒即時記錄下來。

4樓：史蒂芬斯

多去了解自己，多去站在自己的角度考慮多對自己好一納喚點，平常要慧飢多學會控制自己的情緒，不要經前茄返常出現一些負面情緒，學會調節自己。

察覺自己的情緒的方法有哪三種

5樓：

摘要。您好親，您的問題我來解答哦！親親，察覺自己情緒的方法有：

練習體會內在的感覺把注意力從外界拉回來大家要把自己的注意力從外界的環境拉回來，然後看看自己的真實是怎麼樣，這個叫感覺、體會或者關照。相信每個人都有這樣的體驗，同樣一句話，當人心情很好的時候，會覺得它是好話；當人心情不好的時候，它就變成壞話。

您好親，您的問題我來解答哦！親親，察覺自己情緒的方法有：練習體會內在的感覺把注意力從外界拉回來大家要把自己的注意力從外界的環境拉回來，然後看看自己的真實是怎麼樣，這個叫感覺、體悶薯會或者關照。

相信每配氏個人都有這樣的體驗，同樣一句話，當人心情很好的時候，會覺得它是好話；當人心情不好的時候，它就變成壞螞賣者話。

通過五官去覺察、尋找出主觀的感受人們要通過自己的五官去找出帆友自己主觀的感受。人的每一種情緒，都會連帶著某一種生理反應。比如無緣無故耳朵很癢，無緣無故口很渴，無緣無故想做什麼，它都是在警告人們：

你的生理現象已經與現狀不適應了，你的情緒就要有反應了。比如我們最常見的一種情況：當個人無緣無故把手握得很緊的時候，就表示他要發脾氣，不是拍桌子就是要打人了。

人的生理反應是在給人提出一種警告，它是好意的，是銀中善意的。通過它的提醒，人們開始重視它，開始改變它，然後心情就會跟著改變。當乙個人口很渴的時候，他應該先不要急著做什麼事情，而是先態搏槐去喝點水，這樣他的情緒就會穩定下來。

親親，您還可以通過以下方法來自我察覺情緒，比如：記錄法：做乙個自我情緒的有心人。

你可以抽出一至兩天或乙個星期，有意識地留意並記錄自己的情緒變化過程。可以以情緒型別、時間、地點滾消則、環境、人物、過程、原因、影響等專案為自己列乙個情緒記錄表，連續地記錄自己的情緒狀況。回過頭來看看記錄你就會有新的感受。

交談法：通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，徵求他們對你情緒管理的看法和建議，藉助別人的眼光認識自己的情緒狀況。測試法：

藉助專業的情緒測試大棚軟體工具，或是諮詢專業人士，獲取有橋雹關自我情緒認知與管理的方法建議。