1樓：一笑生陶伯
情緒不好，往往是由於個人對於某些事件引的看法起的。所以，是怎麼樣的事件不重要？但是你看待事物的角度，因此形成的觀點很重要。
所以一旦你情緒不好，首先要做的就是冷靜。如果你是乙個急性子的人，那麼你要轉移注意力。我喜歡運動的，我虧鉛會立刻放下一切去運動。
出一身汗，情緒會好點。如果你是乙個慢性子的人，那你立刻把事情反過來，從相反的角度再想一下。一正一反，能不讓你把問題看的比較全面，從而使自己的情銷埋好緒有所緩解。
你會發現，矛盾的雙方是交織的，相互影響的。於是，在這些關係中間尋找平衡點。找到一些平衡點，你就會發現，我們不需要停頓！
我們只需要前進。是因為事情已經過去了，再多的看法也只是看法。最多能夠成為後車之鑑，最後一笑了之。
既然已經過去了，還要糾結些什麼呢？放眼看，眼前一片光明。過去的事一笑了之液脊。
2樓：九丹南
可以自己乙個人先靜靜，然後去找一些春中朋友去明櫻傾訴讓自己不開心的一些事，其實有些事說出來你的情緒會好很多哦！最後你可以約朋友或者自激森叢己去吃一些美食，去看看風景。
3樓：相約新華
情緒不好的話，可以找朋友，說一說，看看別人的想法是怎麼樣的，或者去玩一些娛樂的東西。
4樓：網友
買《伯恩斯情緒**》（全三冊）已經有四個多月了，斷斷續續閱讀或練習了一些內容。從個人感覺來看，雖然我目前仍然受焦慮症和抑鬱症的困擾，但通過閱讀和練習本書，我的的確確感覺到了自己的一些好轉。最重要的是，我相信本書的理論是正確的，練習是有效的。
伯恩斯新情緒**。
首先，我想說說本書最最核心的乙個觀點——情緒，是由思維決定的。壞的情緒，是由消極、扭曲的思維導致的。長期的消極思維導致壞情緒接連不斷，當事人由此鬱鬱寡歡，喪失活力，生活和工作徹底崩潰。
明白了這一點，就可以對症下藥了。改變臘高扭曲的思維習慣，必然動搖壞情緒的根基。經本書作者總結，扭曲的思維習慣總共有10條。
接下來談談我對這10條是如何理解的。
1.非此即彼。
我個人的理解是，當事人只把事物分為兩種情況，一種情況是0，另一種情況是100%。比如一次數學考試，r君考了89分。r君的第一想法是：
我真是沒用，連90分都沒有。我真是個垃圾」。我不知道我本人在學生時代是否存在這樣的經歷。
但我相信，這是極有可能的。因為我現在對自己內心的扭曲開始有了越來越清晰的認識。非此即彼的本質是完美主義。
完美主義是乙個貶義詞，與之對應的褒義詞是追求卓越。r君是以一種極端的眼光看待周遭的事情。在r君眼裡，只要100%符合自己的期望才拍旁是成功的、有意義的。
而在現實生活中，100%符合期望的情況幾乎不存在，這就導致r君做任何事情都只有挫敗感，而沒有絲毫成就感。雖然客觀上r君比半數以上的普通人做得好，但r君獲得的成就感卻不及做得最差的那群人。由此可見，扭曲的認知是多麼可怕的一件事情。
事實上，任何事情，100%完美是不存在的。我們可以假設任何事情都有乙個分值，這個分值在0—100之間。所以，對r君而言，只要他做了，就會有乙個分值，可能是80分、60分、甚至是40分，但不是絕對的0或者100分。
所以，只要盡力去做了，就會有收穫。如果做得不夠好，那就尋找改進的空間，輪賀尺爭取下次做好它。這是一種成長型思維，對當事人扭轉消極的思維習慣有實用的效果。
所以，我想告訴自己一件事情——凡事無絕對。
2.以偏概全。
簡單地說，當發生不好的事情時，當事人就會把這件事情放大，把個案當成共性，並一口咬定以後都會這樣。當事人的邏輯在於：偶然發生的個案，便是這件壞事的全部。一次失敗，便是永遠的失敗。
心情不好怎麼調節？
5樓：無級abc老師
心情不好時，可以通過向他人傾訴、聽**、運動、看電影、吃美食等方式進行調節，更重要的是調整你的認知方式，更積極、更樂**待讓你悲傷的事情。
心情不好時，需積極地去調節自己心情，可以通過如下方式，<>
向他人傾訴：心情不好時，可向家人和朋友說出自己的煩惱，可聽取他們的建議，尋求解決方法。
聽**：不良情緒未及時緩解時，可先聽喜歡的**來暫時轉移注意力，從而調節情緒。
運動：在心情不好時，可以採取戶外慢跑、健身房鍛鍊等緩和的運動方法，由此緩解不良情緒。
看做自己喜歡的事情：如看電影、練書法、唱歌等來調節情緒，轉移注意力。
旅遊：在時間和經濟情況允許的情況下，可去自己喜歡的城市旅遊，或者去公園、動物園遊玩，來放鬆心情；
心情不好時，建議多做自己喜歡的事情來轉移注意力，待情緒好轉後再去解決導致心情不好的原因。
6樓：hello阿一
心情不好一般可以通過運動、藥物、轉移注意力等方法進行調節。具體如下：
1、運動。患者可以通過有氧運動的方式進行調節，比如跑步、散步、打籃球、游泳等，這些運動都能有效的緩解負面的情緒。
2、藥物。心情不好可以服用中藥進行調節，如安神補腦液、舒肝解鬱膠囊、甜夢口服液、九味鎮心顆粒、複方棗仁膠囊等，可以有效緩解焦慮、煩躁、抑鬱等負面情緒問題，而且可以讓人心情安靜。
3、轉移注意力。患者心情不好，可以用轉移注意力的方式來改善，比如寫字、看書、唱歌、跳舞等。還可以找朋友聊天，傾述自己的煩惱或者去旅遊，換個環境，改變自己的生活狀態。
如果患者長時間不能改善，及時到醫院進行檢查，遵醫囑服用西藥，例如舍曲林，艾司西酞普蘭等，可同時輔以心理**。心情不好可以使用以下方法進行調整和**：
1、可以考慮積極調節心態，努力去轉移心情不好的注意力，做讓自己開心或感興趣的事情，比如和好朋友一起逛街、看電影、買喜歡的衣服、吃美食、讀世界名著，從而讓自己的心情好起來。
2、也可以考慮進行心理諮詢和心理**，比如當自己心情鬱悶、非常壓抑，可以考慮認知行為**、人本主義**、系統脫敏**等。尋求心理諮詢師安慰，同時將自己的負面情緒告訴自己的心理諮詢師，從而獲得溫暖。
只有積極使用以上方法綜合去做，才能夠有效解決心情不好的問題，變得樂觀、積極、陽光、快樂起來。
7樓：阿奏奏奏
1、多出去運動。心情不好的時候，不妨約幾個朋友或者獨自一人，出去鍛鍊放鬆一下。適度的鍛鍊可以轉移當前的注意力，暫時忘掉不開心的事情。
尤其是長期在辦公室中的人，更加適合這樣的方法，讓自己的肌肉得到鍛鍊，心情也會變好。
2、改善環境。常說顏色能夠左右自己的情緒。在不開心的時候，儘量不要穿褐色，黑色之類深色的衣服。
這些顏色會讓人的情緒更加低落。多接觸一下明亮的柔和的顏色，可以減輕自己的壓力，調節好情緒，就好像醫院的病房裡經常使用淺藍色，道理就在於此。
3、多吃東西。適度的補充碳水化合物可以有效的調節自己的情緒。難過的時候吃點爆公尺花、甜甜圈、薯片之類的食品，可以有效的讓自己變的不那麼沮喪。
4、積極向上。難過的時候，一定要學會改變自己的思維方式。同一件事情，用積極的想法去思考，可能就不會那麼讓自己難過。有的時候學習一下精神上的勝利法，也是調節好情緒的好手段。
5、說出自己的不快。吐露自己內心的想法也是乙個降低壓力的好方法。有些事情，只有說出來，才會讓自己舒服。
遇到這樣的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的戀人和父母，將事情告訴他們，這樣可以有人給你分擔，心情會很好多。
很多時候，我們往往會發現，自己當時的難過的原因可能不值一提，但對自己當時的影響還是很大。學會調節好情緒，保持良好的情緒應對生活。
8樓：網友
心情不好總有心情不好的理由，找到心情不好的原因才能找到適合的方法調節心情，有些人會因為工作、生活、人際交往等等事情心情不好，不管因為什麼事情導致的心情不好，總會有解決的方法。
1、運動。其實很多人在心情不好的時候會選擇運動，比如爬山、跑步等等，在運動的時候，我們的身體會感到疲憊，自然也就不會去想那些不開心的事情，而且人在運動的時候，身體會釋放更多的多巴胺，多巴胺有改善人心情的作用，作用會使得我們的心情變好。
2、冥想。在心情不好的時候，多聽聽輕柔的**，放鬆自己的身體，讓自己進入冥想狀態，放空自己的身心，這樣會讓自己能夠平靜下來，也就不會陷入壞情緒了。
3、不要胡思亂想。
在心情不好的時候，千萬不要去想壞事情，也不要強迫自己去想好的事情，這樣只會適得其反，讓自己身心放空，這樣才能讓自己更快從壞情緒中走出來。
4、吃一頓好吃的。
吃一些美味的事情會讓自己的心情變好，尤其是吃自己喜歡的食物，這樣既能讓自己的注意力轉移，不會讓自己一直陷入壞情緒，心情也就慢慢變好了。
5、買自己喜歡的東西。
在心情不好的時候，買自己喜歡的以前不捨得買的東西，在心情不好的時候對自己好一點，這樣會讓心情變好。
當自己心情變好的時候，很多事情都會迎刃而解，這些事情都會變成你以後的動力，而這些動力會讓你工作非常的認真和專注，在這樣的情況下， 你的能力也會穩定的得到提公升，而且提公升的空間很多，恰恰因為心情不好才會讓你的動力變的如此的強大，所以與其抱怨著煩惱，不如試著好好的去感謝，去感恩。
9樓：陽光趙大地
心情不好時：
第。一、需要尋找心情不好的原因，不能任其發展下去。
第。二、做一些運動，去散散步或者做體育鍛煉，寫下十件可以做到的事情，然後按照列表去做，來克服身體的惰性。
第。四、尋找一些快樂的事情去做，看看書，聽聽**或出去逛逛，體驗一下新鮮玩意，看看電影或者買買自己喜歡的東西。
第。五、適當的宣洩情緒。多與朋友家人交流溝通，適當的哭一場或者去ktv唱歌，這些都是很好的一些發洩情緒。
第。六、回必令人討厭的人或環境，儘量不要去接觸它（他）們。
第。七、採用深呼吸的方法，一但心情不好、緊張時，可以通過深呼吸來使身體放鬆，緩解心情緊張、壓抑的情緒。
10樓：愛穿拖鞋的小哥
轉移關注的點，可以通過旅遊，探親訪友，參加各種社交活動，打打遊戲，逛逛街，購購物，吃美食等等，這樣心情就可以調整過來的。
11樓：網友
聽聽**，去吃好吃的，找找自己喜歡的事兒，分散一下注意力！！
12樓：肖恩樹木
吃點自己想吃的東西。
13樓：常貝莉
看看電影，聽聽**，或者走出去看看外面的風景，再不行就睡一覺୧(﹒
心情不好如何調節
14樓：夏天西瓜格外甜
1.轉移注意力，做一些你喜歡的事。
心情不好，壓抑的時候 ，做點自己喜歡做的事情總能讓心情放輕鬆一點， 至少不會越來越壞。你可以戴上耳機，聽自己喜歡的歌，輕聲哼唱；你也可以開啟手機，看一下自己愛豆的，當然，如果你說你沒有愛豆的話，不妨也看一些喜劇，看一些有笑點的，但，請不要再去看一些悲劇類的，那樣只會讓你心情更壞；或者，你說，你喜歡做的事情是吃喝玩樂，那就盡情去做吧，花點錢，就能讓自己開心起來，那不也很值得嗎？總之，心情不好的時候，不要讓自己總是陷在導致你心情不好的事情裡，要讓自己從那件事，那種心情裡逃出來，做點其它的事情，轉移自己的注意力。
2.適當釋放自己，把自己的心情壓力丟掉
心情不好自然會產生心理壓力，這時候如果放任自己，任由壓力發展，久而久之，這種壓力就會將你埋沒，會讓你做什麼的感覺有心無力，甚至也會影響你的身體健康。所以，解壓，刻不容緩。怎樣解壓？
你可以通過運動，去操場跑幾圈，出一身汗；你也可以找個沒人的地方，比如爬上山頂，或者去海邊 ，對著天空或大海大聲喊出自己的不滿。把你的壓力都發洩出來，會對調節你的情緒有很大的幫助。
3.旅遊，去你想去的地方散散心
有人說，人的一生就是旅行，而旅行可以改變人的一生。去沒出過的地方，看沒看過的風景，體驗過不一樣的人生，你的心境，你對很多事情也會有新的看法。當你心情不好的時候，不妨背上你的揹包，來一場說走就走的旅行吧！
我在懷孕後心情不好，如何調節情緒
我懷孕的時候也是這樣的，動不動就愛發脾氣，遇到不順心的事情容易想不開，還特別容易委屈抹眼淚。懷孕後隨著體內激素的變化，心情煩躁也是正常的現象。一定要出去走走。有些女人懷孕後就會過於小心了，在床上躺著的時間比較多。因為人長時間在乙個地方悶著，心情自然也不會好到 去。不如出去走走，呼吸下新鮮空氣，看看花...
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情緒不好怎麼弄，心情不好怎麼辦，如何疏導自己的情緒？
情緒不好的時候，告訴自己一句話 這些都是暫時的，都會過去。當你這麼做了之後，反而會把壞情緒轉化成正能量，情緒自然會好起來。當你想去抵抗的時候，這股壞情緒反而會越來越糟。情緒不好要學會發洩，選擇一些解壓的運動，比如游泳跑步等健身專案，又或者打打遊戲機或是棋牌類娛樂專案，逛街購物，與人交談等等，都可以發...