1樓：網友
1，在史密斯架（或悍馬架）上，合適高度，感受位置。
個人感覺，容易調整的，是手距。
另外，我自己的乙個毛病，握的太死，後來熟練了，發現根本不用死握，勾住就可以，這樣等於手掌手腕就減輕其他關節壓力。
2，每個人關節和隔壁比例不一樣。不過我個人，肘儘量向前提高（類似挺舉預備動作），會輕鬆。
3，預熱組前，先用槓動態拉伸肩。簡單說，就是雙手在脖子後握槓，身體向前輕輕活動十幾下。
動態拉伸不算靜態拉伸也不是「拔筋」，動作不要大，程度不要疼，容易受傷。
4，預熱組一定要有。
大重量深蹲，哪怕前面已經腿舉了哈克了倒蹲了，也不能偷懶不預熱。
一般情況，20-40kg第一組，從慢腔圓態到快。如果您伍源是大牛隨便，如果不是就別偷懶。
半重量x10-15個第二組。
第二組動作程度可以大一點，蹲深一點，甚至粘滯點停留反覆。
正式組減20-40kg（5-10%）做第三個預熱組腔虧，最好做到接近力竭。
這時候，相信肩關節等，就已經習慣動作了。<>
2樓：網友
嚴格來講，在握槓的時候，腕關節應該處於中立位，不應像圖中這樣。大部分胸椎-肩關節不靈活的人無法做到充分的肩胛後縮和胸椎伸展，於是手腕被迫伸展來代償這種靈活性不足，不過這對整體動作似乎造不成什賣罩麼影響，所以在我看來無傷大雅。）高槓位，槓鈴放在斜方肌上束上，這種扛鈴方式對肩關節的中畢鬧靈活性要求是比較低的。
而低槓位槓鈴放置的位置一般在接近三角肌後束、位於肩胛骨上部的地方。低槓位對胸椎-肩關節、腕關節的靈活性要求是比較高的，普通人做這個動作會非常彆扭，甚至根本做不來。所以對於新手來講，後蹲使用的幾乎都是高槓位，所以我大膽猜測你用的也是高槓位深蹲。
所以如果你做高槓位深蹲都覺得手「別」不數櫻過去，很彆扭的話，那應該考慮考慮體態了，根據經驗，很可能有上交叉症候群的情況。<>
低槓位深蹲，手臂成為最大的瓶頸，怎樣提高
3樓：幸福de甜麵醬
深蹲根本不需要什麼手臂力量，怎麼可能成為瓶頸呢？都是通過深蹲架，直接把槓鈴放在肩上的，跟手臂有什麼關係。
深蹲.臥推.硬拉.能提效能力嗎
4樓：貓哥說健身
增肌三大**動作，深蹲、硬拉、臥推，成就了多少人害了多少人？
深蹲訓練中，高槓深蹲和低槓深蹲有什麼區別？
5樓：夔穀子
低槓深蹲時，槓鈴在背上的位置大概比高槓低那麼五六公分。
高槓深蹲和低槓深蹲的不同點。
沒錯，這麼點差別，就產生了無數爭論。
槓鈴在背上位置低一點意味著蹲下的時候身體需要更加前傾來維持槓鈴在你的腳上方（大約就是身體的重心，尤其是深蹲n倍體重時）。同時也意味著膝蓋不會那麼向前超伸。
大部分人低槓深蹲大約能夠比高槓多5%-10%的重量。
6樓：網友
高槓的會使全身的肌肉一起協調運動，運動幅度也會更大，相反，低槓時運動肌肉和高槓差不多，但是幅度會減少。
7樓：cherry範
高槓位深蹲和地槓位深蹲，都是負重深蹲，低槓位深蹲，上肢必須比高槓位深蹲更加前傾。
8樓：大蝦公尺影視
新手建議做高槓深蹲，進階期可以嘗試低槓深蹲對自身的效果，再來判定自己該怎麼練。
9樓：柑橘不是桔
高槓深蹲，顧名思義槓鈴在背上面和脖子下面。低槓深蹲，顧名思義槓鈴的位置比高槓低。
10樓：晚卿
高槓深蹲更加適合大眾，鍛鍊腿部肌肉。
地槓深蹲可以練翹臀。
11樓：小狗看你
低槓深蹲適合力量舉運動員，還有那些柔韌性不是很好的訓練者。
12樓：泫刃
高槓位深蹲，槓鈴槓位置較高，是將槓鈴放在斜方肌上束的上側，這時候大腿前側發力會比較多，股四頭肌會很有感覺。
13樓：網友
高度不一樣訓練的節奏不一樣。用力也會不同不均勻。
14樓：網友
字面意思，乙個高乙個低，找適合自己的方法訓練。
怎樣深蹲舒服
15樓：衝向海邊
放槓。放槓其實是乙個很講究的事，大部分健身愛好者可能從來沒注意過槓鈴的放槓位置。如果你是一名力量舉愛好者，你應該會很在乎這個，因為放槓位置的不同直接決定了兩種不同的深蹲動作技術，一種是高槓深蹲，一種是低槓深蹲，最常見的深蹲技術是高槓深蹲，槓鈴的放槓位置放在斜方肌上部，而低槓技術呢，更多見於力量舉訓練裡，槓鈴的放槓位置是在「肩胛骨岡附近，靠近三角肌後束」的地方。
對於訓練經驗較少並且剛接觸深蹲動作的健身者來說，選擇高槓技術可能是較好的選擇。
出槓。槓鈴放置好之後，很多人出槓都喜歡一腳在前，一腳在後，以一種類似弓箭步的動作出槓，對於新手來說，不建議採用這種出槓方式，因為並不是特別穩定；尤其是試舉極限重量的時候。建議雙腳並列站立，以一種微蹲的姿勢扛出槓鈴，這種姿勢是比較安全且穩定的。
調整站距。出槓後，退後2~3步，開始調整站距，一般來說，建議站距與肩部同寬或者略寬於肩寬，這個需要自己去調整，如果你感覺肩寬站距蹲的不舒服，那麼試著加寬站距試下，如果依然不舒服，就要考慮是否踝和髖關節存在靈活性受限的問題了。
在這裡要額外注意乙個問題：
一般建議，深蹲的時候腳尖與身體矢狀面的夾角在30度左右，如下圖所示，這種姿勢可能對於大多數人來說都是比較舒服的。但還有種說法是深蹲的時候雙腳尖要儘可能的平行衝前，然後下蹲的時候用力外展大腿，這樣可以更好的增加腳掌支撐扭矩，提高深蹲時的穩定性。但我個人認為，對於大多數愛好者來說，這種站距姿勢並不是很合適，這種姿勢可能更適合那些下肢關節靈活性（踝、髖）較好的運動員或訓練水平較高的愛好者。
低槓深蹲握法到底是全握還是手指在槓鈴上的搭住
16樓：
我不知道具體是什麼引起的，但我建議你每次深蹲前，先跑步幾分鐘，這是心肺熱身，再空蹲2-4組，每組25下，這是關節熱身。這也是別人教我的，最近兩次深蹲前我都是這樣做的，感覺挺好。。
求教，低槓位深蹲技術
17樓：匿名使用者
主要是放在兩側肩膀上、後的斜方肌，同時槓鈴杆還要緊貼頸後部，雙手握緊槓鈴杆，採用鎖握的方式，既大拇指先扣住槓鈴杆，食指，中指，無名指握住拇指。長時間肩扛槓鈴負重深蹲頸後部會長出「深蹲包」，是一種增生。鍛鍊強度不大不會有。
停止訓練會消失。類似胼胝。
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