1樓：匿名使用者
手臂胸肌你每天晚上有空30個/1組``` 你不行的話20/1組```開始每天做100個也就是5組```後面等你做20個都很容易了```就加到30個/1組```還是做5組``也就是150個```後面就慢慢的下去``
還有呢``跑步啦``打籃球啦```雙槓單槓``即能練體力力量``又可以增高```每天抽點時間做這些````要不了兩年你的力量等等都比同齡人要大的多！``跑步是全身都鍛鍊的``現在我做俯臥撐沒感覺都玩雙槓````我想長高```我就玩籃球 ``雙槓單槓```我也是學生``學校裡有籃球場```還有單槓雙槓都能去練```
2樓：李覺人
重要的是，你是想健身還是提高水平，你個人的情況？我能夠做的就這些，希望能夠幫助你。我認為運動只要不過量，就對身體好
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指盡可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要盡快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。希望同學做乙個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者
3樓：魔徒
科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在乙個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計畫地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。
漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。
經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又乙個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？
首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在週間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。
中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是乙個整體，要想增強體質，就必須使構**體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。
有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構**體各有關區域性的發展，就是乙個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞乙個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。
青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。
盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。
所以，在參加體育鍛煉過程中，每乙個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點擊擇手段和運用方法的一條規矩。
要貫徹這一原則，需要對自身有乙個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如，乙個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
參考資料：科學健康網
4樓：匿名使用者
每天能走的路盡量走，上樓梯最好不要乘電梯，每天早上起來盡量公升公升腰，眨眨眼，刷牙的時候把廢氣咳出來，然後按時作息，晚上放學回家慢慢走，散散步，睡覺前隨便做做俯臥撐或者仰臥起坐就行了！！
5樓：匿名使用者
你每天跑2裡地在跳200個繩包你1個月身體特棒.
6樓：香蕉不會游泳
其實,公說公有理,婆說婆有理,這個每個人都有不同的習慣,你都試一下,不試怎麼知道哪種最適合你呢?
什麼是科**動，怎樣運動才足夠科學，這一系列的問題你想知道嗎？
7樓：手機使用者
而常伴著我成長的科**動是——爬山，爬山的好處可多了，爬山可以鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能。人的腳力有勁，能跑能走能跳，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。
腳是人體之根，爬山可提高關節靈活，正因為有這麼多的好處，我堅持每個週末都去爬一次。
我們進入雲棲竹徑，第乙個該完成的任務是在山上找一棵竹寶寶，並把小旗子插在竹寶寶旁邊，在小旗子上寫出自己的名字。上山必須找到入口才行，於是我們進了山，山上只有幾條小路，到處都是一棵棵參天大竹，彷彿在搶太陽照射下來的光芒，一眼望去，鬱鬱蔥蔥，好像上萬個小精靈在微風的吹拂下，歡迎我們的到來。我們艱難地爬著尋找竹寶寶，這簡直是在爬山，鍛鍊我們的身體。
膽小的我只好一步一步站穩再走，就在進山不久，我便發現了乙個竹寶寶，我的歡呼聲引起了胡老師的注意，胡老師連忙給我的竹寶寶拍了照，拍好了，她便說：「這裡不安全，因為有些小朋友覺得很好奇，所以旗子會被拿掉的。」於是，我和媽媽繼續尋找，根據媽媽的經驗，對我說：
「竹筍是一群一群長的，你只要找到乙個，就能在它周圍發現很多。」
不一會兒，我們連續不斷的找到了好幾棵竹寶寶，還選了其中一棵最大的，把小旗子插在了旁邊，讓胡老師再次為我拍照。看著眼前的竹寶寶，我想：它一定會和我一樣茁壯成長。
10點鐘，**會開始了，有的表演彈鋼琴;有的表演彈古箏;有的表演拉丁舞;還有的一邊唱歌，一邊跳舞。最後，我們杭州網小記者還在台上拍了集體照留念。接著，我們就去玩闖關遊戲了，我最後所得的分數是75分，得到的獎品是乙個很精緻的文具盒。
還有乙個原因，因為這山上的空氣很好，山上散上的空氣有一股清香的味道，裡面包含著小草的香，小花的香，樹葉的香??越往山上清香越深，彷彿你進入了天堂，因為天堂有山有樹有草有花有雲有霧，而山上不正是這樣嗎？山上不只有這些，還有小動物，比如你可以聽到小松鼠在樹之中跳躍的聲音，杜鵑、麻鵲、百靈在樹上合唱著呃！
晚上還可以聽到乙隻只蟋蟀地叫聲，知了在晚上熱天也會發出知知地叫，它信一叫給公園的樹林增添不少地歡樂。去爬山，可不有少好處！科**動就是來自平常健康地生活的團隊，而我就是其中的一員，加油吧！
努力吧！讓科**動伴我成長。
鍛鍊力氣要怎麼鍛鍊方法才是對的
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
怎麼鍛鍊口才，口才是怎麼練出來的
一 積極心態訓練 1 自我暗示 每天清晨默念10遍 我一定要最大膽地發言,我一定要最大聲地說話,我一定要最流暢地演講。我一定行 今天一定是幸福快樂的一天 平常也自我暗示,默念或寫出來,至少10遍。2 想象訓練 至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講,想象自己成功。3 至少5分鐘在鏡前學習微笑,展示自...
科學鍛鍊身體的原則方法，科學鍛鍊的基本原則是什麼？ 急。。。
1 安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習 工作和生活為準 計量標準見運動負荷價值閾理論 2 根椐個人能力所及，確立乙個能夠實現的體育鍛煉目標 不宜太高 制定乙個切實可行的鍛鍊計畫 能長期持 3 強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉...