1樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2樓：匿名使用者
最簡單的俯臥撐 等你能連續做30個超窄臂俯臥撐 就已經算是可以了
3樓：龍鳴丶
力量的話，那就需要大重量，少次數，多組數。選擇比較重的重量，比如臥推，你只能推3.4次就沒勁了，多做幾組做個4.
5組，組間休息大約一分鐘（因人而異），每組做到力竭。每天乙個部位，或者復合動作，每個要大約四個動作，比如練胸部力量，四組臥推，四組負重俯臥撐，四組飛鳥，等等，練完記得放鬆按摩肌肉，喝水。運動完半小時到一小時之內大量補充碳水化合物和蛋白質，要不練了沒效果。
請問怎麼鍛鍊才是科學的
手臂胸肌你每天晚上有空30個 1組 你不行的話20 1組 開始每天做100個也就是5組 後面等你做20個都很容易了 就加到30個 1組 還是做5組 也就是150個 後面就慢慢的下去 還有呢 跑步啦 打籃球啦 雙槓單槓 即能練體力力量 又可以增高 每天抽點時間做這些 要不了兩年你的力量等等都比同齡人要...
早洩鍛鍊方法有什麼，早洩的鍛鍊方法都有什麼
平時多食一些具有滋補的作用的食物，吃些豬腰枸杞等，我現在每次都噴點 萘每爾 就2 3下就可以，之前我3分鐘現在20幾 哪怕只練一樣，徒手深蹲，不上健身房，直接的辦法就是耐美兒噴劑 的。並且注意營養，走路 跑步都可以。持久訓練法，凱格爾運動法，還有更多方法，可以私信了解 了，就別再擼了調整好心態，自己...
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