1樓：asfa亞體協教練培訓
就是科學合理的健身， 如果是**，就是制定科學的減脂健身計畫。如果是增肌的話，就是科學的制定減脂增肌健身計畫。合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。
2樓：賽普健身
首先要注意健身計畫：在做健身計畫之前要充分了解自己的身體情況——如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計畫才是最切合實際的計畫。
其次是健身方法：選擇什麼動作去鍛鍊決定著你是否能夠在計畫時間內達到你的健身目的。比如今天的健身目的是胸大肌，你是要仰臥平推槓鈴還是啞鈴飛鳥，需要用多大的力量刺激這塊肌肉，又要連續做多少組呢？
在這裡建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
最後是健身飲食健身飲食：關於飲食這一塊，就看你的健身目標是什麼？你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？
不過都不重要，你只要記住乙個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。
3樓：匿名使用者
說白點就是合理鍛鍊身體
什麼是科學健身？
4樓：龍龍龍傳
科學健身就是用科學的方法進行健身，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健身。
要知道，並不是只要運動就會對身體有益。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動專案都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。
不規範的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。
5樓：asfa亞體協教練培訓
科學健身就是用科學的方法進行科學健身減脂，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健身。任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。不規範的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。
6樓：匿名使用者
合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。因此，科學健身方法的普及是獲得最佳而持久的鍛鍊效果，促進身體健康的有效措施。科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。
所謂運動處方其概念可以概括為：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結合生活環境條件和運動愛好者個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻度，並指出運動中的注意事項，以便有計畫地進行經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。我們也可以在運動中喝一些電解質泡騰片，這是我自己一直在用的，也是在iherb上買的，如果需要你可以去看一下~健身運動必須做到每次鍛鍊前的準備活動和每次鍛鍊後的結束活動。
也就是熱身，運動健身者要想取得良好的健身效果，就必須要在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉，並遵循運動健身的原則。
你對科學健身的理解是什麼
什麼是才算是科學健身
7樓：手機使用者
「生命在於運動，運動要講究科學」，簡而言之，符合客觀規律，符合自身條件的有益於健康的運動，統稱為「科學健身」。 ①因人而動 根據個人的職業、工作生活習慣和環境條件，選擇自己力所能及的健身方法。「上班族」因時間緊、工作忙，可以不乘電梯改爬樓梯，工作間隙時打打桌球、做做保健操等。
②持恆而動 據科學測定，每次運動的效果只能保持48小時，如果三天打魚兩天曬網，則是無效的運動。偶爾大運動量的鍛鍊，過後又不堅持，對人體無益而有害。所以每週至少參加三次以上的30～90分鐘的鍛鍊才能達到健身目的。
③擇時而動 運動因人的習慣，早晚皆可。但氣候變化時鍛鍊時間稍作調整，冬天在晨曦後，夏天在清晨或傍晚，避開寒冷和高熱時對人體的侵害。霧天空氣渾濁，等霧散盡後為宜。
另外，飽餐後一小時方能鍛鍊，空腹運動也不科學，如患感冒、肌肉關節在病變時或剛動手術不久暫不宜運動。 ④量心而動 心臟是人體的中心，是人體得以正常運轉的樞紐。實踐證明，只有相對固定的時間，一定強度週期地通過運動刺激心臟和身體肌肉，才能更好地維護和促進它們的功能，根據自己的運動中心率變化來增加或減少運動量。
適宜心率=（180-年齡）×0.8。
8樓：匿名使用者
你好所謂科學修身就是要
有合理的健身時間例如每天固定什麼時候健身（我建議沒時間的盆友可以晚上7點到9點這段時間健身）
擁有乙個符合自己的健身計畫表每天健身的時候不會不知道自己要練什麼。合理安排健身時間。
擁有乙份飲食表，乙份好的飲食表是您健身最好的助手，每天都能合理的補充蛋白質促進肌肉的生長。
這才算是科學健身
如何科學健身？
9樓：流浪的腰果
其實現在很多小白剛開始健身時，對健身還是有很多誤區的。如果你想要馬上擁有暴肌或者馬甲線，我建議多去學點關於健身的知識，或者有高人指點，就是有專業的健身教練。
健身一定要制定運動計畫，有規律的健身，保持一定的運動量是基本的。你希望增重還是減脂，你是希望身體上哪方面有所提高，身體上的各個肌肉群，如何正確使用健身器材，都是要有一定的了解的。盲目的健身可能會導致在健身當中受傷。
還要制定科學的營養計畫，正所謂「三分練，七分吃」，處理好健身與飲食的關係，有時候能起到事半功倍的效果。
10樓：水襲藍
科學的健身＝充分時間的休息+合理的運動+健康的飲食，健身就是增長肌肉，所以要去健身房運動，健身房會給你最健康的健身方法，在健身房你會掌握到正確的呼吸方法，懂得鍛鍊的真正方法，至少不會病急亂投醫，這才是科學的健身，科學的方法。
11樓：馨願隨筆
首先需要先清楚的知道自己身體狀況是個什麼樣的狀態，是不是存在一些問題，針對不同問題，按照專業人士的指導意見進行專業化的訓練，切記盲目自己做運動健身，有可能適得其反，並加重身體負擔。
12樓：挖煤小達人
如果是去健身房的話，還是請專業的教練來根據個人體質幫你定製計畫，如果是個人的話，注意鍛鍊與休息相結合，均衡飲食，鍛鍊適度。
13樓：2019岩石
運動計畫：也是健身計畫，是你能否在最短時間內，運用有限的資源，達到最理想效果的基礎。可以說，乙份好的健身計畫，就是你健身成功的基石，在整個過程當中相當於一燈塔。
所以，在做健身計畫之前一定要充分了解自己的身體情況；如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計畫才是最切合實際的計畫。
14樓：恭桂花書辰
最重要的是熱身運動.
熱身推薦時從頭部運動到腳踝處.
一般中小學都是這種熱身.
組數一般是
201284
每一組中間休息30秒到1分鐘..
鍛鍊時間
推薦時飯前2小時.或者飯後2小時.
桑拿的話
看你自己的身體素質.
因為健身出了一身汗.再去桑拿,我怕吃不消.所以推薦不去.
肌肉痠痛,是因為運動過度了.應該按照自己的身體承受強度一點點的增加.
不應一下就提公升很大.
注意:運動之後要有放鬆.按壓一下肌肉.甩一甩手臂.踢一踢腿.
15樓：率風扇出風
多做有氧運動啊，還是建議去找個專業的健身教練去知道健身啊
科學健身的注意事項
美國 哈佛大學報 的乙份統計資料表明，每天跑步者的受傷比例為30 80 這幾年我國跑步 登山等健身愛好者隊伍逐年增多，隨之出現的受傷情況也不容樂觀。前不久，寧波市醫療中心李惠利醫院的志願者組織 惠利護跑家 聯合鄞州長跑協會等多個跑團，舉行了一場 夏季運動應急訓練營 吸引了寧波各大跑團100多名參與者...
如何吃雞蛋是最科學的呢，健身吃雞蛋,健身如何吃雞蛋最科學
雞蛋雖好，但也要食之有度，一般對於力量健身的人每天補充3個就足夠了，早上乙個，健身後2個。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，但對於每天3個雞蛋的量來說，對身體有利無害，而且蛋黃中含有使身體能量得以恢復的多種礦物質 維生素和脂肪。但是，健身後只吃雞蛋還是不夠的，還要配合一些其他的蛋...
懷了孕還要去健身房擼鐵的準媽媽，是科學健身還是不負責任
在懷孕之後，只要是身體狀態允許的情況下，是可以去健身的，當然前提是，孕婦在懷孕之前也一直有擼鐵健身的習慣，這樣的話是什麼問題的。但是如果孕婦在懷孕之前就沒有健身的習慣，只是在懷孕之後才開始健身的話，即使是身體狀況允許，也不要貿然去擼鐵，以防反生危險。很多人為了在孕期保持乙個良好的體態，不至於長胖太多...