1樓：消失低落
初學者每天只要練習3~5組就可以了，每組堅持1~3分鐘左右就可以了，不用太勉強自己。
有了一定的練習的經驗之後可以逐漸遞增時間，不斷的突破自己的極限。
搭配專業的iku平板支撐墊練習，柔軟的tpe墊面可以起到保護關節，減少摩擦，提高練習的質量，更容易突破自己的極限。
平板支撐每天堅持做多長時間合適？
2樓：白芨白薇
說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合捲腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有**功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹...
3樓：閎伯吾燦
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓公升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。
平板支撐一次多長時間最好
4樓：科院小百科
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的。
時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。
5樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
6樓：陸北梁丘偉兆
一般平板支撐在3分以上就算很好了，針對你是白領，最好每2個小時做一次，這樣可以很好的保護你的腰頸，還有預防肩周炎，鍛鍊腹部，減少肥肉的囤積
平板支撐每天做多久合適 不宜少但多了也是 來自老
7樓：小舟堯
我每天不管會有多忙都會擠出乙個小時左右的時間練習平板支撐，就像十年如一版日堅持只做好墊的iku一樣權。
每天練5組，每組至少堅持3分鐘。堅持了也有一年多了，效果很不錯的，現在馬甲線也隱隱現形了，堅持了總會有收穫
平板支撐**每天做多久合適
8樓：想你
平板撐是不能**的，做多久都沒用，因為這個動作是鍛鍊腹橫肌耐力的，跟**沒有一絲關係。人體**還是要做劇烈的有氧運動，像這種靜態運動是沒用的。
平板支撐一天要做幾次？一次做多久？
9樓：悟空見如來
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
10樓：我是劉翔
根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。
11樓：愛換機小二
平板支撐每次的時間盡量1分鐘以上，剛開始做的話可以自己循序漸進嘛時間、每天都堅持做，堅持的時間越長越好咯
12樓：匿名使用者
能1分鐘就不錯了，逐漸增加，最高記錄好像是4小時多
平板支撐做幾組，一組多長時間 5
13樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，那麼就做4組，每組1分鐘。最好再配合其他動作。比如兩頭起、仰臥舉腿之類。
14樓：
一般在3~5組，每組都需要做到力竭。若想增加訓練難度，可縮短間歇時間！
15樓：葵花籽
4-5組就可以，一般來說一組一分鐘左右。
平板支撐怎樣練習才有效果，平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果？
平板支撐是鍛鍊核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習 還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方...
平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果，平板支撐有什麼作用？堅持做多長時間有效果？
平板支撐的效果早已被國際健身所公認。並且其並不要太多的健身器材的支援，在時間上的花費較少，效果也非常良好，因此深受到健身人士的喜愛。但無論哪種健身方式都貴在堅持，只有長期堅持，效果才會逐漸顯現。一般平板支撐超過90秒，就可以達到較好鍛鍊核心肌群的效果。先說說平板支撐這個動作，它是非常好的健身動作，它...
平板支撐為什麼會抖,平板支撐抖的厲害,做
力量不足了,身體就會抖啊。這很正常。為什麼有人做平板支撐時,身體會發抖?為什麼在做平板支撐時身體總是顫抖?人體肌肉在鍛鍊時會呈現出一種緊張充血的狀態,此時血液充斥肌肉纖維,產生膨脹感的同時也在氧化,由於肌肉力量不夠強,肌肉纖維還沒有達到那種強度,做平板式的練習強度超出了所能承受的範圍。在這種情況下,...