1樓：0001夸父
你這種情況是典型的腰肌勞損症狀，要注意維護，如果維護不當，可引發腰椎間盤脫出症，那就是一個比較麻煩，比較嚴重的病症了。
現在推薦你一套專業的保健維護方案。
1、拍命門：在
三、四腰椎間，有個人體穴位叫“命門”主管氣血執行，用手掌對其拍打，可以通氣、活血，增強腰椎部位的氣血流動減輕腰椎勞損狀態，防止腰椎間盤的突出。每天早晚進行，每次60----120次。用手掌心的力量拍打。
2、捋腰肌：雙掌搓熱，按住腰眼，吸氣、雙掌向後提起，呼氣、雙掌用力向臀部下方捋下。10次為一組，每次做
二、三組。
3、抱玉柱：雙掌搓熱，按住大腿根前側，呼氣、用力向下推出，直到腳踝，雙掌轉向腳踝後部，吸氣，從腳踝後部向臀部捋上來直到腰眼部，為一次。雙掌前轉到大腿根前側，做第二次。
10次一組。每次
二、三組。
4、後橋：身體平臥，面朝下，固定住雙腳，雙手抱住頭，吸氣，抬起上身，呼氣，放下上身。為一次，10次為一組，每次
二、三組。
以上保健方案，在實施過程中注意：在腰很疼痛的情況下不可實施，每次訓練後都對腰部進行熱敷。
訓練強度為每星期3---4次，二個月左右可以消除腰部疼痛，四個月左右可以完全**。以後經常訓練，可以保障腰部不再疼痛。
2樓：
不要做劇烈運動，好好調養一下，或上醫院檢查一下
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