1樓：襖小句
你好，我是一位健身教練，這裡我教下正確的姿勢：
一、從頭到腳姿勢！
1、頭和肩
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
2頭抬起，下巴與地面平行。
32、手臂
動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
手不要緊握
4雙手要放鬆
53、身體
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
身體微微前傾
6正確的跑姿
74、腿
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
腿部正確
85、腳
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大，正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後抬臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
、錯誤跑步姿勢的後果
全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成o型腿。
腳尖著地。跑步時，.前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成x、o型腿。
過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
2樓：心悅君
拉昇大腿外展肌群 加強內收肌群。就這麼簡單
3樓：匿名使用者
我小時候是外八，我媽讓我學內八，我就改過來了，不知道你多大，可以試試
4樓：
這個只能靠你下意識自己去調整，從小養成的習慣很難改
5樓：昝冷鬆
建議每天練習走一字步可糾正過來。
跑步時小腿會向外翻，就是俗稱的外八，平時走路時也是這樣，我該怎麼辦
6樓：匿名使用者
跑步時大腿往外翻，腳是外八怎麼辦，能糾正嗎？ 我也稍微有一點，每天壓一會，會有點矯正效果。 平時走路時試著用內八看看 首先祝
7樓：末日的_清晨
你好，在部隊裡面所謂的 站軍姿 可以矯正這一點，我在當兵的時候每天站四個小時。兩個月之後站好一根手指頭都插不進去。。。。
好啦下面說說，
站軍姿注意事項兩腳分開六十度，兩腳挺直，兩手自然下垂貼緊。收腹、挺胸、抬頭、目視前方，兩肩向後張。而且還要將體內的氣分為三股：
一股從丹田順兩腿向下，使兩腿挺直夾緊如柱，雙腳虎虎生威，緊緊抓住地，有一種將大地踏裂的感覺；氣不到腿，雙腳無力，下身則不穩。一股從丹田向上，散至兩肩與頭頂，使肩平頭正頂住天，眼盯前方不斜視，風吹沙迷眼不眨；氣不飽盈，身體鬆垮，雙目無神。一股收腹提臀，護住身體，使身體如鋼鐵一般堅固，否則腰部軟弱上下不直。
能將體內的氣和身上的每一塊肌肉、骨骼最佳的協調兼顧，將氣與力完美的舒展，形成了一體最大的合力，站成一棵挺拔的勁鬆，形成五點一線，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十來斤汗水是絕對達不到這樣的境界
8樓：求索求知
o型腿網上有一些矯正辦法，不知效果如何，自己考察一下。
9樓：金克拉
你應該刻意的去控制一下 儘量往裡靠
跑步的時候小腿外撇是為啥？平常走路並不八字，很正常，而跑步就小腿外撇。是什麼原因？怎樣改善？
10樓：豬言豬語
1、首先要加強腿部、抄腳弓和踝關節的力量練習。例如：原地雙腳併攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度、速度自己掌握）。
2、掌握跑的正確技術動作，並在別人的指導下，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型。
3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的人，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。
4、因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣；而內八字腳，可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習：一腳支撐，另一腳伸直放在約80釐米高的把杆進行前壓腿，要求被壓腿腳尖外旋。
總之，無論內、外八字腳，只要有意識地進行各種鍛鍊，長期堅持正確走跑姿勢，就一定可以糾正。
11樓：匿名使用者
o型腿吧？ 可以找健身教練健身改善
跑步時腿向外拐怎麼辦，跑步時雙腿向外撇,怎麼辦
喬恩巴里 1 首先要加強腿部 腳弓和踝關節的力量練習。例如 原地雙腳併攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習 幅度 速度自己掌握 2 掌握跑的正確技術動作，並在別人的指導下，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型。3 因生活環境影響而產生內 外八字腳的人，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋 外...
跑步為什麼會腿發軟，跑步腿發軟是怎麼回事啊？
力量不足，多訓練腿部力量 1.腿部力量不足2.如果出汗多了之後發現腳軟考慮低鉀情況 平時飲食注意多攝取蔬菜水果 肉類中含鉀量較低 跑少了。腿部力量弱了吧 跑步腿發軟是怎麼回事啊？說 腿軟 不科學，說 乏力 可能更合乎邏輯。醫學上引起乏力的原因很多，具體需到正規醫院諮詢醫生。如各項常規檢查沒問題，你就...
走路，跑步都不會疼痛，但想將腿抬起來，大腿內側靠近膝蓋會疼痛，請問怎麼回事
走走bai路走路跑步都不會疼痛，但du 想將腳抬起來，大腿zhi內側靠近膝蓋就會dao疼版痛，我原來也會有這種情況，然權後到醫院做了個ct醫生說稍微一追一點點，輕微的凸起，然後我就自己倒走了三個月就好了，你也可以試試。跑步路跑走路走路跑步都走 缺鈣啊，去補鈣就好了。跑步後大腿內側疼 你好來應該是肌肉...