1樓：健身煉志
首先外面要了解，何為核心力量。可能在大多數人眼裡，核心力量就指的是腹部肌群，當然，腹部肌群確實有著非常強的核心穩定，但是這只是人體核心中的一部分。
所謂的核心指的是乙個廣泛的區域，擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。從你的腳底到你的頸椎都可以成為核心，這取決你做什麼運動，例如當你正常站立時，你的核心力量就是你的大腿，當你做平板支撐時，你的核心就是你的整個身體，如果有一處力量無法繼續支撐，身體自然會落下去，那麼核心力量對我們平時運動有什麼幫助？
強有力的核心可以提高你的運動水平，讓你更快的衝刺或者突破瓶頸，推更多的重量、做更多的收縮，經常鍛鍊核心也會提高全身的肌肉質量。除了捲腹、平板支撐這些動作以外，我們還有很多的動作可以訓練，核心的功能就是穩定，只要能讓你身體保持穩定並且有等長收縮的訓練都可以作為核心訓練。
俯身轉身
這個動作在普拉提裡面叫做太陽式，算是乙個平板支撐的高階動作。除了核心的訓練還可以加強我們胸椎旋轉的能力、身體的協調性等等
反向平板支撐
練習時應保持身體是一條直線，而不是長時間的錯誤動作。反向主要鍛鍊的是後背、腰部、臀部肌肉，長時間的練習不僅可以加強身體的肌肉群，還能讓你的身體更加挺拔
側支撐側支撐主要鍛鍊的是腹直肌、腹內外斜肌。注意屁股不要向後，身體始終成一條直線，過程中胯部不能塌下去。在動作期間，保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部，如果動作難度過大可以採用側跪姿來進行動作，圖中為動作的高階版，可參考。
卷腹卷腹最主要的就是鍛鍊腹部肌肉了，也會稍稍練到一下下背部的肌肉。捲腹的關鍵就是呼吸，呼吸配合好動作才是完整的動作，整個過程中頸椎放鬆，雙腳踏實地面，圖中加了乙個旋轉的動作幫助我們練習腹內外斜肌。
核心力量主要維持軀幹的穩定性和平衡能力，我們日常訓練中遇到的平衡能力差、對抗能力差都是核心不穩定的原因，深蹲時身體前後晃動都是跟核心有關。
在了解了核心力量的特點之後，我們不難發現核心力量起到的主要是平衡和穩定作用，也是所有力量的基礎，只有好的核心才能夠練更複雜的動作。
2樓：dj林林
第1個動作腹部的這種向上拉伸的動作，拉伸的時候很有爆發力，這樣才能夠強化核心力量達到非常好的這種鍛鍊效果，第2個動作平板臥推，通過臥推的方式能夠刺激整個的胸部和腹部，達到很好的鍛鍊效果，而且能夠強化核心力量。
3樓：橘子味奶茶
想要強化核心力量，讓腹肌更明顯，那就做這些瑜伽：捲腹、平板支撐、平板支撐交替抬腿、平板支撐轉體、平板支撐摸肩、動態平板支撐收腹跳、腹部拉伸、站姿左右側腹部拉伸、仰臥起坐、深蹲、扭腰、反向捲腹等，這些都是可以全面強化核心力量和練腹很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
4樓：海潮人
可以多做一些仰臥起坐，做仰臥起坐的時候動作一定要標準，這樣才能讓身體肌肉得到充分的放鬆，核心力量才會強大讓腹肌更明顯
想要提公升核心力量並練出腹肌，哪些訓練動作最好？
5樓：肌肉看點
腹肌是人類身體美與**的標誌，不管是男人還是女人，只要練出完美的腹肌，那麼整個身體都會散發出**魅力，而且整個身材也會顯得非常的苗條有型，所以**的腹肌一直以來都是健身健美者孜孜不倦追求的完美身材
今天為大家整理一組非常完美的腹肌+核心力量的強化訓練，幫助每乙個健身健美者更好的訓練腹肌和核心力量，在健身訓練以及各種執行中核心力量起到至關重要的作用，核心力量不僅是協調上下力量的樞紐，更是保護身體的重要力量，在健身訓練或者告訴運動中，核心部位力量可以更好的協調身體，如果核心力量不足。、
那麼在訓練時就會很容易出現問題，比如訓練中某一部位發力過猛，核心力量無法控制那麼身體就會失去穩定性，當身體失去穩定性就會很容易出現各種訓練意外，所以這也是為什麼現在每乙個運動員都非常重視核心力量訓練的主要原因，
核心力量是運動中調節身體上下力量的主要力量，健身者一定要注重核心力量的訓練，不但可以極大的增強訓練安全性，而且還增強身體的自我保護能力，所以在訓練腹肌訓練時不要單獨的訓練腹肌要把核心力量訓練與腹肌聯合一起訓練，這樣整體的訓練會達到事半功倍的效果。當然要練出**的完美的腹肌，還要配合飲食與有氧訓練，降低自身的體脂率，同時還要不斷的變換訓練動作，讓肌肉長期處在不適應狀態，感受不同的刺激。
今天分享的這組訓練動作一共9個動作，分別組成超級組 全面訓練腹肌與核心力量，如果你想提公升自己的核心力量，那這種動作非常的適合你，不管你是訓練腹肌還是增強核心力量這組動作都可以完美的幫到你。
動作一，做4組，每組完成12次，每組做完休息30秒，時間不要太長，訓練時可以利用重量遞增方式訓練，訓練時注意腰腹發力。
動作二與動作三組合成超級組訓練，先做做動作2平板支撐，然後做動作3空中蹬車，每個動作做20秒，休息10秒，一共迴圈訓練8輪（也可以根絕自己的能力提公升訓練強度）
動作四，做4組，每組訓練12次，每組做完休息 60秒，訓練時注意控制速度，速度不要過快，要充分感受腹肌撕裂的感覺。
動作五與動作六組合成超級組訓練，訓練時先做動作5t型槓鈴前轉體，然後做動作六砸藥球，每個動作做20秒，休息10秒，一共迴圈訓練8輪，在訓練t槓鈴前轉體時主要轉體活度和轉體速度，這個動作切記不要過快，如果核心力量不足動作過快很容易造成扭傷，所以訓練時一定要注意速度。
動作七，做4組，每組做12次，每組做完休息120秒，這個動作對於很多新手來說，可能比較困難，背部力量和核心力量較弱的人很難完成這個動作，如果無法完成這個動作，可以先練習引體向上來提公升背部整體力量，當背部整體力量提公升以後，再訓練這個動作就容易很多。
動作八與動作九組成超級組訓練，訓練時先完成動作8快速轉體的8輪，然後再完成動作9負重啞鈴側重轉體，在訓練動作8時要保證均衡速度，不要一會快一會慢，這樣會影響整體的效果。
6樓：xxss小小蘇
想要提公升核心力量並練出腹肌，可以做這些針對腹肌的瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、捲腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
7樓：北山一師
第1個動作飛鳥臥推這樣的方式，能夠很好的去鍛鍊腹部的肌肉，達到很好的鍛鍊效果，第2個動作就是。進行腹部的這種硬拉伸，拉伸的時候讓腹部的肌肉得到很好的刺激。
8樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出六塊腹肌。
哪些訓練動作能夠完美訓練腹肌及核心肌群？
9樓：菲飛老師
腹肌是人體最**的部位，也是最有吸引力的部位，任何人不管是男人還是女人，只要練出完美的腹肌線條，就可綻放迷人**的吸引力，吸引異性的傾迷，反之如果乙個人的腹部堆滿厚厚的脂肪，那麼這個人的魅力和吸引力就會大大的折扣，使身體失去魅力的光澤，而且如果乙個人的腹部堆積的脂肪如果較多較厚。
在影響身體美感的同時，還會影響身體健康，脂肪越多對身體的危害就會較大，增加身體的代謝負擔，所以每乙個人都應該降低脂肪，做到輕脂體質，讓身體煥發光彩，厚厚的脂肪會讓乙個人的身體變得臃囊起來。
如果你想一直保持良好的身材，那就一定要控制好脂肪，同樣你若想練出**的腹肌，也必須要降低脂肪，如果你不降低體脂率，就想練出**的腹肌線條，想馬甲線，人魚線，8塊腹肌，那就是天方夜譚，所以對於像練腹肌的朋友，一定要先減脂，今天為大家整理一組關於腹肌與核心力量訓練的動作，大家利用這組動作在加上減脂訓練，就可以練出**完美的腹肌線條，綻放魅力風采。
在腹肌訓練以及整體的健身訓練中，核心力量起到非常關鍵的作用，增強核心力量不僅在訓練腹肌時可以提公升訓練質量，並且在進行其他部位訓練時，核心力量也會發揮著巨大的作用，核心力量可以幫助身體更好的控制上下力量的平衡，尤其是做硬拉，深蹲，划船等大重量訓練時，核心力量都發揮著不可替代的作用。
如果訓練的者核心力量較弱，在訓練這些大重量動作時，就會增加安全風險，尤其是對腰椎的安全風險將會直接增大，而增強核心力量則會降低這些訓練風險，所以大家在訓練腹肌時不能單單訓練腹肌，要將核心力量一起訓練。
這次的腹肌訓練要在乙個獨立的訓練日完成，當然這個訓練日也可以加入一些有氧運動，高強度有氧運動也可以，來更好的維持降低體脂率。在這次的訓練計畫中，這組動作不僅僅是針對於腹肌的強化，而且也同樣可以強化身體的核心肌群，如果你想讓腹肌的體積更大更完美，可以嘗試這個訓練計畫來虐腹，部分動作的難度有點高，你可以慢慢的提高自己以至於自己可以完成並且控制動作訓，練時動作使用木桿，單槓，槓鈴，trx懸掛訓練繩帶以及結合身體自重來完成
下面7個腹肌+核心肌群訓練動作，每個動作做3組，動作1，動作2，動作7 ，這3個動作每個動作做20次，動作1和動作2更多的去擰轉腹肌以及核心肌群
動作3+動作4組成超級組，都是在單槓完成抬腿，動作3做12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作4足夠多到力竭為一組，兩個動作的區別是抬腿的幅度不同
10樓：橘子味奶茶
想要全面鍛鍊腹肌及核心肌群，那就做這些瑜伽，如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、捲腹、平板支撐交替抬腿等這些對練腹很有效的，長久堅持可以使腹部線條更完美。
11樓：dj林林
第1個動作就是負重拉伸這樣的動作，哪天堅持乙個小時，那麼就能找到核心力量的肌肉群爆發，第2個訓練的動作就是，正拉伸，用拉伸的時候能夠刺激腹部的肌肉感，得到很好的鍛鍊。
12樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出六塊腹肌。
有哪些腹部核心訓練動作，可以幫助我練出3d腹肌？
13樓：養生健身小妙屋
為了得到明顯的腹肌，許多人做出了很多努力，但是沒有計畫的進行是不會有大收穫的，下面帶來腹部核心的訓練，總共有四個訓練動作，從此練出3d腹肌不再是夢！
我們第一要搞清楚的就是，每個人的腹部都是有肌肉的。之所以有些是很明顯的，而有的則是大肚子，是以為訓練的緣故，只要你堅持正確的鍛鍊方式，你也可以一樣擁有腹肌！
腹部很容易出現脂肪的堆積，這是乙個很正常的現象，也是導致許多人腹肌被遮擋的原因，如果你想得到可見的腹肌，先要做的就是降低體內的脂肪量，然後再進行腹部的訓練。
除了很重要的降低脂肪量外，你還要對你的訓練計畫不斷完善，直到每次完成之後，腹部肌肉都能夠達到，充分力竭地狀態，也就是訓練的量要適合自身，並且要有效果。
對於完善訓練計畫這方面，許多人做的都不夠好，有些人甚至乙個計畫使用很長時間，這樣就會限制你的訓練效果，讓你的身體得不到很好的發展，所以你要學會更多的動作。
如果你長期練不出腹肌的話，就要對自身的訓練和飲食，進行乙個針對的審視了，並且做出相應的改變，也不要盲目的去做健身大咖們的訓練計畫，那只適合他們自身而已。
在開始腹部核心訓練前，你要做的事情很多，而不是直接開始訓練，準備好訓練的器械，按順序擺放好之後，逐一操作一遍，不僅能熟悉動作，還可以提前啟用目標部位。
動作一：仰臥捲腹
這個動作練到的是腹直肌的部分，並且難度也不是很大，適合新手用來感受腹部的發力。
做的時候腿放在距離屁股二十厘公尺左右的位置，並且微微的分開，讓整個脊柱貼近瑜伽墊，不能留出空隙，手可以放在胸部的位置或是耳朵的兩側。起身的時候把整個腹部卷起來，邊發力邊吐氣，脊柱不離地，下落時吸氣。
這個歌過程注意調整呼吸，不要憋氣完成，注意感受腹肌的發力。
動作二：仰臥交替抬腿
這個練習能夠讓腹肌整體，始終處於緊張的狀態中，達到持續刺激的效果。
身體平躺之後，下背部用力貼緊地面，雙腿併攏伸直並勾起腳尖，讓整個腹肌始終保持收緊的狀態。起立時肩部稍抬離地面，雙手在胸前用力並緊，或者墊於腰下做支撐。然後交替抬起雙腿，直到腹部肌肉力竭。
和上個練習相同的，不要憋氣做，注意調整你的呼吸。
動作三：支撐側提膝
腹部始終保持井幫浦，腰部不要下沉，感受腹部兩側受到的擠壓。
但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
怎麼最快練出強大的爆發力，怎麼快速練出爆發力？
需要鍛鍊。臂力。腰力。身體素質的配合。如果是出拳的爆發力。臂力結合腰力。就可以做到爆發的效果。謝謝 回答做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿 做做熱身操等是很有...
哪些動作能夠精細強化三角肌，練出雄壯虎頭肌
肩部三角肌訓練對於身體塑形和整體的健身訓練都有著巨大的影響，如果肩部三角肌練不好，就會影響整個健身塑形的美感和訓練的安全，因為肩部的關節比較多，而且還無法承受大重量，所以在健身訓練中肩部增肌比較困難，而肩部若是沒有強大的肌肉力量保護，那麼訓練者在進行其他部位大重量訓練時，就會增加肩關節壓力，從而加強...
有助於睡眠的方法有哪些，有助於睡眠的方法有什麼？
1，吃安定片 2，睡前喝熱牛奶.3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4，洗個熱水澡。5，躺在床上後什麼也不要想.或者在無意識狀態下數數羊或者其他什麼動物6，聽古典 和背書.到街上散步，聽聽已經聽得很熟了的歌 7，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚...