1樓：一滴雨的飄逸
這太多了吧。
跑步，最多人參與的鍛鍊方式，每天早晨或者傍晚出來跑幾公里，比什麼鍛鍊都好。也可以自己買一台跑步機，一起多塊錢，在家想跑就跑，但是我覺得買回來你絕對跑不了幾次，就用來掛衣服了。
仰臥起坐，自己在床上地板上沙發上，做就是了。
俯臥撐，地板上隨便撐。
倒立，這得看你是否會倒立，不過練習幾次就會了。
2樓：尼古拉斯凱
1蹲起蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。蹲起運動能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
2仰臥起坐
仰臥起坐能夠提高人體生理機能、增強體質，增進健康、增加腹部肌肉的力量、利於腸胃運動等等。
3俯臥撐
俯臥撐要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。能夠改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。
可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.burpee運動
burpee運動會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
burpee還被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、**的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。burpee它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計畫中常見的全身練習動作
3樓：江龍
當然，有在公園通過健身路徑和徒手訓練練得還不錯的人，但通常因為不能全面鍛鍊全身肌肉而偏廢發展，看起來會不太舒服。當然，純粹的跑步也能跑出大概輪廓看著不錯，但肌肉的勻稱、發達程度，尤其是上下肢的平衡發展，讓人堪憂。當然，體育運動，一些合適的體育專案也能練出好身材，但其對身體的整體雕塑效果差強人意，並且，高水平的體育運動員，其是必要使用健身器械進行鍛鍊的——人家進的可能不叫健身房，但用的就是大約同樣的器械。
為什麼練健美最好還是去健身房呢？
工欲善其事必先利其器，健身房的一眾訓練器械，正是為健美者準備的。
大的分類有有氧訓練器械、無氧訓練器械。前者常見的有跑步機、登山機、自行車、橢圓儀等；後者又分為自由重量器械、固定器械。自由重量器械又包括槓鈴、啞鈴、壺鈴等。
固定器械又分為多功能固定器械、單功能固定器械。多功能固定器械常見的有多站位綜合訓練器、大飛鳥機、史密斯機等，單功能固定器械又分為針對胸部、背部、肩部、腿部、腹部、腰部、胳膊的訓練器械。胸部的常見單功能訓練器械有器械推舉器、坐姿夾胸器、雙槓臂屈伸訓練器等。
其他部位不在一一贅述。
如此如此繁多的器械，各自尤其獨到的用處。舉個例子，要想練出超有型的大腿圍，就不得不進行大重量深蹲，這個重量在職業運動員那裡通常會達到500磅以上！請問不進健身房，到**去找這樣的重量，以及這樣的負重工具，以及這樣的輔助放置器械？
再舉個例子，脛骨前肌是個很難練到的肌肉，在沙灘長距離行走的人，會發現第二天小腿前側痠痛，這就是脛骨前肌被累到了。可是，如何發達這塊肌肉呢？恐怕不得不借重一種單功能訓練器械叫做脛骨前肌訓練器，把雙腳擱到踏板上，努力用腳面向上抬起負重。
4樓：笑吧甜蝦
問題點:不去健身房的健身專案
在家健身的專案其實特別多的！在家裡只要隨便動一動就可以完成健身，那麼這些專案我們就集中的分析一下。
1、開合跳:
「開合跳」是十分常見以及相當不錯的熱身、燃脂運動，很多運動的暖身操都會出現，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流動，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。開合跳20分鐘，就可以燃燒約300大卡的熱量。
2. 波比跳:
「波比跳」是全身訓練最好的動作之一，屬於高階的有氧運動，有助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比跳會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉群，並能短時間拉公升心跳率，同時也訓練到心肺功能。「波比跳」屬於強度頗高的運動，難以長時間持續連續動作，建議可以結合其他有氧運動，鍛鍊有氧與無氧，讓燃燒率達到最大。
3.平板支撐:
plank是鍛鏈核心肌群，相當有效的動作之一，也是瑜珈常見的基本動作。看似簡單的plank其實會使用動手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳頭向前緊握，手肘呈90度，腳趾蹬起，收緊臀部，使得整個人的肩、背、臀連成一直線。
4.深蹲:
想要完美翹臀，那就要好好鍛練你的下半身。而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，雖說只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鏈臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。另外，如果已經深蹲一段時間，也可以拿啞鈴、或深蹲跳躍，來強化深蹲的強度。
深蹲跳躍15分鐘，可消耗約200大卡。
5.跳繩:
跳繩是一項高耗能的運動，能強化心肺功能，只要每分鐘跳140下，跳繩6分鐘就如同跑步半小時所消耗的熱量，相當驚人。要注意，跳繩的時候要用前腳掌起跳與落地，初學者一開始也不要跳太快，並要注意呼吸節奏。
5樓：
1、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一種動作連續做幾組，長期堅持一定會有效果的！例如：快步走，十分鐘一組，間歇兩分鐘，每天堅持五組。
2、仰臥起坐。在家裡的床上就能做，例如：一組四十個，休息30秒，進行下一組，一共五組。
3、平板支撐。一般人不能馬上堅持很久，可以先試30秒，在一點點加時間，具體得看個人體質嘍。
4、跳繩。100個保底，依次增加，或者可以按時間計畫，20分鐘一組，休息五分鐘，繼續下一組，一天五組。
5、蹲起運動。20個一組，如果體質可以的話建議30個為一組，休息五分鐘再進行一組，三組即可。
6、騎自行車。既能健身又能環保，騎自行車就可以按公里計畫了，一定要注意安全啊！
7、俯臥撐。頭朝這邊，腳朝那邊,五十個開始！一天兩三組吧，堅持下來會達到健身的效果。
8、跳遠。在家的院子裡，或者小區院裡，找個平坦的地方，練習跳遠，不要太急促，要提前做好腿部運動，避免愴到腿。
9、倒立。自己在家就可以倒立，一次五分鐘到十分鐘，休息兩分鐘，每天三到五組。
10、慢跑與加速跑結合。先慢跑一段距離再加速衝刺一段距離，這樣迴圈比單純的慢跑的效果要好。
11、踢球。組織好朋友去附近學校的體育場踢幾場足球，很容易燃燒脂肪。打籃球、排球也是同樣。
6樓：殤風殤雪
隨身攜帶的建設器材主要有啞鈴、臂力棒、握力器這一類靠物質剛性進行抗阻訓練的器械，還有彈力帶、彈簧繩一類靠自身阻力的器械。鑑於樓主要求隨身攜帶，那麼我推薦的當然是彈力帶，乙個高抗組的彈力帶主要有以下特點：一是儲藏簡單方便，彈力帶實際上就是具有彈力的帶子，可以方便地進行摺疊，能夠放進行李箱中，甚至可以輕鬆的放進比較大一點的揹包中，非常適合經常旅行的人使用；二是訓練高效，有了彈力帶你再也不用專門挑選有健身房的酒店進行住宿，可以簡單地房間裡利用彈力帶進行抗阻訓練，最有效的阻力就是自身的體重，如果自重較輕，可以方便的找到很多替代的物品用以增加重量；三是**合理，彈力帶**的市場售價在100元至300元左右，選擇一款***的彈力帶可以陪伴你的健身道路。
希望我的回答能讓您滿意！
7樓：麗麗趣聊
4個不用去健身房的簡單運動，甩掉游泳圈！
8樓：baby鳥會飛
健身房中的健身專案大多都是需要一些裝置輔助的。但是還是有很多專案不需要裝置輔助的，比如跑步，俯臥撐，仰臥起坐等等。
9樓：匿名使用者
有的，比如慢跑和仰臥起坐。
慢跑一定要循序漸進，有氧運動總是好的。
仰臥起坐也要量力而行，運動過了會使腰腹肌肉痠痛。
而那些俯臥撐啊，舉重之類的，就要在健身教練的指導下做，以免受傷。
10樓：汐淰不會幹
提到健身不一定非得去健身房，當然那裡面的健身器材好，其實在家做簡單的健身還是可以的，比如俯臥撐，仰臥起坐，用臂力棒練都是可以的。
不想去健身房鍛鍊，有什麼在家就可以做的運動嗎？
11樓：菲飛老師
在現在的快節奏的生活情況下，許多人都想擁有屬於自己的一身肌肉，但是由於工作繁忙，家庭事務繁瑣，沒有時間去健身房系統的鍛鍊，不禁讓人懊惱。
動作一，跪姿俯臥撐
如果你不能駕馭俯臥撐的強度，或者俯臥撐的動作不太標準，那麼跪姿俯臥撐就派的上用場了。跪姿俯臥撐的要點是在跪姿的時候保持雙手直立，不能彎曲，而在彎曲到最底部的時候雙手脫離地部，不斷重複。在跪姿俯臥撐之後可以用椅子來輔助自己做俯臥撐。
建議10-15次/組，3組/日。
啞鈴應該說是在家中健身的乙個神器了，不同的動作可以鍛鍊不同的肌肉。用啞鈴來做俯臥撐能鍛鍊全身，啞鈴深蹲能鍛鍊臀部，腿部等等。而啞鈴划船也是乙個可以讓上半身肌肉動起來的乙個動作。
其動作要領是兩隻手握啞鈴，身體輕微前傾和地板保持平行，兩手自然下垂然後做划船樣動作，這個動作可以鍛鍊胸部，腹部，肱二頭肌和肱三頭肌，應該說是在家鍛鍊最有效的乙個動作。
動作三，啞鈴箭步蹲
箭步蹲是乙個減脂增肌的好動作，無論在健身房裡和家裡都可以輕鬆的駕馭。可以讓腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到鍛鍊，如果加上啞鈴進行負重可以讓雙臂的肌肉也可以得到鍛鍊。其動作要點是要緩慢，並且腿部的彎曲要達到90°。
建議每天50公尺。
動作四，捲腹
這個動作比仰臥起坐更加的鍛鍊腹部，因為仰臥起坐的原理是根據自身的慣性下落，以及上身的力量進行提起。而捲腹在半空中停滯的效果則是完全運用了腰部和腹部的力量，在最大程度上鍛鍊腰部和腹部肌肉。建議22次/組，2組/日
動作五，臀橋
腰橋同卷腹一樣，都非常適合鍛鍊的新手，但是在做的時候要讓腰背部挺直，並且抬起要達到最高點，讓腹部肌肉的壓力達到最大。在起身和下落的時候完全使用腰部的肌肉，配合捲腹可以很好的鍛鍊腰腹部。
在家中只要掌握足夠的鍛鍊技巧和配套的鍛鍊方法，也可以讓自己的鍛鍊效果達到最大，所以不要為自己的工作繁忙和沒有時間作為藉口而一拖再拖。
今天回家就開始，不做拖延派，帥氣肌肉練出來。
12樓：土豆地瓜豆角
第1個非常簡單的動作就是腿部的拉伸，腿放椅子上面，這樣就可以進行拉伸，動作非常的簡單，第2點就是仰臥起坐，通過仰臥起坐可以鍛鍊手臂的力量和腿的力量，非常完美。
在健身房健身，私教關係會很亂嗎，健身房私教有用嗎
健身鍛鍊對於乙個人來說十分的關鍵，應該經常鍛鍊身體，能夠很好的促進內分泌迴圈，刺激我們的肌肉增長，還能夠幫助人有乙個規律的生活。所以現在國家一直鼓勵全民健身，目的就是加強我們的身體素質。對於健身來說，大家通常會想到健身房，為了有乙個更好的健身目標，我們會選擇私人健身教練，其實這個行業早就開始了，到現...
健身房的健身卡能兩個人共用嗎健身房的健身卡能兩個人共用乙個嗎？
這個其實要看你們的健身房的管制嚴格還是鬆散。一般的健身房為了防止月卡，季卡，年卡使用者一卡多人共用，經常會採取給你照相的方法。在你第一次開卡的時候，用數位相機或者攝像頭給你頭部照相。然後你每次刷卡就顯示你的使用者資訊，如果頭像不對，他們就看出來了。有些健身房的商務健身卡是允許帶朋友或者家人的，乙個可...
健身房什麼運動適合青少年，在健身房做什麼運動有利於長高？
1全部訓練也以有氧健身操 街舞等為主，避免器械力量練習,不滿16周歲的青少年身體發育並未完全，不適合器械力量訓練,實際上健身房裡的多數器械是針對成年人的身體特點設計的，並不適合青少年，否則容易造成意外傷害。我建議16周歲以下的青少年，多選擇戶外有氧運動。即使在家中自己鍛鍊，也不要選擇負重器械練習，而...