1樓：小魚兒
富含鈣的食物有以下幾類：
1、奶類及其製品：包括牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等；
2、黃豆及其製品：如豆腐、豆腐乾、腐竹等；
3、綠葉蔬菜：如青菜、油菜、芹菜、薺菜、雪裡蕻、西蘭花等；
4、海藻類：如海帶、紫菜；
5、其他：如芝麻醬、蝦皮等。
此外還要注意烹調方法，適量加醋，可以增加鈣的溶出和吸收。只要我們在日常生活中合理選擇、烹調食物，通過膳食讓人獲得足量的鈣是完全可行的。 這些都是比較易於吸收的。
富含鎂的食物有以下幾類：
1、蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔等；
2、水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
3、穀類中的糙公尺、小公尺、鮮玉公尺、小麥胚芽等；
4、豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆；
5、水產中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等；
6、松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。
**搭檔 富含鎂的食物宜與富含鈣的食物搭配食用，當食物中鎂與鈣含量的比例為2：1時，有利於對鈣的吸收利用。
2樓：明高自然**
紫花苜蓿食物裡鈣鎂含量高！
含鈣鎂高的食物有哪些？如何補比較好？
3樓：莉君漂泊ing左
含鈣鎂高的食物有很多呀，像含鈣高的食物有：牛奶、芝麻醬、蝦皮、豆腐、海帶等；含鎂高的食物有：燕麥、核桃、玉公尺、瘦肉、黃豆等。
想要補充鈣和鎂，平時可以多吃列舉的這些食物，當然，還可以吃含有鈣鎂的營養補充劑來幫助補充，補充效果會更好。現在鈣鎂產品有很多，比如像湯臣倍健鈣鎂片就還不錯，其中鈣鎂科學配比，可以有效補充鈣和鎂。想要補充鈣和鎂的人，可以吃這款產品。
4樓：
含鈣的食物牛奶、海帶和蝦皮豆製品等。鎂主要**於植物性食物，玉公尺、小麥、小公尺、大公尺、乾豆、堅果、綠葉蔬菜中都含量豐富 。
什麼食物dha含量高
5樓：
1、水生動物：含量高的海魚有金槍魚、鰹魚、鯖魚（鮐魚）、沙丁魚、三文魚、鮁魚（馬鮫魚）等，帶魚、黃花魚、鯧魚稍低。淡水魚中含dha較高的是鱸魚。
2、陸地植物和動物中，大部分食材的歐公尺伽3脂肪酸含量都比較低。不過，亞麻籽油和紫蘇籽油裡亞麻酸含量較高，達50%以上。其他一些食物也含亞麻酸，比如核桃、松子等，含量在6%~12%。
6樓：務騫曲素懷
dha，二十二碳六烯酸，俗稱腦**.
dha的食物**
⒈母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。
日本的母親吃魚較多，乳汁中dha含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
⒉配方奶粉。指新增dha的配方奶粉。
⒊魚類。dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
⒋乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
⒌藻類。
⒍dha製品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
前一種源於魚類脂肪，不過至少有3大缺陷：⑴魚油中epa(二十碳五烯酸)的含量太高，可使dha所佔的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的dha含量雖然比較高，卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸——aa(花生四烯酸)，而其中過多的epa還會抑制孩子體內aa的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的汙染，安全性低。相比之下，藻類的優勢突出，表現為dha含量高，epa含量低，且直接從海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力強，最有利於嬰幼兒吸收。
所以，孕產婦和孩子宜首選藻類dha製品。
7樓：匿名使用者
dha只存在於魚類和少數貝類中:
魚類dha含量大排行 海水魚(根據dha含量在魚肉中的百分比的大小排列)： 金槍魚鮪魚魚師魚鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、海鰻、紅鱒、鮭魚、竹莢魚、脂眼鯡魚、魚參、帶魚、鯔魚、旗魚、金眼鯛、魚君魚、鰹魚。 其中金槍魚、鮪魚、魚師魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等100克魚肉中的dha含量在1克以上，可謂名副其實的「dha魚」，而金槍魚所含的dha多達2.
877克，脂肪酸總量達20.12克，實為「魚中之冠」。營養學家還指出，有些魚的魚肉中dha含量並不高，但在魚油中卻含有豐富的dha，尤以鮭魚、紅鱒、鱈魚、鰹魚、脂眼鯡魚、墨魚等為多。
淡水魚（按dha在魚體不飽和脂肪酸中的相對含量依次排列）： 鰣魚紅魚白塘鱧黑魚、鱖魚、青眼鱒、鯿魚、青魚、鰱魚。
適合寶寶吃的魚 最好食用應季的魚。因為不同季節的魚，其體內脂肪含量有很大變化，dha和epa（二十碳五烯酸）的含量也隨季節有所變化。首推海魚，如羅非魚、銀魚、鱈魚、青魚、黃花魚、比目魚等。
這些魚肉中魚刺較大，幾乎沒有小刺。給寶寶吃也較安全。吃鱸魚、鯽魚、鏈魚、鯉魚、武昌魚等則最好給寶寶選擇沒有小刺的腹肉。
8樓：
dha大家都聽說過，它還有個名字叫腦**，顧名思義，對寶寶的大腦發育非常好。dha是神經細胞生長和維持非常重要的元素。在促進腦神經發育上起到非常重要的作用。
那麼哪些食物富含dha呢，家長好好了解一下吧
9樓：告瑜太叔丹翠
深海魚，尤以金槍魚和三文魚含量高。另外，dha最直接的**是海藻，含量還要高和純淨。此外，亞麻籽油含量也高
10樓：漢絢官永寧
可以多吃堅果類的比如花生·瓜子·芝麻·核桃·杏仁dha的含量很多的，另外可以吃一些深海魚dha含量也相當多的。
11樓：匿名使用者
我家寶寶還很小啊，不能吃魚啊什麼的，而且聽說現在海魚汙染很嚴重，還是直接補充dha放心些
12樓：海藍達達
要吃藻類的dha，含epa低，沒什麼汙染還好吸收
13樓：低調的鋼琴
母乳中dha含量是最高的，因為孕婦在孕期會補充dha，這能使孕婦的血液和乳汁dha含量變高。除了母乳，還有一類食物dha含量是巨高的，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類，dha含量越高。
如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了。再其次就是一些加工過的含dha的藥品和奶粉了。
14樓：夫宇典奇正
dha,全名是docosa
hexaenoic
acid。是多元不飽和脂肪酸。dha為大腦必要的成份，約佔人腦脂肪的10％，對腦神經傳導和突觸的生長發育極為有利。
dha能阻止膽固醇在血管壁上的沉積，從而預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病等發生。對踏入青春期的青少年來說，dha可協助增進智力、加強記憶和提高學習能力。
dha只存在於魚類及少數貝類中：其中魚類含有大量dha，亦有人將其製成魚肝油。
15樓：
由於日常飲食轉化dha的效率很低，成年男性不到1%，育齡期婦女可以達到9%；嬰幼兒dha的**主要是母乳，如果母乳中缺少dha，產婦和嬰幼兒則需要直接補充dha。如沒有母乳餵養，需要從新增了dha的嬰兒奶粉或dha膠囊中補充。另外，對早產兒來說，特別是低出生體重的嬰兒(出生體重<1500g)對必需脂肪酸的缺乏特別敏感。
其從母體中獲得的dha相對不足，長期適量補充dha可以改善脂肪酸營養狀況、視覺功能及學習能力等，對其發育也有更加明顯的促進作用。
16樓：匿名使用者
直接補充dha膠囊效果會比較好~
17樓：
深海魚類，如三紋魚，金槍魚，鮭魚，大馬哈魚等。
18樓：匿名使用者
最簡單，方便的是吃魚肝油。
含鈣高的食物有哪些
19樓：戒為良藥
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。
高鈣食物
牛奶「牛奶是最好的補鈣食品」，蔣卓勤教授這樣強調，「沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提並論」。蔣卓勤教授介紹說，鈣是人體內含量最多的一種無機元素，有許多重要的生理功能。如果人體攝入的鈣不足，將會嚴重危害人的生命健康。
日常生活中時常出現的腿軟抽筋、腰痠背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒鬆動、偏食厭食、多夢失眠、煩躁不安等症狀都可能是缺鈣的反應，還有佝僂病、骨質疏鬆症等，所以補鈣應貫穿於人的一生。
食品是人體鈣的主要與首要**。《中國居民膳食指南》指出，牛奶是補鈣的首選食品，別的食物難以替代。原因是牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。
成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從一日三餐中能獲得389毫克鈣，其餘的410毫克鈣則需要通過牛奶等食物來補充。
牛奶也有缺點
「任何食品都有利有弊，牛奶也不例外。」蔣卓勤說。牛奶的營養優點很多，如奶中礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例比較合適，易消化吸收，尤其是鈣的含量和吸收率都較高；牛奶中蛋白質含量雖然不高，但卻是優質蛋白，消化率高達98%；
所含的20多種氨基酸中有合符比例的人體必需的9種氨基酸；還含有豐富的維生素a、b2；奶中的碳水化合物是乳糖，最容易消化吸收，並可促進鈣的吸收；並且膽固醇含量低，每100克中僅含16毫克膽固醇。
但是牛奶也有致命缺點，那就是牛奶的脂肪是飽和脂肪，過多食用會導致肥胖、血脂公升高，因此老年人或者血脂高的人群應飲用脫脂的牛奶。另外，牛奶中鐵的含量低，嬰幼兒如果以純牛奶為主食，會產生「缺鐵性貧血」。
不想喝牛奶怎麼辦
三聚氰胺引發人們對奶製品嚴重的信任危機，為了防範風險，不少人決定暫不喝奶。那有什麼食物可以替代牛奶嗎？豆漿，也許這是人們最先想到的替代品。
但從鈣含量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。這是因為大豆鈣含量雖然不低，但加水磨成豆漿後，鈣的含量就稀釋得很低了。一杯豆漿裡鈣的含量遠遠不及等量牛奶的七分之一。
然而，豆腐卻是最好的植物補鈣食品。這是因為凝固豆腐時要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人應有意識地多吃豆腐，既補了鈣，還獲得大量優質蛋白以及大豆中的生物活性物質。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好**，因為其中沒有新增含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑。
同時內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣的含量都很低。
除了豆腐、豆干等豆製品，還可以多吃小蝦皮和貝類等海產品補鈣。每百克蝦皮含鈣991毫克，每百克蝦公尺含鈣555毫克，可以短暫代替牛奶進行補鈣。
「從長期需求來看，奶類還是最好的補鈣食品。」蔣卓勤教授強調說，「用一種食物來完全替代奶類是不可能的，但考慮到牛奶、奶製品是補鈣的最佳載體，不喝奶後，應重點在補鈣上下功夫，通過多吃高鈣食物來滿足人體對鈣的需求。」
骨頭湯喝骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬製，湯變得濃稠並且很白，看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的說法**於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。動物在死亡之後，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。
芝麻醬芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。
除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素e、維生素b1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。
擴充套件資
料：
影響吸收因素
鈣吸收好不好，看鈣的狀態
研究表明，即使食品達到了「高鈣」的標準，但想藉此起到 「補鈣」的作用，也不實際。「拿牛奶來說，本身就是一種含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。」高鈣牛奶裡加的大多是碳酸鈣。
這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。在牛奶中加入過多的鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎臟以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。
鈣的吸收，還跟營養配比有關
鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關係，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人體骨骼維生素d的存積，維生素d可以促進鈣吸收。一些餅乾雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。
什麼食物膽固醇含量最高，什麼食物會導致膽固醇過高
高血膽固醇是心血管疾病的頭號警訊，若血膽固醇過高，容易堆積在血管壁內層，引起慢性發炎並形成斑塊，使血管管徑變小 甚至阻塞，導致動脈粥狀硬化 高血壓 心肌梗塞 中風等問題。一般建議健康 需控制血液總膽固醇低於200mg dl 壞的膽固醇 ldl c 小於100 mg dl 而好的膽固醇 hdl c 數...
什麼食物鐵含量高，什麼食物DHA含量高
1.貝類 貝類味道鮮美，營養豐富。所有的貝類含鐵量很高，但蛤蜊，牡蠣和貽貝是特別好的 例如，乙份100克的蛤蜊可能含有高達28毫克的鐵，這是rdi的155 但是，蛤蜊的鐵含量變化很大，有些型別的含量可能低得多。貝類中的鐵是血紅素鐵，你的身體比植物中發現的非血紅素鐵更容易吸收。乙份蛤蜊還提供26克蛋白...
什麼食物蛋白質含量高，什麼食物中蛋白質含量最高？
含蛋白質最多的食物是黃豆，每100克含36.3克 含蛋白質最多的動物是雞肉，每100克含23.3克 食物中以豆類 花生 肉類 乳類 蛋類 魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。人體對蛋白質的需要不僅取決於蛋白質的含量，而且還取決於蛋白質中所含必需氨基酸的種類及比例。由於動物蛋白質所含氨...