1樓：馨寶
1、蔬菜：萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
用大蒜爆鍋，食用油可多放，放少了菜太清淡；油菜洗淨整棵或簡單分棵扔進鍋，翻炒；大蒜切片或者切成沫。七八瓣即可，放進鍋裡一起翻炒；放鹽，出鍋。
2、水果：橘子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等，其中獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有「天然葉酸大戶」之稱。
準備適量的香蕉馬鈴薯、士多啤梨和蜂蜜。先將香蕉去皮、搗碎；馬鈴薯洗淨、去皮，放入鍋中蒸熟後，壓成泥，放涼；然後把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合，拌上士多啤梨，蜂蜜即可。
3、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
4、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、穀物類：全麥麵粉、燕麥、糙公尺等。
燕麥直接泡成粥或將之混入公尺飯中食用。
葉酸食補需要注意事項：
葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，因此想要從食物中獲取葉酸並不容易，日常做菜時，需要注意以下事項：
1、不宜久放：蔬菜貯藏2-3天後葉酸損失50%-70%；
2、烹飪時間不宜過長：如煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；
3、盡量吃新鮮蔬菜：鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
天然的葉酸非常不穩定，能被人體吸收的量非常少，在烹飪的過程中還會損耗一些，因此，孕前3個月-孕後3個月還需額外補充葉酸片。
2樓：新興微豐
葉酸含量比較高的食物有：
1、蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種。
2、紫公尺(紫秈公尺,非紫糯公尺)：紫公尺富含鋅、鐵、鈣、花青素、葉酸、膳食纖維、蛋白質、維生素b1等營養元素。鋅、鈣是兒童成長必需元素，葉酸、花青素、鐵、膳食纖維是女性的美麗元素。
3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
4、奇異果：含葉酸30(微克/100克)奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類。
3樓：風生水起天地變
有專門的葉酸鈣，你可以試一試，藥房有售
4樓：匿名使用者
含葉酸的食物很多 蔬菜中的 胡蘿蔔 西紅柿 南瓜 菠菜 小白菜等 水果裡有棗 士多啤梨 櫻桃 桃 葡萄 香蕉等 另外動物肝臟 雞牛羊肉等含量都很高
5樓：說個什麼呢
葉酸是是水溶性維生素，也是維生素b族中的一種，也叫做維生素b9。葉酸主要存在於穀類、青豆、莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑橘等水果和綠葉蔬菜內。多吃這類食物就可以補充足夠的葉酸。
作了綠葉蔬菜是葉酸很好的食物**，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。
葉酸含量高的食物有哪些？
6樓：馨寶
1、蔬菜：萵苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
用大蒜爆鍋，食用油可多放，放少了菜太清淡；油菜洗淨整棵或簡單分棵扔進鍋，翻炒；大蒜切片或者切成沫。七八瓣即可，放進鍋裡一起翻炒；放鹽，出鍋。
2、水果：橘子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等，其中獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有「天然葉酸大戶」之稱。
準備適量的香蕉馬鈴薯、士多啤梨和蜂蜜。先將香蕉去皮、搗碎；馬鈴薯洗淨、去皮，放入鍋中蒸熟後，壓成泥，放涼；然後把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合，拌上士多啤梨，蜂蜜即可。
3、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
4、豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、穀物類：全麥麵粉、燕麥、糙公尺等。
燕麥直接泡成粥或將之混入公尺飯中食用。
葉酸食補需要注意事項：
葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，因此想要從食物中獲取葉酸並不容易，日常做菜時，需要注意以下事項：
1、不宜久放：蔬菜貯藏2-3天後葉酸損失50%-70%；
2、烹飪時間不宜過長：如煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；
3、盡量吃新鮮蔬菜：鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
天然的葉酸非常不穩定，能被人體吸收的量非常少，在烹飪的過程中還會損耗一些，因此，孕前3個月-孕後3個月還需額外補充葉酸片。
7樓：穆子澈想我
葉酸含量高的食物：燕麥、蘆薈、西蘭花、肝臟、胡蘿蔔。
1、燕麥
葉酸含量：190（微克/100克） ，燕麥含有豐富的維生素包括維生素b1、b2，較多的維生素e及尼克酸、葉酸等。其中維生素b1、b2較大公尺之含量高，維生素e的含量也高於麵粉和大公尺。
2、蘆薈
葉酸含量：85~120（微克/100克） ，蘆薈屬的多年生常綠草本植物。又名庫拉索蘆薈、中華蘆薈、油蔥、洋蘆薈、翠葉蘆薈、美國蘆薈等。
葉簇生、大而肥厚，呈座狀或生於莖頂，葉常披針形或葉短寬，邊緣有尖齒狀刺。
3、西蘭花
葉酸含量：120（微克/100克） ，西藍花，俗稱青花菜。原產義大利，是常見蔬菜。
通稱綠花菜，也被稱為西蘭花。二年生草本植物，是甘藍的一種變種。葉子大，主莖頂端形成肥大的花球，綠色或紫綠色，表面的小花蕾不密集在一起，側枝的頂端各生小花球。
8樓：518姚峰峰
葉酸含量高的食物都有什麼呢？
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢等。
9樓：紀聰芒音
像菠菜等綠葉蔬菜中，葉酸的含量都比較高，但是經過烹飪以後，大部分葉酸都流失了。所以，備孕的時候，一般都是要吃0.4毫克的斯利安葉酸，這樣葉酸的補充才能足量。
10樓：一條翻身的魚
蔬菜和水果含葉酸高。我當時有大寶的時候除了多吃蔬菜和水果之外，還吃一些豆類和葉酸片，現在寶寶很健康，也了解到除了孕婦需要補充葉酸之外，正常的人也需要補充葉酸。否則會導致免疫力下降。
貧血等。
11樓：行動的兔子
有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、橘子、士多啤梨、櫻桃、葡萄、獼猴桃、豆莢、蘑菇等。這些食物，生活中處處可見，備孕時，一定要多吃這些新鮮的蔬菜水果，補充了足夠多的的葉酸，這樣就能提供胎兒所需的營養，孕育出健康的嬰兒。
12樓：匿名使用者
桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、士多啤梨、梨、橘子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、檸檬、胡桃等，同時還有一些新鮮的綠色蔬菜。
13樓：匿名使用者
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等. 新鮮水果橘子、士多啤梨、櫻桃
14樓：顧淅川**解答
動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜。
15樓：愛看劇的小鴿子
葉酸含量高的食物有：橘子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、鱷梨、柑橘等。
人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
什麼食物鐵含量高，什麼食物DHA含量高
1.貝類 貝類味道鮮美，營養豐富。所有的貝類含鐵量很高，但蛤蜊，牡蠣和貽貝是特別好的 例如，乙份100克的蛤蜊可能含有高達28毫克的鐵，這是rdi的155 但是，蛤蜊的鐵含量變化很大，有些型別的含量可能低得多。貝類中的鐵是血紅素鐵，你的身體比植物中發現的非血紅素鐵更容易吸收。乙份蛤蜊還提供26克蛋白...
哪些食物膽固醇較高，哪些食物膽固醇含量高？
應該是動物的內臟把 例如人們常吃的羊雜或牛雜 動物的肝臟最好少吃 哪些食物膽固醇含量高？1 蛋類 雞蛋中的膽固醇含量高，其他蛋類也不遜色。中國食物成分表 的資料，100克去殼雞蛋中的膽固醇含量是585毫克，鴨蛋565毫克，鵝蛋704毫克，鵪鶉蛋515毫克 凡是蛋類的蛋黃都含有大量膽固醇。不過，蛋黃畢...
什麼食物蛋白質含量高，什麼食物中蛋白質含量最高？
含蛋白質最多的食物是黃豆，每100克含36.3克 含蛋白質最多的動物是雞肉，每100克含23.3克 食物中以豆類 花生 肉類 乳類 蛋類 魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。人體對蛋白質的需要不僅取決於蛋白質的含量，而且還取決於蛋白質中所含必需氨基酸的種類及比例。由於動物蛋白質所含氨...