1樓：匿名使用者
每個人從出生開始，不可避免地要經歷生長、成熟、衰老、死亡的過程。隨著人們物質生活水平的提高，如何延緩衰老已經成為大家共同追求的目標。雖然衰老是人類生命過程中的必然規律，但是去除外界不良因素後，有可能使人按原有遺傳程式健康地生活到百歲以上。
合理營養對於延緩衰老具有重要作用。營養原則1、蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，是人體各種組織細胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長、發育，但各器官中的蛋白質要進行新陳代謝。如果膳食中蛋白質攝入量不足，將影響中、老年人的健康及對疾病的防禦能力。
所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質。但老年人膳食中蛋白質含量不宜過高，以免造成對腎臟的過度負擔。高蛋白食物可防止**鬆弛，對推遲**衰老有良好作用。
2、脂肪
脂肪是維生素a、d、e、k及胡蘿蔔素等營養素的溶劑，脂肪量過少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過高會給健康帶來害處，老年人脂肪量應佔總能量20%~25%為宜，不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成，脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。
中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1：1：1或1：
1.5：1為宜。
3、維生素
維生素c、維生素e和胡蘿蔔素與抗衰老有關。自由基有氧化作用可促進衰老，維生素c有清除自由基的功能，維生素e有抗氧化、抗脂褐素形成的作用，胡蘿蔔素也是很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。
維生素a、維生素b6和葉酸也與延緩衰老有關。機體的免疫功能降低可以促進衰老，維生素a可以提高免疫功能，維生素b6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素攝入量充足時免疫能力可增強，因而可延緩衰老。
4、礦物質
鈣對老年人很重要，每天應攝入800毫克。必需微量元素，如：硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，可以推遲衰老。
富含維生素和礦物質的食物可增加**彈性，是延緩衰老必不可少的食物。適宜食物1、主食及豆類的選擇
各種穀物，少食精製公尺麵，宜用糙公尺代替精公尺。常吃粗糧如玉公尺、小公尺、紅薯等及黃豆、赤豆等豆類。
2、肉蛋奶的選擇
瘦肉、豬蹄、豬皮、魚類、蛋類、奶類及奶製品等。
3、蔬菜的選擇
香菇、黑木耳、冬瓜、胡蘿蔔、蘿蔔、山藥、馬鈴薯、西紅柿、空心菜、白菜、黃花菜、蘆筍等。
4、水果的選擇
蘋果、葡萄、山楂、大棗、柑桔、西瓜、獼猴桃等新鮮水果。
5、其他
花生、核桃、葵花子、芝麻等。飲食禁忌1、忌食煎炸油膩的食物。
2、吃飯時盡量少吃鹽。參考膳食早餐：小公尺、雞蛋、豆腐，如：小公尺粥、煮雞蛋、拌豆腐；
午餐：糙公尺、粳公尺、鱸魚、黑木耳、白菜，如：公尺飯、清蒸鱸魚、黑木耳炒白菜；
點心：下午三點左右可食用適量水果如蘋果；
晚餐：玉公尺、蓮子、薏苡仁、赤豆、糙公尺、芹菜、香菇、豬肝、胡蘿蔔，如：雜糧粥、芹菜炒香菇、胡蘿蔔炒豬肝；
睡前可飲用熱牛奶一杯。
白天閒暇時間可食用適量堅果如：花生、核桃等。
2樓：匿名使用者
一看就知道你不知道**的構成
如果這到這個你就知道怎麼解決這個問題了
主要的是跟膠原有關係的因為這個成分的流失
所以造成了這個問題可以試試花青宜挺好
3樓：匿名使用者
保持乙個良好的心態，多運動、多喝水吃水果什麼的，最重要的是我堅持吃的那個花青宜多為葡萄籽的，臉上的細紋都很少的。
4樓：養生一點
今天給大家分享乙個茶飲，適當的食用，能夠滋養**，抗衰老，讓你面如桃花。
如何延緩衰老
5樓：養生一點
今天給大家分享乙個茶飲，適當的食用，能夠滋養**，抗衰老，讓你面如桃花。
怎麼樣可以延緩衰老？
6樓：蘋果綠養生網
很多人都在問，如何留住青春呢，我們應該保持乙個年輕的心態，讓自己放鬆下來。同時要了解一些具有抗衰的小常識，運用到生活中去，可以讓你更加大健康。如何抗衰老的呢，下面的這些食物可以經常吃，可以起到很好的保健的作用和效果的呢。
養顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，**上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素c和維生素e則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。
此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。經常吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣的話可以有補充維生素的作用，可以有抗氧化的作用，同時也可以有抗衰的效果呢。具有美容養顏的作用。
抗衰老：烏龍茶
2023年，福建省中醫藥研究所進行抗衰老試驗表明，他們分別加喂烏龍茶和維生素e的兩組動物，肝臟內脂質過氧化均明顯減少，這說明烏龍茶和維生素e一樣有抗衰老功效。人體試驗還表明，在每日內服足量維生素c情況下，飲用烏龍茶可以使血中維生素c含量持較高水平，尿中維生素c排出量減少，而維生素c的抗衰老作用早已被研究證明。因此，飲用烏龍茶可以從多方面增強人體抗衰老能力。
烏龍茶可以補充維生素c，可以起到淨化血液的作用，而且還可以抗氧化，具有抗衰老啊還有清除體內垃圾的作用。
如何才能讓你更加的健康呢，一些抗衰的方法大家都需要了解和注意的哦。這些食物對於人體有保健的作用，而且還可以起到抗氧化的作用和效果，對於提高體質有幫助，而且還可以有滋陰的作用，是不錯的抗衰老的首選哦，大家可以試試、
7樓：易書科技
長期堅持體育鍛煉的人，有明顯的抗衰老作用，這種作用能使衰老過程推遲10～20年，甚至更長的時間。科學的體育鍛煉為什麼能延緩衰老呢？據研究人員報道，由於體育鍛煉有促進入體內物質代謝作用，並使合成和分解代謝趨於平衡；能提高細胞內各種酶的活性；能改善組織器官營養與機能；能改善神經組織的營養，提高神經激素的調節功能；能增強人體免疫抗病能力，它可以減輕體重、降低血壓和膽固醇，減少其他使心臟病危險性增加的因素。
體育活動可以使呼吸次數減少，而呼吸深度加大，並均勻和有節奏感，提高呼吸功能。運動還會給神經系統帶來好處，消除腦神經緊張狀態，有助於睡眠和休息。運動還能增強消化系統的功能，以促進胃腸道的蠕動和消化液的分泌，使消化和呼吸的功能加強。
運動還可使有疾病的人逐漸恢復健康與消除各種疾病。實踐也充分證明，長期堅持適當體育鍛煉的老年人，不僅能延緩衰老所引起的身體結構和功能發生的變化，而且還有利於促進精神和體力的統一，增強自身健康信心。長期堅持體育鍛煉的老人與不愛運動的老年人相比，更表現出精力充沛、身體健壯、工作能力高、抗病力強，外表顯得比較年輕。
8樓：不藥博士
衰老或其它疾病大都與體內產生的過量自由基有關，所以如果食物能幫助清除體內的過量自由基，則有可能會抵抗衰老。但反過來，輔助清除自由基，也不定能延緩衰老，因為衰老的因素不止自由基一類。
食物中具有抗氧化能力的成分：
（1） 生物類黃酮：能夠有效清除體內的自由基及毒素，預防、減少疾病的發生，也有助於延緩衰老，例如花青素，屬於生物類黃酮物質。花青素是當今人類發現的最有效的抗氧化劑，花青素的抗氧化性能比ve高50 倍，比vc高20 倍。
（2） 維生素類：ve是細胞膜內重要的抗氧化物。vc是還原劑，也具有抗氧化作用。
β－胡蘿蔔素是維生素a的前體，具有清除自由基的功能。（3）硒：硒可提高抗氧化酶穀胱甘肽過氧化物酶活力。
（4）抗氧化酶及輔酶：超氧化物歧化酶sod，是生物體內清除自由基的首要物質，可及時修復受損細胞。輔酶q10可減少人體內自由基的生成。
（5）多酚類：也能夠消除活性氧自由基，
葡萄的抗氧化成分
那麼葡萄是否含有上述的一些抗氧化成分呢？我們一起來分析一下。1、紫色的葡萄皮中，含有大約0.
5%的生物類黃酮物質，即花青素，而白葡萄中則含量較低。此外葡萄籽中含有獨一無二的前花青素，這種物質具有超強的抗酸化和抗氧化的功用。花青素很容易被人體吸收，而且容易通過血腦屏障，增強血管彈性，保護大腦中樞系統。
2、含豐富的葡萄多酚，尤其是在葡萄籽和葡萄皮中。葡萄多酚的主要作用就是對抗自由基，使自由基失去攻擊體內細胞的能力。3、葡萄中維生素c和維生素e的含量均很低，含硒量也非常低，不足以發揮抗氧化效果。
綜上，葡萄是含有抗氧化成分的，能夠幫助清除體內的自由基。但是否能延緩衰老，還需要看除自由基以外其他的加速衰老的因素。
【不藥博士】簡介
博士，主管藥師，高階營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，健康生活，不生病，不吃藥！
9樓：孟桓慶老師
首先是燕窩。幹燕窩的主要特點就是蛋白質的含量較高，但是從營養價值的角度來說，還不如雞蛋。而且雞蛋、牛奶、大豆類食物、魚蝦瘦肉，裡面已經含有優質的蛋白質了。
其次是阿膠
還有乙個聽起來神之又神的抗衰老食物就是胎盤，其實胎盤本質上能被人體吸收利用的就是碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質這些最普通常見的營養素，而這些營養素都可以從魚、肉、蛋、奶上獲得。
2023年有研究人員檢索了過去幾十篇胎盤的研究文獻，並沒有高質量證據顯示胎盤對健康有益處。而且胎盤上有可能攜帶者某些病原體，比如愛滋、B肝、梅毒。如果食用，有感染的風險。
同時還要提醒大家，就**本身而言，飲食能起到的作用是很有限的，最重要的還是要防曬、保濕、清潔這些基礎的護理。
同樣，提醒大家：沒有真正意義上的「抗衰老」，衰老的過程是不可逆的，「美國國家衰老研究所（nia）」就指出：「沒有任何**被證實能夠延緩或者逆轉衰老過程」。
在這裡提醒大家一點，我們都知道多吃脂肪有很多健康隱患，但是一定的脂肪攝入是必須的，尤其是對女性來說，一定的脂類儲存是維持雌激素水平的重要條件，如果一味追求****導致脂肪不足，人也容易早衰。
總的來說，健康的基石就是飲食、運動和睡眠，以及心理上的調節，我們關心的抗衰老、**，預防慢性疾病這些問題，都能通過「健康」來很好地解決。
10樓：神小朵
相信很多人都特別希望自己的**變得非常健康的，尤其是一些女性朋友們，如果是衰老的情況下，看起來也是非常的顯老的，生活中有一些抗衰老的最好，的一些小方法，起床後有七個習慣就可以幫助自己，可以延緩衰老的，到底有一些什麼樣的好習慣，才可以更好的去幫助著我們的呢？
抗衰老好的方法
1.賴床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。
很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
介紹大家乙個可以賴在床上做的運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把乙個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2.掀開被子
起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。
但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是乙個汙染源。
在一夜的睡眠中，人體的**會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌。
所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
3.深層清潔
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是**在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔淨，然後再用爽膚水鎮膚。
最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!
4.吃好早餐
最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。
有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。
其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的**，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。
長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。
其實在起床的時候，大家可以多喝水，或者是喝一些淡鹽水，或者是白開水之類的，對於我們的身體的幫助也是非常大的，那麼如果是想要抗衰老的情況下也是非常簡單的，只有每天堅持去用一些適合自己的一些保養品，或者是多做一些好習慣，都可以讓自己的身體保持的非常好的。
怎樣才能延緩衰老，怎麼樣可以延緩衰老？
今天給大家分享乙個茶飲，適當的食用，能夠滋養 抗衰老，讓你面如桃花。長期堅持體育鍛煉的人，有明顯的抗衰老作用，這種作用能使衰老過程推遲10 20年，甚至更長的時間。科學的體育鍛煉為什麼能延緩衰老呢？據研究人員報道，由於體育鍛煉有促進入體內物質代謝作用，並使合成和分解代謝趨於平衡 能提高細胞內各種酶的...
延緩面部衰老該怎麼做？面部如何抗衰老？
1 巧喝水，喝夠水。水是人體內的潤滑劑。它有滋潤 的作用。當 缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助於喚醒你的肌膚及體內各技能，幫助排除體內的毒素。2 適當緩解壓力 隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現...
延緩衰老的食物有哪些，可以延緩衰老的食品有哪些？
含維生素e較多的食物能夠起到延緩衰老的作用。1 多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯 牛骨湯 雞皮 雞骨湯等，可增強 的彈性。2 多吃些富含核酸的食物此類食物，如魚 蝦 牡蠣 蘑菇 銀耳 蜂蜜等，可消除老年斑。3 鹼性食品包括絕大部分蔬菜 水果 豆製品和海產品等。4 多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮 豬蹄 ...