長時間不運動引起的肌肉萎縮該怎樣改善

1樓：綜合真善美

肌肉只要長時間不鍛鍊，就一定會開始萎縮，最後以乙個肉眼可見的速度變小、變軟、直到最後消失不見。這個時候，我們的肌肉可能比鍛鍊之前要多一點點，但是和鍛鍊好的肌肉已經天差地別了。

長期不運動，肌肉就會消失，之前的努力就白白浪費了。那麼我們要怎麼辦呢？總不能一輩子保持那種訓練量吧？其實，不用那麼麻煩

當我們的肌肉已經練到自己滿意的狀態，這個時候，我們只需要一周練一次就足以維持身上的肌肉了。一周一次的全身鍛鍊，把每一塊肌肉都練起來，就可以維持肌肉含量，而且經過維持的肌肉依舊是非常結實有力的。長期未經過維持的肌肉會變得無力。

肌肉萎縮，幾乎也是因為長期不運動而引起的。不少人的發病原因都是因為工作太忙，缺乏運動，所以肌肉出現了橫紋肌營養障礙，肌肉一點點開始變小，日常活動受限制。

第一階段，屬於的是乙個初期階段，就是治標，有效的恢復神經系統，促進肌肉細胞的生長，防止肌肉的變細，控制病情，提高療效，縮短**的時間。

2樓：浮生若夢

遞進式地增加體能訓練，同時吃些高熱量的食物。

3樓：雪桃子

多運動，飯後多走走，適當時候做一些按摩也是很好的，按摩能促進血液迴圈，對肌肉很好。

4樓：xiangwangziyou的雲

既然不是疾病引起，而是長時間不運動引起的肌肉萎縮，就應該加強運動，多吃蛋白質含量多的食物，慢慢會改善的。

5樓：兔孑

你已知萎縮原因就好辦了。下一步就是加強肌肉鍛練。跟據你的情況可選擇自主與被動鍛練中一種、或二者接合。

還可借助器.械耒鍛練。有條件還可請專業醫生指導。

還要做到持之以恆才能有效果！

6樓：匿名使用者

這個沒有別的辦法，必須加強鍛鍊才能恢復。

條件允許的話還要增加一些營養藥物。

長期不運動，受損的不止是肌肉，神經也有可能萎縮了。

7樓：鳳望

開始改善的時候要適量鍛鍊，做一些運動量小的，慢慢加強運動量，在身體不適宜的時候要減少鍛鍊，但要長期堅持。

8樓：三羊開泰是吉祥

說了長時間不運動，引起肌肉萎縮，如何改變？首先一點，要加強鍛鍊，可以到醫院去行輔助式的醫療，可以，到醫院去按摩，謝動一些輔助的儀器器械，慢慢的恢復肌肉，才能夠健全自己的行走能力，才能夠真正的**

9樓：哀爾昳

人要經常鍛鍊，脹肉結實有力，壽命更長，肌肉萎縮也要堅持輕微的鍛鍊，慢跑或原地運動，只要堅持就能戰勝一切病痛。

10樓：不一樣的紙

可以先按摩然後適當運動，慢慢增加運動量。

11樓：守衛長城

去買一輛殘疾人車，以備有用。

12樓：

堅持加強鍛鍊，增加肌肉的彈性，慢慢就好了

13樓：想找個地方定居

按摩推拿，先輕後重，循序漸進，

14樓：soul_染指

造成的肌肉萎縮，那麼正常人的肌肉鍛鍊也是不可取的了，可以通過儀器，幫助病人運動。同時在飲食上增加蛋白的攝入，以及維生素和無機鹽。蛋白類最直接的就是瘦肉，但是病人的胃腸功能可能消化是個問題，可先採用蛋白粉之類的。

長期的臥床一定會有鈣流失，要補充維d和鈣鹽。前期的恢復切勿過於劇烈，對於這樣的病人，常人輕微的運動對於他們來說都很劇烈了。