1樓：衝向海邊
如果是身體的疾病引起的，首先應該**疾病、緩解症狀，尋求專業醫療幫助。
如果是壓力引起，應協調生活工作平衡，放鬆身心、良好作息、合理飲食，只有積極做到這些方面，才能提公升睡眠質量。
補充適量的營養素，平衡神經系統，提公升身體機能，對改善睡眠也有幫助。
想要睡的好，需要整體科學合理的方案，具體怎麼做呢?
入睡不是睡前半小時一小時的準備，是關係的一整天的整體作息規律。盡量做到這些：
睡前數小時(下午4點以後)避免使用興奮刺激性的食物和飲料(濃茶、咖啡等)
睡前不要飲酒，對的，即使是一杯紅酒，也會導致你身體脫水，神經紊亂。
堅持規律的體育鍛煉，但是睡前不要做劇烈的運動，睡前可作拉伸和柔軟訓練。
晚餐不要吃不易消化的刺激性食物，火鍋燒烤甜品都不合適，不要吃夜宵，肚子餓可以吃一點流質或者半流質的食物。
睡前不要熬夜工作，大腦在工作時受到刺激興奮，不易入睡。
睡前不要用電子產品。
臥室環境安靜、溫暖，不要用太重和太薄的被子，舒適為主。
2樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
我總是睡不好怎麼辦?
3樓：新星看看
1.保持床鋪的整潔2.注意寢室的溫度3.注意使用臥具4.一定要午睡
4樓：
1、頭朝北，腳朝南
由於南北方的氣候差異，南方睡床，北方睡炕，無論南北，在修造或安放時，都應順著南北走向，頭部朝北，腳部朝南，使身體不受地磁的干擾。
2、臥室禁止電子產品
臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者工作。休息的場所不應有不良電波來影響我們的睡眠。所以，不要在臥室而是在客廳和書房安裝電腦。
3、睡前4小時劇烈運動
劇烈的運動會消耗體力，身體會放鬆下來，緊張的情緒會平復不少，這時候在睡前再洗個熱水澡，不僅舒適，而且可以加快血液迴圈，讓人更加輕鬆。這時候的你能一沾床就睡著了。
4、睡前一杯溫牛奶
睡前如果睡不著，可以喝一杯溫牛奶或蜂蜜水。一杯溫牛奶或蜂蜜水可以幫你放鬆神經，舒緩腦神經壓力。調理整個身體的舒適感，幫助你更快入眠。
5、睡前聞聞洋蔥
洋蔥搗爛成泥，放在瓶子內蓋好，臨睡的時候放在枕頭邊聞一下，一般一會就能入睡，效果很不錯，但是要注意保持自己的屋內燈光昏暗，不然也會導致失眠的。
5樓：就愛胖紙
入睡困難，顧名思義，就是很難進入睡眠狀態，有時在床上輾轉反側幾個小時都難以睡著，是由於大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個活動過程的平衡出現了障礙，或睡眠的習慣(節律)被打亂所致。
主要表現為躺在床上後30分鐘甚至1 ~ 2小時依然難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜時分。
入睡困難的另乙個表現為睡態不穩，如睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%;嚴重時患者還會伴有焦慮、恐 懼或者忐忑不安等。
出現入睡困難這種情況，建議從以下幾方面去改善
1.不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心能睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈，這被稱為「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
飲食方面可以多吃含礦物質豐富的食物、含卵磷脂豐富的食物、宜吃鹼性食物。可搭配服用福熙舒御康膏，睡前溫水沖服，幫助安神靜心，促進睡眠，改善睡眠質量。
6樓：侯悟可女
睡覺前和杯牛奶，然後閉上眼睛放鬆回憶最近所發刪生的事情！這樣很快就能睡著的！如果有心事的，那就沒準了！
7樓：幾味老友
個人經驗。我原來也睡不好，然後我進行了健身，晚上7點半開始跑步，跑個5公里左右，然後回家洗澡休息，然後晚上11點左右就很容易入睡了，睡眠質量也很好，你可以試試。
8樓：老劉
總是睡不好就是失眠，要想改變這種狀況，首先是找誰原因。是壓力大？還是身體虛弱。
是焦慮？還是有其他身體上的不失，找準原因，對症下藥，藥到病除。其實，要學會放鬆，凡事看開點，不著急，不鑽牛角尖，輕輕鬆鬆的生活，自然就吃得下，睡得香。
第三，可以去看看醫生，聽聽醫囑，科學的處理自己的睡眠不好狀況。
9樓：
造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環境因素、行為因素、疾**素、精神因素、年齡因素等。對於經常性失眠患者，建議適當參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神緊張，還可以調節植物神經，達到身心愉悅的目的。平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒，睡前注意放鬆，養成良好的作息習慣
10樓：工匠星空
你好，睡眠不好，是神徑衰弱。
11樓：農村中醫大夫
這種情況需要補心安神才行
12樓：
去睡眠科看看，睡不著很傷身的。
13樓：越凝芙歲月
晚上喝了一會就有了 睏意呢，
14樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
失眠,睡不好該怎麼辦，失眠,睡不好該怎麼辦
失眠是指難以入睡 睡後易醒或徹夜不眠的疾患，中醫稱 不寐 失眠的原因是思慮太過 勞役失調 素質不強 病後體虛 驚恐鬱怒 情緒緊張 飲食不節 胃氣不和或貧血 高血壓 動脈硬化 神經官能症等慢性疾病使陽不交陰 心失所養，引起大腦中樞神經的興奮和抑制過程平衡失調，而形成失眠。臨床表現分為起始失眠，即入睡困...
睡不好該怎麼辦
1 建議使用牛奶催眠 那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。2 還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的 過度疲勞而失眠的人，臨...
中午午覺睡不好怎麼辦，我中午午睡總是睡不著，怎麼辦？？？？？？？？？
午覺睡不好，還能睡出一堆毛病？你會睡午覺嗎？數羊羊人生苦短啊 好好珍惜 睡覺時光 一 睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張 油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變。二 不宜午餐後立即躺下午睡，因為此時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一...