1樓：溜溜月
1、充足的睡眠
睡眠是人體調養生息的最關鍵因素，人之所以需要睡覺，不僅僅因為主觀上困了想睡，而是身體各種細胞和臟器都需要減慢代謝，恢復白天各種因素造成的損傷。人每天接觸到各種各樣的有害物質，包括細菌，紫外線，食物毒素等，這些因素都需要各個臟器以及免疫系統協同清除，在此過程中，有大量的細胞受損並衰老失去活力，而這些細胞需要在夜間清除，並生成新的細胞去補充。
2、飲食要規律
人一日三餐適量，規律，營養均衡是延長壽命的訣竅，人體需要按時按點進食以供給身體所需的能量和營養物質，這些都是人體免疫力所必須的。血液裡的任何一種免疫細胞，沒有充足的氧氣，能量和營養物質，都不能發揮正常的殺菌作用。人餓沒力氣，免疫細胞餓了也沒有力氣，沒有力氣的免疫細胞根本不是狼性十足的野生細菌的對手。
3、盡量不要疲勞
人體是一部非常精密的機器，各種感受都是身體的一種訊號，如果人體所能承受的某種因素超過了極限，人的感受上就會有體現，比如疲勞感，如果一天的勞作讓人感到極度的疲勞，甚至影響到心情，偶爾這樣不太要緊，如果常年如此，就有可能損害免疫力，造成疾病，事實上疲勞感不但是肌肉疲乏造成的，事實上，疲勞感可以出現在人體各個臟器的功能異常中。
2樓：
我免疫力也很弱，經常在換季的時候感冒。所以平時會加強鍛鍊，再吃一些提高免疫力的滋補品。聽朋友的推薦吃了燕之屋的燕窩後，感覺免疫力提高了不少。你也可以試試看哦。
3樓：匿名使用者
曬曬太陽，注意保暖，適當鍛鍊
做什麼運動可以提高免疫力
4樓：nm牛虻
1、健步走
健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節t淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由於溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
擴充套件資料
提高免疫力的方法
1、均衡飲食
營養素是分布在各種食物中的，偏食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。
2、攝取維他命c
每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的**（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素c的多寡有關。
3、維生素e
每天吃維生素e 200iu（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素e不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。
4、不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
5、適當發洩心中壓力與憤怒
可由寫日記、參加團體活動、參加公益活動或是找個人談談心皆可，由不同管道適當的發洩心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素c更會製造壓力激素破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。
5樓：wjia佳醬
1、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛鍊身體的平衡能力，也可以練習協調能力。
滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。
2、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對**也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈**，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度**，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
另一方面，游泳時，由於溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
5、太極
太極雖然是節奏比較慢的輕度運動，但是太極是很好的一種運動方式，也適合老年人，因為打太極是比較柔緩的。
6樓：健十**官方客服
1.健步走
健步走是最安全的鍛鍊方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後**速度。
2.做瑜伽
瑜伽看似靜態運動，但量並不小，在**伴奏下，有利於調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3.游泳
游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於 溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗 力。
4.呼啦圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑，使用呼啦圈、跳繩等簡單器械，能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
7樓：等等文化
但是在提高免疫力的道路上不能夠過於的急功近利，為了更好更快的達到效果，在飲食上做出較大的改變，過量的食用一些營養價值非常高的食物。這樣不僅不能夠達到理想的效果，反而會讓身體接受過多的能量，導致營養過剩，甚至會產生肥胖的情況。保證三餐規律的前提之下飲食盡量的清淡，避免油膩的食物。
8樓：
天氣轉涼，有些人動不動就感冒生病，這是因為其免疫力低。免疫力與每個人的健康息息相關，有助於我們抵抗疾病的發生。適當的運動、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑。
今天，我們就來聊聊如何通過運動提高免疫力。
運動與免疫力的關係
免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但其受環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。人體內的免疫系統是由免疫器官及免疫細胞所組成，它不僅能抵禦外來細菌和其他有害物質的侵襲，還能消除體內衰老、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。
適當的運動可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。
運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。
快樂地運動是良藥
如何科學健身提高免疫力，體育運動專家的建議是：重點擊擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛鍊方式之一，每天最好持續走30分鐘，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後**速度。
不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、桌球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。
普通的健康人一般經過6至8周的科學鍛鍊即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現為同樣的運動量之後，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變。同時，免疫力也會有所提高。
如果堅持科學鍛鍊2個月左右，則肌肉力量和體內脂肪等成分的改變，都可以通過測試顯示出來。
運動過量無益健康，伴隨精神壓力的運動同樣有害身體。美國研究者曾經通過動物實驗發現，愉悅環境中的運動對迴圈系統和神經系統的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發點，從運動中體會快樂。
戶外活動必不可少
天氣一轉冷，家長最頭痛的就是孩子經常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動有關。家長總是擔心天冷，限制孩子戶外活動，殊不知這種做法並不科學。
專家介紹，經常進行戶外活動，哪怕是非針對性的鍛鍊，對提高人體免疫力也是有所幫助的。因為人體在接受外界刺激後會產生抵抗力，經常風吹日曬的人，身體對周圍環境的抵抗力相對會強，少量地接觸空氣中的病菌還會使人體產生抗體。因此，家長應該督促孩子加強體育鍛煉，多做些戶外運動，增強體力。
此外，讓孩子多吃一些高蛋白的食物、胡蘿蔔、綠葉菜等，也可以提高孩子的免疫力。
打太極拳能抗病毒
太極拳是中華武術之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發現，經常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發作。
研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人分為兩組。一組每週打三次太極拳；另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習慣、如何消除心理壓力和緊張等等。兩組人員都接受水痘疫苗注射，在注射前後，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。
6個月後，研究人員發現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田，能夠影響免疫系統的平衡。
增強免疫力食品吃什麼能提高免疫力
吃哪些食物能提高免疫力？吃什麼可以提高免疫力？身體免疫力對於預防病菌來說是非常重要的，如果乙個人經常生病，我們就會說她的免疫力低。俗話說 三分藥，七分補，食補就是乙個不錯的方法。今天就給大家推薦幾樣提高提高免疫力的食材，大家平常可以多吃一吃。增強免疫力食物可以肉素搭配，例如海鮮，牛肉，水果，蘿蔔，西...
吃什麼可以提高免疫力，吃什麼能增強免疫力
我們一般來說都希望免疫力處於乙個比較適當的水平，這樣子能更好的發揮我們防病抗病的作用，一般來說，我們選擇葷素搭配 植物性食物和動物性食物都要有所攝入，因為一方面我們需要補充一些富含維生素c 維生素a 維生素e這樣一些食物，此外，還需要鐵 鋅等等，這個都在構成我們機體的免疫力中是有非常重要的作用的，另...
什麼能增強免疫力？哪些補品可以，提高免疫力的補品都有什麼呀
增強免疫力的藥其實挺多的，如果想吃藥可以吃貞芪扶正顆粒 其實增加免疫力很簡單，你只要經常鍛鍊就可以增加自己的自身免疫力。你有很多方面，一方面是通過積極的鍛鍊身體，另一方面可以吃一些安神補腦的，那樣可以增強免疫力的都可以 什麼能增強免疫力呀？哪些補品可以呀？嗯，增強免疫力的話，一一般是每天能曬曬太陽嗯...