1樓：樂為人師
打羽毛球可能會造成膝蓋的損傷狀況如下：
膝關節骨麵長期摩擦形成骨質磨損，會造成膝蓋挫傷，拉傷等運動型損傷，以至造成髕骨軟化、四頭肌腱炎等症狀：由於羽毛球運動急轉急停較多，膝關節反覆屈伸、扭轉，使關節面不斷相互撞擊、摩擦，時間長了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化症患者自覺膝痛或膝疲軟無力，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難。
休息後症狀消失，活動則加重。運動員於半蹲位起跳過猛時有膝痛或膝軟。
預防辦法：
一.做好準備活動
簡單的準備活動，只能牽拉大肌肉群，對於小肌肉群和關節的潤滑起不到太大的作用。準備活動是乙個漸進的過程，肌肉拉伸以及身體狀態要逐步加強。只有神經系統和關節的活動能力全面提公升，才能進入運動。
每次打球前，必須進行20分鐘左右的熱身運動，否則不建議進行大強度的練習或比賽。
要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
二.改變打球的方式
打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在幹硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕鬆
起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕鬆。移動過程中，重心要平穩，移動中減少跳的動作。
如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前衝，適當地向下坐。落地後適當地緩慢屈膝，增加緩衝效果。
2.掌握正確的步法動作
移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩定前場擊球時，落地穩定後再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球後落地。
後場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球後的落地也要主動進行控制。稍微降低「一拍擊球」的威脅，提高動作的連貫和擊球後的回動，對下一拍擊球有協助作用。
3.用較為勻速的步法進行跑動
擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩衝，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節的壓力。
4.加強力量訓練
重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節在緩衝過程中的彈力更好。
三.正確對待疲勞
疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強度，很容易發生傷病。要控制好每次運動的強度，也要注意運動時間的間隔，讓身體充分恢復。營養和休息對疲勞的恢復也很關鍵，**期間和長期勞累之後，再進行運動時，不要進行大運動量特別不要進行大強度的運動。
因為，這些對身體的損傷是很嚴重的。
四.運動後積極放鬆
運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式放鬆可以降低疲勞，也能了解自己的身體狀況。放鬆可以採用靜力牽拉，也可以採用不同運動方式進行積極的恢復。
不同種類的運動交替，可以降低對區域性肌肉的疲勞積累，還能起到積極恢復的作用。
2樓：匿名使用者
打羽毛球會造成膝蓋挫傷，拉傷等運動型損傷，避免此類損傷首先運動之前要進行熱身，其次在運動過程中動作要規範，最後切切不可過勞運動。有條件的話可佩戴護膝等對關節起一定程度的保護。
3樓：匿名使用者
你好：羽毛球運動乙個運動量、體能消耗比較大的專案，要根據自己的年齡，身體素質及平時的運動量進行。如果膝蓋有舊傷，一般不適宜選擇羽毛球運動，如果沒傷在運動中小心點、戴上護膝還是可以的，如果場地過硬、過滑都要特別小心，同時要注意步伐，雙打時不要碰撞。
羽毛球是一項很開心的運動，愉悅身心。
4樓：匿名使用者
加強膝蓋力量，靜止半蹲
打羽毛球如何保護膝關節？
5樓：楊老師的秒懂課堂
當向前跨步的腳落地之後，膝蓋會根據慣性繼續向前移動。此時，半月板和前十字韌帶承受著巨大的力量。而隨著膝蓋不斷的向前移動，前十字韌帶也會越來越緊，這也就是之前講的蹬跨步時小腿與大腿的夾角大於90度，更有利於保護膝蓋組織。
打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在幹硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
打球前讓身體熱起來，身體和心理都需熱身
打羽毛球屬於劇烈運動，體力消耗較大，人們一般是工作一天下班後才運動，在運動之前，身體、內臟、心理都得有個充分的準備和調整。此時，心肺水平比較低，肌肉粘滯性也較大。
如果不熱身就打球，動作僵硬、不協調，精力不集中，極易造成運動傷害，肌肉拉傷、踝關節的扭傷、膝關節的勞損性損傷。業餘選手常有小腿拉傷，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕關節損傷。此外，不做熱身活動對心臟也是一種壓力，可能引發嚴重的意外事故。
以上內容參考 人民網-打羽毛球 可別小瞧熱身
6樓：偶念煙毓火
一、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險。
二、膝蓋為位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
膝蓋是人體較為脆弱的關節，又連線著最長的骨頭和最強的肌肉，每天都承受著很大的壓力，時間長了，可能會出現痠痛、無力、怕冷等症狀，尤其打羽毛球、爬山大劇烈運動，如果保護不當或不加注意保養，很容易落下病症。在人體所有關節中，膝關節勞損和運動受傷發病率都排在首位。有專家說，膝關節只有15年左右的「好時光」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。
三、對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是乙個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在幹硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球後，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。
因此，保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。幹熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。
濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋乙個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷**。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的**也不宜使用熱敷。
7樓：小乖and小仙
對羽毛球愛好者來說，做好膝蓋的保護是乙個很實際的問題。如何減少對膝關節損傷，保護好膝蓋，下面推薦幾種方法：
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在幹硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球後，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。
因此，保護膝蓋要從年輕開始。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。幹熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。
濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋乙個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
熱敷的溫度切忌過熱，以免燙傷**。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病，有傷口的**也不宜使用熱敷。
8樓：匿名使用者
羽毛球經常的急停，轉身，起跳落地，對膝關節的磨損，擠壓很強烈的，但是這在羽毛球場上避免不了，只能夠靠你自己小心一點一是姿勢，往前最後乙個大步時，小腿和大腿夾角不要超過90度。
二是帶護膝，在比賽和訓練時，護膝可以有效地保護你的膝蓋。
三是休息靜養，中場休息一下，做一下緩步行走如果幫到你望採納
打羽毛球如何避免膝蓋損傷？
9樓：樂為人師
打羽毛球可能會造成膝蓋的損傷狀況如下：
膝關節骨麵長期摩擦形成骨質磨損，會造成膝蓋挫傷，拉傷等運動型損傷，以至造成髕骨軟化、四頭肌腱炎等症狀：由於羽毛球運動急轉急停較多，膝關節反覆屈伸、扭轉，使關節面不斷相互撞擊、摩擦，時間長了就引起了磨損性損傷。髕骨軟化症患者自覺膝痛或膝疲軟無力，以上下樓梯最為明顯，尤以下樓最困難。
休息後症狀消失，活動則加重。運動員於半蹲位起跳過猛時有膝痛或膝軟。
預防辦法：
一.做好準備活動
簡單的準備活動，只能牽拉大肌肉群，對於小肌肉群和關節的潤滑起不到太大的作用。準備活動是乙個漸進的過程，肌肉拉伸以及身體狀態要逐步加強。只有神經系統和關節的活動能力全面提公升，才能進入運動。
每次打球前，必須進行20分鐘左右的熱身運動，否則不建議進行大強度的練習或比賽。
要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
二.改變打球的方式
打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，盡量不要在幹硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕鬆
起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕鬆。移動過程中，重心要平穩，移動中減少跳的動作。
如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前衝，適當地向下坐。落地後適當地緩慢屈膝，增加緩衝效果。
2.掌握正確的步法動作
移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩定前場擊球時，落地穩定後再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球後落地。
後場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球後的落地也要主動進行控制。稍微降低「一拍擊球」的威脅，提高動作的連貫和擊球後的回動，對下一拍擊球有協助作用。
3.用較為勻速的步法進行跑動
擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩衝，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節的壓力。
4.加強力量訓練
重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節在緩衝過程中的彈力更好。
三.正確對待疲勞
疲勞的積累不易被人重視，一旦積累到一定強度，很容易發生傷病。要控制好每次運動的強度，也要注意運動時間的間隔，讓身體充分恢復。營養和休息對疲勞的恢復也很關鍵，**期間和長期勞累之後，再進行運動時，不要進行大運動量特別不要進行大強度的運動。
因為，這些對身體的損傷是很嚴重的。
四.運動後積極放鬆
運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式放鬆可以降低疲勞，也能了解自己的身體狀況。放鬆可以採用靜力牽拉，也可以採用不同運動方式進行積極的恢復。
不同種類的運動交替，可以降低對區域性肌肉的疲勞積累，還能起到積極恢復的作用。
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