1樓：菲飛老師
隨著生活水平的提高，越來越多的人開始追求身體力量之美感，開始健身鍛鍊的人也越來越多，當然全民健身鍛鍊對身體是非常好的事情，但是同時不當的鍛鍊也會給身體造成一定傷害，所以要健身，就必須要掌握一些專業的健身知識，切勿盲目訓練，一定要根據自身的體能情況做適當的訓練，否者很容易給身體造成傷害，
就拿胸肌跟肩部來說吧，這兩個部位是健身健美之人必練的部位，也是魅力胸肌必備的兩個肌群，所以有很多人為了快速練出**的胸肌和飽滿的三角肌，盲目訓練結果給肩部造成嚴重的傷害，結果得不償失，我們都知道肩部結構特殊，骨骼關節縱橫交錯，只要訓練者稍有不注意可能就會使肩部受傷，尤其在臥推訓練中只要稍有不慎，就會使肩部出現意外，輕者出現疼痛，嚴重者可能傷及筋骨，所以健身者在做臥推訓練時一定要注意安全防範。
相信對於健身訓練時肩部出現疼痛之感一定困擾著很多健身者，特別是針對胸肌和肩部訓練疼痛頻率明顯提高，當訓練時肩部出現疼痛時，健身者一定要注意，因為這個時候肩部可能由於不當訓練（訓練前不做熱身，訓練後不做拉伸訓練）已經造成了傷害，如果這個時候不進行**訓練，長期堅持重量刺激一定會肩部造成嚴重的損傷，這一點健身者一定要注意，只要訓練時肩部出現疼痛之感，一定要立即進行**訓練或者暫停一段時間健身訓練，
今天小編為大家推薦2組非常好的肩部**訓練動作，可有效的幫助健身者預防****肩部訓練疼痛，（在此提醒大家不管什麼時候鍛鍊，訓練前一定要做熱身，訓練後一定要做拉伸，這是避免運動損傷最基本的要素，有百分之八十的健身出現運動損傷，問題基本都是忽略熱身和拉伸訓練）
下面2組訓練訓練動作，每個動作在訓練前後做持續做20-30秒。
第一組在胸肌與肩部訓練前完成（一定要按照次序完成每個動作）
第二組在胸肌與肩部訓練後完成（一定要按照次序完成每個動作）
2樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的恢復訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
3樓：和你一起開口笑
臥推之後可以先洗乙個熱水澡，如果實在很疼痛的話，也可以貼一些膏藥或者是吃止痛藥。
4樓：技術小輝
按摩。因為適當的按摩，可以促進乳酸的吸收，可以有效緩解肩部疼痛。
臥推時肩部受傷疼痛，應該怎麼修復傷.多謝
5樓：匿名使用者
經常鍛鍊的人都遇到過，沒什麼的，不用擔心。不用**，休息一周或兩周，疼痛就消失了。再鍛鍊時，必須先熱身，臥推時先空杆推，逐漸加重。不要上來就推極限，那是很危險的。
為什麼臥推總是推不動
1.重視三頭和肩部的鍛鍊 新手鍛鍊時候往往把更多的熱情放在胸大肌的鍛鍊上，一周甚至超過3次。而完全忽視其他部位的鍛鍊，因為臥推這個動作，無論是啞鈴還是槓鈴臥推，都是需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的。如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制了胸大肌進一步發展，就好比水桶盛水的短板原理。要想臥推水平提高...
臥推的正確動作是什麼，臥推姿勢正確姿勢
平板臥推動作要領 1 平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡2 雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱 3 收腹沉肩，讓肩帶落在平板上 4 拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可 落得太深容易傷到肩關節韌帶 5 呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩 聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸...
胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴臥推做了只感覺到胸肌用過力沒感覺到酸
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有 答達到你肌肉能承受的極限 肌肉無法 重組，自然沒有疼痛感，所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等 當然也有可能你的姿勢不到位等等 但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是 了，一般即使達不到撕裂效...