1樓：是初一未來
對於如今的很多人來說都有著睡眠不好的問題，大家都應該曉得睡眠不好關於大家的攪擾是很多的，特別是關於很多的人來說，白晝繁忙了一天晚上卻由於失眠怎樣也睡不著，那麼關於睡眠不好終究應該怎樣調理呢？ 一同來了解一下提高睡眠質量的辦法。
1.按時飲食
睡眠與生理時鐘的節拍息息相關，而我們日常生活的其他布置也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的進步是很有協助的。假如總是在接近半夜的時分去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，特別是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的「早晨鬧鐘」校準。
2.熱水泡腳
腳是離心臟最遠的區域性，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有益處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習氣，可起到促進氣血運轉、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的成效。
3.睡前注意放鬆心情
睡覺前要注意堅持心情穩定，不要過度動搖，人的心情會對神經中樞形成直接刺激，動搖過大很難讓人進入睡眠狀態，再者臨睡前應該防止過度用腦，招致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處於放鬆狀態，能夠聽一些使人放鬆的輕**，有助於快速進入睡眠狀態。
4.調整一下睡眠環境
調整睡眠環境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態之後，人的眼睛也就處於休眠狀態，在燈光映照下很容易讓人驚醒，以至招致心神不寧；再者人在進入深度睡眠之後，機體對睡眠緩解的順應才能會變低，假如是吹空調或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態，因而讓室內空氣堅持流通，防止讓風直接吹到身體也是改善睡眠質量必需求留意的。
5.牛奶加蜂蜜
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
2樓：愛上我企鵝9啊
吃一些清淡的食物，晚飯不要吃太多，打造乙個安靜的環境，在睡不著的時候，看一些自己平時覺得無聊的東西，會很快睡著的。
3樓：冉
調整睡眠的環境，要達到乙個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠，注意自身的問題，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳機睡覺，不要看手機，要及時調節，及時讓內心變得平和一些，不要影響睡眠。
4樓：小姜愛自由
1、在黑暗、安靜和適宜溫度的房間中睡覺，關上**;
2、睡前4小時內不喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料;
3、下午或傍晚進行適度的練習;
4、保持良好的作息規律;
5、練習乙個睡眠儀式，每次做完這個儀式告訴自己「該睡了」;
5樓：lingpao王
1、可以睡前散步，晚飯後睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內消化，減少了睡眠後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動會給自己乙個安靜的睡眠，
2、可以睡前梳頭髮，頭部有很多的穴位，睡前梳頭主要是為了按摩、刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液迴圈、消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操，眼睛疲勞會影響入睡的速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡，
睡眠質量低，睡眠不規律怎麼辦，晚上睡眠質量低怎麼辦？
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著 睡得差.我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠 1 注意飲食，減少糖分攝入 攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘 消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。2...
睡眠質量不好，怎麼辦，年輕人睡眠質量不好，怎麼辦？
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，...
影響睡眠質的因素有哪些，影響睡眠質量的因素有哪些
心情 情志 比如考試之前會失眠 身體 病理狀態下導致睡眠質量下降 飲食 過飢 過飽無法入睡 運動 剛運動完大腦處於興奮狀態 外界因素 環境嘈雜 床鋪不舒 等等 影響睡眠質量的因素有哪些 1 外界環境 室內光線過強 周圍有嘈音 值夜班 坐車船 陌生的地方 2 軀體因素 疼痛 瘙癢 劇烈咳嗽 睡前飲濃茶...