1樓：遷安九江焦化
應為你沒有做過這樣高強度的運動，所以一開始肌肉的痠痛是正常的，一般時間在48-72小時，剛開始不要心急，慢慢來，欲速則不達蠻！在休息過後呢，你可以制定或請教教練制定乙個詳細的健身計畫，這樣一來對你的健身是非常有好處的！因為每個人都有每個人的特點，也不能一概而論，所以能還是要因材施教！
祝願早日擁有好的身材！
2樓：梁小
大概需要3-4天。因為你可能突然活動量大。造成肌肉不適感到痠痛，休息幾天就好。等感覺不了痠痛。就可以繼續鍛鍊了。
3樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊才可以 。
4樓：v不敢否認的
秋糧懲擺不折不扣記駝
5樓：鯊魚blue星星的
92、己亥雜詩 龔自珍
問一下肌肉每天練到什麼程度為最佳？
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
8樓：asfa亞體協教練培訓
鍛鍊到痠麻最好。做俯臥撐雙手撐地覺得手臂痠軟是最好的。酸多練，麻少練，痛不練。
科學鍛鍊才是王道。肌肉每天練到什麼程度為最佳：鍛鍊20至30分鐘後要補充蛋白質，吃一些肉類，蛋類的東西。
看要鍛鍊的部位來練，如果是腹部的話一星期4次以上，一次15分鐘為宜。如果要鍛鍊大肌肉群的話，如胸，背，腿，臀等等。健身的時候需要合理的使用健身鍛鍊方法。
9樓：飛熊
先測量你自己的最大力量值等資料以後按照這個來安排
10樓：匿名使用者
你要知道你練肌肉是想幹嘛，增加力量還是增加肌肉如果是增肌，那一般每個動作的一組做8-12次至力竭，做3-4組如曾力量，那一般每個動作的一組做5-8次至力竭，做3-4組比如增肌你用20斤的啞鈴做飛鳥，做到8個做不動了，你就一直練20斤的啞鈴，直到你能做到12個的時候，你就要加重量了。
11樓：匿名使用者
練到累了為止 還要補充營養
每一次健身的時長為多久合適呢？
12樓：匿名使用者
健身並不是運動給別人看的，而是為了我們的身體更加的健康和體形更加的完美才做的。所以我們要通過科學合理的健身來進行。長時間的運動不僅起不到健身的作用，還會讓我們的精力更加的疲勞，對我們的身體健康帶來傷害。
13樓：情感**系小企鵝老師
每次健身的時間最好在30分鐘以上才會起到效果，時間過短起不到任何的健身效果時間，最長應該選擇在三個小時以內，不要超過這個時間段，身體是沒有辦法承受的。
14樓：兩公尺愛學習
每一次健身應該根據自己身體的實際狀況堅持10分鐘到30分鐘以上，每次鍛鍊之前要注意熱身防止拉傷。
15樓：匿名使用者
健身最適宜的時間是四十分鐘，時間少了效果不夠好，時間太長優惠疲勞過度，四十分鐘不僅能得到有效鍛鍊，身體的能得到適宜的休息。
16樓：智心女人
30分鐘到45分鐘最適合，這個時間段能夠更好的幫助燃燒體內多餘脂肪，達到強身健體的效果。
停訓一段時間後的恢復性訓練，該怎麼練？
17樓：小張遊戲快報
先採取小運動量，不要一上來就大運動量，身體會受不了的。既然以前有基礎，恢復訓練會比較輕鬆的。
18樓：
增肌訓練：停訓一段時間後的恢復性訓練，到底該怎麼練？
19樓：阿宇說娛
要有計畫的訓練，訓練要適量，不能一次訓太猛。
20樓：芝芝莓莓呀
恢復性訓練可以根據之前的訓練情況減少訓練時間和節拍，慢慢的適應之後再往上加。
為什麼說最好不要每天堅持跑步？
21樓：傳送到傳送
因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。
為什麼跑步的人會越來越多呢？
因為它是世界上公認的對健康最有益的運動，也是我國群眾參與度最高的運動專案（從全國各地蓬勃興起的馬拉松賽事即可看出）。很多人跑步之後，身體更加健美，**更加緊實，精力大為改善，睡眠質量也大大提高。毫不誇張的說經常跑步，可以徹底改變乙個人的精神面貌！
跑步是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為**，跑步確實**的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
跑步是抵抗衰老的良藥。跑步加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。
跑步提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
跑步增強人的意志和毅力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
跑步的好處多到數不過來，所以很多人認為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達到預期的效果，但這樣真的好麼？
跑步雖然好，但是沒必要天天跑
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
國外有一位跑者分享，他曾連續100天堅持每天跑步，但他後來決定再也不堅持每天跑了。因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛，甚至讓曾經非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每週跑步的次數，每週大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負擔。
對於很多跑者而言，跑步應該一種享受的過程，並非束縛，若因每天跑步使自己產生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力。
為什麼每天跑步，反而會給身體帶來負擔？
這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什麼樣的跑步訓練頻率最好呢？
最佳的跑步訓練頻率，通常在2-5次每週，具體需要個體化分析。
跑步新手：每週跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強身健體也能充分休息
跑步健身：每週3-4次，持續時間20分鐘以上，心率120。
跑步達人：正在備戰馬拉松想要「破4」、「破3」的跑者，每週的訓練頻率大致在4-6次了。但每週還是要休息一天，在休息時可安排一些有氧訓練，可以緩解枯燥的跑步。
即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。
順便說一下：很多人擔心跑休會降低自己的運動能力，其實不然。美國北愛荷華州立大學在2023年的一項研究中證實：
一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
勞逸結合，才能更好的跑步！
22樓：娛樂大佬合夥人
我覺得主要是因為不管做什麼事情都是需要有乙個度的，跑步也是這樣，可能每天都堅持跑步的話，可能對身體的傷害還是挺大的。
23樓：難掩的喜
因為很有可能膝關節損傷，讓身體受到一定的損傷，很難修復。
24樓：糯寶媽媽育兒
答:因為要是每天都跑步，對膝關節有損傷，跑步量大，膝關節受到的衝擊太大，膝關節就會出現了損傷。
如果你在這個時候還在堅持跑步，那麼你的膝關節就會出現磨損的問題，一旦到了這個程度，那就不是簡單的等待**了
25樓：露露臉露露臉露
因為跑步會消耗大量的能量，而且會使得乳酸快速分泌，要間隔一兩天，讓身體恢復。
身邊長期健身的人，人到中年之後身體狀態還會特別棒嗎
首先可以肯定是。長期不健身的人，到中年之後身體狀況就會發生一些大大小小的毛病，而健身的人最起碼會保持乙個好身材，最起碼不會有大肚腩，也不會給人有你大叔的感覺，會給人一種很乾淨，清爽的感覺。眾所周知，人到中年一般是也都會小有所成，但即使是這樣，他們也需要去陪客戶喝酒吃飯，就算是也不是那麼忙不需要喝酒吃...
三年的約定,我是否要等呢
其實時間往往是考驗兩個情侶是否真心相愛的一次磨練,如果你愛她的話,你應該等待.三年時間,是很長,如果真心相愛,等待也是一種美.說好的三年不見面用我們的愛把時間留住 你笑著說這是我們的考驗我們的約定 就這樣三年又過了我還是回到這個地方 閉上眼等你的出現空氣中吻你的臉 我還記得我們的約定 一輩子幸福的約...
人的身體腹部怎麼區分，健身健美
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