1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：教練
你這個體形，明顯是需要增肌的，不需要胖你需要肌肉，要去練
怎麼才能吃胖呢？
3樓：戚若靈解雪
增肥的方法
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
吃飽了就睡。。。。
有些人是吃不胖的
有些是喝開水都胖···
4樓：拾萬里之外
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
5樓：朱楚青亥
煉奶，巧克力，肥肉（做成回鍋肉、紅燒肉就不難下嚥了，還有陝西這邊的有名小吃肉夾饃，肥瘦相混可是很好吃的。）
用豬蹄，大骨頭，魚啊這些高營養的東西燉湯喝，飯後喝。
豬蹄、肥肉這些吃了還對**有幫助，長期堅持到年紀大了**彈性會比同齡的好。
為了增胖還是不要吃藥為好，特別是激素。中藥可以考慮，但是中醫都在講不虛不要濫補，這樣反而會影響食慾等等。山藥，蜂蜜，白扁豆等等都是比較好的食療材料，可以常吃。
除了吃這些目的性強的東西，還是要注意營養搭配，不要忽略了維生素、礦物質，還有水。
心態調整好，營養好了，自然就胖了
6樓：福梓維塗昭
想增肥，如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：
1.要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，吃的東西要消化好，並且吸收好。平時多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物。
最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物（糧食）為主。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖也就悄然降臨了。3.平時吃些零食，香能舒脾。
吃香的：肯德基、炸薯條等等。4.
喝啤酒。
其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3.4條辦，想胖就容易了。
7樓：節秀芳洋嫻
體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異，但是由於腸胃消化吸收問題，導致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營養。1）改善腸胃，會有效增加吸收率，那麼日常三餐的飲食會更好的吸收；2）增加額外的易吸收的營養。堅持一段時間，當攝入的熱量〉消耗的熱量的時候即可達到增重的目的。
有人會問，那麼我只要每天多吃一點，是不是也可以達到增重的目的。這要看具體情況，少數情況下多吃是可以達到增重的目的，但是大多數偏瘦者經常說的一句話就是我天天吃山珍海味也長不胖。這種情況，大多數都是因為腸胃消化、吸收有問題，如果再多吃一些日常食物，會增加腸胃負擔，反而導致本來就很差的消化系統更加糟糕。
那麼比較好的解決方法是用一些易消化、吸收，營養又非常豐富的保健產品來調理腸胃。當腸胃調理正常之後，再進行日常飲食，就可以達到健康增重的目的。
8樓：梁敏慧皇弘
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。願你下決心加強鍛鍊。
要怎麼吃才能吃胖呢？
9樓：摩凌春
吃胖和要變瘦滴，前提是要健康。目的在是前者或後者。你那裡有正常的進食啊。
都是屬於睡眠狀態。就吃一餐，不瘦在怪呢。好象睡覺瞞容易瘦滴。
主要你能恢復正餐和正常的作息時間。自然而然的就會胖起來滴。不 要特意說讓自己吃啥西。
不管是啥。太過於多，也並不是說是好滴啊。健康才是最好滴。
也是最美滴
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：kiki刷粉
多吃點有營養的.不要挑食哦.不胖不瘦是最好.健康最重要.
12樓：小菜
最好不要太胖 會影響身體健康
怎樣才能吃胖一點？
13樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
14樓：匿名使用者
要變胖實在太簡單！飲料一律全糖全冰，奶茶最好！要加奶精不是加鮮乳的，當成水喝！
拒絕健怡冰淇淋當飯吃，愈便宜的品牌胖的愈快！一天三支麥當勞的冰心雪糕 (便宜又有用)早餐吃甜的，中午餓的快！多量多餐！
例如會吸油的蛋餅／蔥抓餅／油的不知不覺！零食不離手，尤其是堅果類，像什麼夏威夷果仁／楓糖腰果／開心果／蜜餞／洋芋片晚餐大吃澱粉！宵夜炸的最好！
炸雞啦～臭豆腐啦～雞排啦～士林夜市逛一圈就夠了能坐不站、能躺不坐、不要動腦、不要運動、吃飽睡，睡飽吃！最好日夜顛倒，別人睡覺你吃飯，別人工作你睡覺...... 牛鬼神 ?
15樓：縱頌檀高
呵呵，你好，也經常有人說我瘦，之前也試過很多辦法，發現都沒有用，最主要的是心態和情緒吧，情緒緊張壓力大的話，是一定胖不起來的啊，這就是俗話說的心寬體胖。晚上多吃東西是不可取得，最主要的不健康，吃的多，胃就會分泌教多的胃酸，第2天起來胃會不舒服，這我都試過了啊，而且比較容易上火，就是所謂的胃火，長期下去下巴附近會長痘，要胖的話還是要健康的胖，早餐一定要吃，午餐可以多吃一點，晚餐適量就可以了，還要看自己是否吸收方面有問題，就是人們常說的脾胃失調。如果是這樣的話就會吸收不太好，那吃什麼也沒用了，可以找中醫開點中藥調理一下
，還有最主要胖瘦不是問題，最主要的是健康，祝你增肥成功:)
16樓：蓬菲儀昭
多吃肥肉和零食，尤其在下午四五點的時候，晚上天天吃夜宵，越豐富越好……
這樣乙個月後至少肥十多斤
17樓：矯格菲勤北
飲食篇】
飲食方面，高蛋白質
、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉公尺水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：
三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。
18樓：偉春酒妍
怎麼才能吃胖點？
想長胖,不想去看醫生，怎麼辦呀？
不怕，現在醫生送上門來了，算我們有緣，老中醫跟你結個善緣吧！
中醫理論，熱生風，風生痰，痰阻塞氣血，使新陳代謝沒辦法進行，血熱造成血枯，在五臟六腑缺血的情況下不夠補給，身體缺血，腸胃無法完全吸收營養，骨格沒辦法得到營養，因此而無法正常運作。想胖就比較難了。
例如：乙個花盆裡的花朵，在缺水缺營養的情況下很快就會枯萎了，別說長高長漂亮了，人的身也是一樣，缺少了血的補給，問題就會很多了。
你的腸胃因熱造成輕度貧血，使腸胃無法正常運作，造成吸收功能減低，所以吃不胖。
冶療方法：其實最好的藥物就在我們自己的身邊，國際醫學報道，每個人每天要攝取7種不同的青菜，水果，它們不止是營養豐富卻有乙個共同點，就是能降熱。乎合了中醫理論：血涼血生的原理。
到中藥店買三十克山楂，一百克豬龍骨和豬肝，蓮藕二百克，馬蹄一百克，紅蘿蔔一百克，西紅柿一百克，一起下去煮湯。持之以怛，一段時間後它不只能幫你補血，降熱，開胃，助消化。不只是能擁有健康，少病痛，而且還能長壽哦。
不多久，你怎麼長胖的，問題就能解決了。可能還須要**呢！
怎麼樣才能吃胖，怎麼才能吃胖？最快最簡單最實用的辦法
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式...
怎樣才能吃胖 20，怎樣才能吃胖
怎樣才能吃胖 最好先檢查你的胃是否有問題，比如消化不良，脾胃不合等。然後就是多吃多鍛鍊，多吃高蛋白的食物，每天至少吃四頓！1 多吃點高熱量的東西，如雪糕 巧克力等 2 晚上多吃宵夜 3 運動後狂吃也很容易胖的。你試一下不怎麼運動，然後看電視上網的時候，就抱著全脂奶粉當零食吃，這個很容易肥的，真的，試...
請問怎麼才能胖起來啊，怎麼才能胖起來呢？
一餐吃個五六碗！慢慢就會胖了！死吃只會傷害身體 晚上多吃點，夜宵一定要吃，應該可以 晚飯過後吃幾塊巧克力 一星期，不胖都難 我原來瘦吧，你看到的哎，現在都一百大幾咯，告訴你個好方法每天的晚餐吃麵條，然後睡覺之前一定要再搞點吃的，不要老活動，正好天冷了冬眠吧 如果不是生病或者什麼的話,那就是天生的啊 ...