1樓：
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。 其次，攝入熱量的分配必須科學。
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。
其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。（岑岢）
2樓：登哥
多吃高熱量的，適當運動，增加飯量，增胖和**概念差不多，不是一天半天能到到目的的，要堅持，沒事多吃零食，正餐的時候也不能少吃，晚飯要多吃，睡眠要足，飲食習慣要把菜改變成肉 和高脂肪的，水果可以吃含糖高的。試試吧，會見效的，祝你成功,(*^__^*) 嘻嘻……
3樓：淹了學校
樓上的的方法是可以胖，但有點亂來吧 胖 也要健康啊 向你們說的吃下去 會對身體產生多大的負擔啊 不管怎樣也要營養搭配，不能暴飲暴食，保持好的心情，不要讓情緒左右你的食慾
4樓：光輝92稧孈
吃飯要快~然後吃的時候喝點茶~很能增肥
5樓：
有時候是因為飲食不良`引起消化不良`營養不能吸收`有的是因為遺傳問題`據說最關鍵是基因`其實瘦得健康就可以了,你不需要那麼想胖啊,haha……
6樓：士依杉
多吃高熱量、高脂肪的東西 少運動就形了
7樓：小楓是
多吃高熱量、高脂肪的東西。
8樓：浮雲
想要胖還不容易,睡前吃點高脂肪.高糖的東西呀.
9樓：匿名使用者
吃零食 特別是比較發胖的那種
怎麼才能吃胖？最快最簡單最實用的辦法
10樓：匿名使用者
身為乙個男性，我170cm，才54公斤。我該怎麼辦，我是吃不胖內種，最胖也就58公斤。這幾年一直就這個水平，搞的我人都有點崩潰了
11樓：筱魚崽非
每天 早飯之前一瓶酸奶，酸奶可以促進胃消化，增加胃動力，還可以開胃，半小時後吃飯，這樣食物就可以在剛剛補充完能量的胃裡充分消化並吸收。中午在和一瓶牛奶，牛奶是一種高脂肪高蛋白的食物，他的營養相對更加豐富，這樣堅持下去，不出15天就會有變化，效果很好試試吧
12樓：
保證生活有規律，保持充足睡眠，在多注意飲食的營養就行了
13樓：匿名使用者
178，才48公斤，怎麼辦啊~好難受
14樓：l_盧
我更瘦啊！我170cm，體重最高是48kg
要怎麼才能吃胖呢，要怎麼才能吃胖呢？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 你這個體形，明顯是需要增肌的，不需要胖你需要肌肉，要去練 怎麼才能吃胖呢？增肥的方法 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多...
怎樣才能吃胖 20，怎樣才能吃胖
怎樣才能吃胖 最好先檢查你的胃是否有問題，比如消化不良，脾胃不合等。然後就是多吃多鍛鍊，多吃高蛋白的食物，每天至少吃四頓！1 多吃點高熱量的東西，如雪糕 巧克力等 2 晚上多吃宵夜 3 運動後狂吃也很容易胖的。你試一下不怎麼運動，然後看電視上網的時候，就抱著全脂奶粉當零食吃，這個很容易肥的，真的，試...
怎麼樣才能吃不胖丫
1 控制熱量與脂肪 要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果 要適量吃些含纖維多的水果 蔬菜和全麥麵包。4 平衡膳食 每天按計畫均衡安...